Galite sabotavoti savo Naujųjų Metų rezoliuciją, kad galėtumėte gyventi sveikiems su gudrybėmis, kurios iš tikrųjų veikia prieš jūsų tikslus. Paprastai išmintis kelia kai kuriuos praktikus, kuriuos dietologai ir fitneso specialistai sako, kad turėtumėte atsisakyti, jei norite numesti svorio ir padidinti energiją. Čia yra penki įpročiai, kuriuos ekspertai nori, kad jų klientai praleistų:
Visų formų angliavandenių atsisakymas
Mažai angliavandenių pamišimas atsisako mirti, nepaisant susitarimo tarp dietologų: angliavandeniai nėra priešas. Tai yra perdirbti angliavandeniai, tokie kaip balti miltai ir baltasis cukrus, kuriuos turėtumėte vengti. Sveiki grūdai yra tavo draugas.
Kai mes sužinome daugiau apie ryšį tarp žarnų baterijų ir svorio būklės, pripažįstame, kad svarbu vartoti pluoštus. Sveiki grūdai turi daug skaidulų, kurie padeda auginti naudingas žarnyno bakterijas. Ir pluoštas palaiko dalykus, judančius jūsų sistemoje.
Pabandykite pakeisti baltuosius ryžius ar makaronus su pirmojo dydžio patiekalais iš miežių, rudųjų ryžių ar farro.
Sulaikykite skonį, o ne valgydami pusryčius
Mitybos specialistai supranta, kad pasikeitimas valgio skutimu yra paprastas svorio mažėjimo praktika tarp savo klientų, tačiau jie sako, kad tai turėtų būti ne-ne.
Yra maistingų skutimosi receptai, tačiau daugelyje "svorio netekimo" kokteilių yra tik vaisių ir vandens arba riešutų pienas. Ir apie tą vaisių: kai kuriose kokteilėse yra tiek, kiek du puodeliai vaisių ar daugiau. Vartojant tokį daug vaisių vienu gipsu, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir sukelti insulino smegenis. Rezultatas gali būti galimas svorio padidėjimas.
Kai jūs turite pakeisti tikruosius valgio skonį, apribokite vaisių iki vienos puodelio ir įsitikinkite, kad į sveikus riebalus pridėkite tokį avokadą ar žemės riešutų sviestą kartu su baltymu.
Laikyti aromatizuotą jogurtą
Mitybos specialistai mano, jog jogurtai yra tik šaltojo ledai su dideliu pridėto cukraus kiekiu. Vietoj to pasieksite nesaldintus jogurtus ir pridėkite savo šviežių arba džiovintų vaisių, vanilės ekstrakto, cinamono, sėklų ar kakavos uogienes. Jie leidžia atsipalaiduoti dulkes, pakrautas maistinėmis medžiagomis.
Atsisakykite maisto, kol negausite "jautrumo" diagnozės
Maisto produktų išgavimas iš jūsų dietos be medicininės priežasties gali reikšti, kad gali trūkti svarbių maistinių medžiagų. Jei įtariate, kad maisto grupė jums kelia problemų, kreipkitės į mitybos specialistą arba savo gydytoją.
Prieš diagnozę įtariami asmenys, tokie kaip glitimas, gali netvarti su testų rezultatais. Jei prieš kurį laiką išbandote celiakijos ligą, glutiną nevalgėte, rezultatai nebus tiksliniai.
Priversti valgyti daržoves
Valgyti daržoves, kurių jums nepatinka, sukuria blogą patirtį sveikai maitinčiai. Ypač gerai eiti lėtai, jei tik pradedate perkelti savo mitybą į sveikesnius mitybos modelius. Padidinkite veggio apeliaciją, pridedant šiek tiek skonio su šiek tiek sviesto ar humumo. Išbandykite kūrybingą sūrio arba marinaro padažo slapyvardį, kad jūsų dieta pasidarė daugiau daržovių.
Valgykite salotas kiekvieną dieną savo gyvenime
Saladai gali būti mažai kaloringi, sveiki pasirinkimas, kai tai padarysite teisingai. Tačiau būkite atsargūs su papildais, kurie gali tiekti daugiau kalorijų nei sumuštinis. Laikykitės salotų padažu, kuriuose paprastai yra cukraus ir trans-riebalų, bet nieko nenurodykite maistine verte.
Daugelis be riebalų tvarsčių suteikia daug priedų ir cukraus vietoj riebalų. Pabandykite citrinos sulčių išspausti kartu su alyvuogių aliejaus ir acto purslų. Parodyk savo salotas šviežiomis žolelėmis ir džiovintomis prieskoniais, tokiais kaip raudonieji čili pipirų dribsniai, raudonėliai ir šviežiai malti pipirai.
