Jei aš paklausiau, kokios prigimties žmonės turėtų daryti, tikėtina, kad jūs atsakysite šiek tiek panašiai: "O, kažkoks kardio rūšis, pvz., Vaikščiojimas ar važiavimas ar važiavimas dviračiu. Ir kai kurie svoriai ar svorio mašinos. Galbūt kai kurie tęsiasi. "Ar jūs kada nors įdomu, ar galite atsikratyti mažiau? Ką jūs tikrai turite įtraukti į treniruotę, kad liktumėte tinkamai? Ar veikia pakankamai? Arba, jei jūs bijote kardio, gali pakakti svorio? Ką apie tempimą? Tai atrodo kaip kažkas, kurį galite palikti be pernelyg didelės žalos. Galite palikti bet ką nori, tačiau jei fitnesas yra jūsų tikslas, į treniruotes turite įtraukti tris dideles treniruočių kategorijas: kardiorespiratorinį pratimą (taip pat vadinamą aerobinė ar ištvermingumo veikla), pasipriešinimo pratybos (mąstymo stiprumo treniruotės ar svorio kėlimo) ir, taip, netgi tempiant. Negalite išeiti iš vieno iš jų, jei norite pasiekti "fitneso". Galite paklausti: "Ar jūs rimtai reiškia, kad turėtumėte pasakyti, kad maratono bėgikas, kuris nesistengia dirbti, nėra tinkamas?" Tai labai įmanoma, nes fitnesas apima aukšto lygio funkcija daugelyje kūno sistemų. Būti "tinkamu" reiškia, kad gerai atliekami įvairūs fizinio aktyvumo tipai. DAUGIAU : "ExercisersFitness" kosmetikos patarimai reikalauja penkių su sveikata susijusių komponentų: kardiorespiratoriaus ištvermės: kaip gerai ar efektyviai jūsų organizmas naudoja deguonį energijos gamybai. Aukštas kardiorepresijos ar aerobinio fitneso lygis leidžia palaikyti intensyvų aktyvumą ilgą laiką ir yra susijęs su sveikata ir ilgaamžiškumu. Tas maratonas turėtų patikrinti šį langelį. Raumenų ištvermė : raumenų sugebėjimas pakartotinai susitraukti nuo submaksimalinio atsparumo arba ilgą laiką susitraukti. Jūs naudojate raumenų ištvermę daugeliui įprastų užduočių, tokių kaip valymas, pirkimas, vaikų vežimas, kiemo darbai ir kt. Maratono raumenų ištvermė mažesnėse kūno dalyse, bet nebūtinai viršutinėje kūno dalyje. Raumenų jėga : kiek raumenų atsparumas vienu metu gali įveikti. Kitaip tariant, labiausiai raumenis gali pakilti ar judėti. Čia trūksta maratono, nes norint turėti tinkamą raumenų jėgą, jūs turite perkelti savo raumenis nuo didelio pasipriešinimo - daugiau atsparumo nei bėgimas. Lankstumas : laipsnis, kuriuo galite perkelti sąnarį. Tai nustato jūsų raumenų ilgis, jungiamieji audiniai (sausgyslės ir raiščiai) ir kaulų struktūra. Žmonės labai skiriasi savo natūraliu lankstumu ir poreikiu ištempti. Norint bendrauti su fitnesu, viskas, ko nori, yra įprastas judesių skaičius jūsų sąnariuose. Ne tiek mažai, kad slopina funkciją, bet ne tiek, kad dėl to jūs nestabilios, o traumos yra linkusios. Kūno sudėtis : jūsų kūno dalis, kuri yra riebalų, palyginti su liesa masė (daugiausia kaulų ir raumenų). Pakeitimai, kuriuos reikia atlikti šiame komponente, labiausiai įtakoja treniruočių, kurias turėtumėte daryti, daugiausia intensyvumo ir laiko požiūriu. Aš apimsiu tai būsimuose straipsniuose. Treniruočių metu, jei nori būti tinkami, turi būti atsižvelgiama į visas penkių fitneso sudedamąsias dalis. Tai reiškia, kad turite padaryti širdį (mažiausiai 60 minučių per savaitę), kelis kartus per savaitę turite pakelti svorį arba atlikti kitokį pasipriešinimo būdą, ir jūs turite atlikti kokį nors bendrą judesio aktyvumą statinis ištempimas ar aktyviojo asortimento aktyvumas po kiekvieno treniruotės. Dabar, ką apie balanso treniruotes ir greitį treniruotes ir visus tuos išgalvotus dalykus, apie kuriuos girdite? Ką apie tuos sunkius kamuoliukus ir dideles kamuoliukus bei kamuoliukus su rankenėlėmis, kūgiais ir klastingomis platformomis stovėti? Tai platesnio fitneso apibrėžimo dalis. Tai susiję su tinkamumu, o ne sveikatos aspektais. Galite pagalvoti apie tai kaip sportinę treniruotę. Veiklos ar sporto elementai yra pusiausvyra, judrumas, koordinavimas, greitis ir galia. Ir nors jie nevaidina svarbaus vaidmens jūsų gebėjime atlikti reikalingą su sveikata susijusią fizinę veiklą, jie tikrai vaidina svarbų vaidmenį, kaip gerai atrodote, kol jūs juos vykdote. Tai paprastas nepatogios ar grakštos dalykas: efektyvumas ir neveiksmingumas. Be to, sporto laipsnis taip pat atveria duris į fizines veiklos rūšis, kurias galite patogiai dalyvauti tokiose srityse kaip šokis, alpinizmas ar jūsų svajonė ... curling.
