Jei nori sustiprinti ginklus, kas dar geriau klausytis nei Halle Berry treneris? Jo vardas yra Petras Tomas, nes jis neseniai tarėsi su "POPSUGAR" interviu pasidalinti paslaptimis su puikia viršutine kūno dalimi. Pradėdamas nuo savo mėgstamos pratybos - "pushups" - kurį "Thomas" bendrai naudojo "Berry", jos rutinoje trūksta. Tiesą sakant, ji tikrai gerai visiems (net sunkus). Iš plataus išsitraukimo ir siauros rankenos išspaudimo, atspaudžiant nedidelį medicininį rutulį, pažvelkite į žemiau aprašytą tvarką, kad galėtumėte sužinoti, kaip sukurti tvirtus, seksualius ginklus.
1 - "One Arm" "Med-Ball Push-Up": po to, kai esate įsisavinęs pagrindinį stumdymą, galite šiek tiek smagiai įtraukti šį "push up" į savo įprastą. Jūs pradedate patekti į lentos padėtį kairiajame rutulyje ant medicinos rutulio. Visą laiką laikykite savo liemens kvadratą prie grindų. Tada pamažu atliekate stumti, lenkdami ir ištiesdami abi rankas. Kai atliksite kitą pusę, sukūrėte vieną pilną rep.
2 - "Chaturanga Push-Up": tai atliekate paspaudžiant, pradedant lentos padėtį, rankos ir kojos tiesiomis pečiais virš riešų. Nors rankos yra lygiagrečios, sulenkite alkūnės, nuleiskite krūtinę, kol jūsų pečiai atitiks alkūnės. Baigę atliksite vieną pilną rep.
3. Pasukamasis sukimas su hanteliu: pradedate šį stumdymą, balansuojant į lentos padėtį, pečių sudėtį per riešus ir hantelius ant grindų kiekvienoje rankoje. Vėliau jūs leiskite savo kūnui nusileisti į grindis ir tada stumti savo rankas, grįžtant atgal į lentos padėtį. Tada laikykite hantelį, pasukite į dešinę, pasiekite dešinę ranką prie lubų, neleiskite dubeniui eiti aukščiau ar žemiau. Kai baigsite, grįžkite į lentos padėtį.
