Ar žinojote, kad dauguma žmonių rimtai trūksta vitamino D? Vitaminas D valdo kalcio kiekį jūsų kauluose, kraujyje ir žarnyne ir padeda organizmo ląstelėms veikti tinkamai. Kadangi tai yra labai svarbu, tai nėra vitaminas, kurį norite būti trūkumams. Tačiau dauguma žmonių yra. Tai ypač pasakytina per žiemos mėnesius, kai yra mažiau galimybių įsiurbti saulę. Geriausias būdas gauti vitamino D yra per saulę, nes tai yra labai mažai maisto produktų. Taip pat puiki idėja vartoti vitamino D papildus. Tačiau, jei jus domina įtraukti į savo mitybą, čia yra keletas maisto produktų, kurie yra gana geri vitamino D šaltiniai:
1 - lašiša: lašiša yra žuvis, kuris yra geras vitamino D šaltinis. Tyrimai atrado, kad laukinėje lašiša iš tikrųjų yra 25% daugiau vitamino D nei ūkyje auginamos žuvys. Tai svarbu nepamiršti, kai parduotuvėje.
2 - Tunas: tunų žuvis yra dar vienas puikus vitamino D šaltinis. Tai yra geras dalykas, nes jis yra nebrangus ir labai ilgas galiojimo laikas. Be vitamino D, tai taip pat puikus vitamino K ir niacino šaltinis.
3 - apelsinų sultys: visi ne į žuvį, o tai gerai. Galite visiškai gauti vitamino D iš kitų šaltinių, tokių kaip apelsinų sultys. Tiesiog gerkite stiklinį arba įtraukite jį kaip dalį savo salotų padažu.
4 - Kiaušiniai: kiaušinio trynys (taip, geltona dalis dauguma žmonių nekenčia) yra puikus vitamino D šaltinis. Geriausia su vitamino D kiekiu gerti kiaušinius iš laisvosios klasės viščiukų.
