Daugeliui iš mūsų žygiai yra hobis, suteikiantis galimybę ne tik mėgautis gamtos grožiu, bet ir puikiu būdu sportuoti bei palaikyti formą. Dėl vaizdingų takų, gryno oro ir kvapą gniaužiančių vaizdų žygiai gali būti rami ir gaivi patirtis, nuraminanti ir protą, ir kūną.
Tačiau žygiai yra daugiau nei tik laisvalaikio užsiėmimas. Tyrimai parodė, kad laikas gamtoje gali turėti daug naudos fizinei ir psichinei sveikatai – nuo streso lygio mažinimo iki imuninės sistemos stiprinimo. Žygiai ypač gali būti veiksmingas būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, pagerinti pažinimo funkciją ir netgi kovoti su depresija ir nerimu.
Šiame straipsnyje išnagrinėsime daugybę žygių privalumų, įskaitant jo poveikį protui ir kūnui, taip pat šios populiarios pramogos socialinį ir aplinkos poveikį. Nesvarbu, ar esate patyręs žygeivis, ar pradedantysis, norintis tyrinėti gamtą, pasiruoškite išsiaiškinti, kodėl žygiai iš tikrųjų yra gamtos didybės paslaptis.
Žygio privalumai
Privalumai fizinei sveikatai
Žygiai yra puikus būdas pagerinti savo fizinę sveikatą. Tai mažai veikiantis pratimas, galintis pagerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą, sustiprinti raumenų jėgą ir sumažinti širdies ligų bei insulto riziką. Žygiai taip pat gali padėti numesti svorio ir pagerinti pusiausvyrą bei koordinaciją.
- Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata
- Raumenų jėgos stiprinimas
- Sumažėjusi širdies ligų ir insulto rizika
- Svorio metimas
- Geresnė pusiausvyra ir koordinacija
Psichikos sveikatos nauda
Žygiai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą. Tai puikus būdas sumažinti stresą, nerimą ir depresiją.Vaikščiojimas gamtoje gali turėti raminančią poveikį protui ir kūnui, o fizinis aktyvumas smegenyse išskiria gerą savijautą sukeliančių cheminių medžiagų, tokių kaip endorfinai ir serotoninas.
- Sumažėjęs stresas, nerimas ir depresija
- Raminantis poveikis protui ir kūnui
- Geros savijautos cheminių medžiagų išsiskyrimas smegenyse
- Pagerėja nuotaika ir energijos lygis
Socialines išmokas
Žygiai taip pat gali būti puiki socialinė veikla. Galite žygiuoti su draugais, šeima arba prisijungti prie žygeivių grupės, kad susipažintumėte su naujais žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių. Buvimas gamtoje su kitais gali būti puikus būdas užmegzti ryšius ir sukurti teigiamus prisiminimus.
- Socialinio bendravimo galimybė
- Ryšys su draugais ir šeima
- Susitikimas su naujais žmonėmis, turinčiais panašių pomėgių
- Kurti teigiamus prisiminimus
Geriausi žygių tikslai
1. Uoliniai kalnai, JAV
Uoliniai kalnai siūlo kvapą gniaužiančius kraštovaizdžius ir vienus sudėtingiausių pėsčiųjų takų Šiaurės Amerikoje. Uolinių kalnų nacionalinis parkas, kuriame yra daugiau nei 300 mylių takų, yra populiari visų lygių žygeivių vieta.
2. Patagonija, Argentina
Patagonija yra atokus regionas pietiniame Pietų Amerikos gale, kuriame yra įspūdingiausių kraštovaizdžių pasaulyje. Pėsčiųjų maršrutai veda per atšiaurius kalnus, ledynus, fiordus ir ežerus, pavyzdžiui, visame pasaulyje žinomą Torres del Paine.
3. Kilimandžaro kalnas, Tanzanija
Kilimandžaro kalnas yra aukščiausias kalnas Afrikoje ir vienas iš septynių pasaulio viršūnių. Žygiai po kalną yra iššūkis, tačiau atlygis yra puikus, nes atsiveria nuostabūs vaizdai ir patirtis, esanti ant Afrikos stogo.
4. Haute Route, Prancūzija – Šveicarija
Haute Route yra klasikinis žygis iš Šamoni (Prancūzija) į Zermatt (Šveicarija), iš kurio pakeliui atsiveria nuostabūs Monblano ir Materhorno vaizdai. Šis sudėtingas žygis puikiai tinka patyrusiems žygeiviams
5. Siono nacionalinis parkas, JAV
Siono nacionalinis parkas Jutoje yra žygeivių rojus su nuostabiu smiltainio uolų, gilių kanjonų ir neįtikėtinų uolų darinių kraštovaizdžiu.Vienas iš populiariausių žygių parke yra Angels Landing, iš kurio atsiveria kvapą gniaužiantys kanjono ir apylinkių vaizdai.
6. Inkų takas, Peru
Inkų takas Peru yra 26 mylių žygis per senovinius griuvėsius, nuostabius kraštovaizdžius ir subtropinius miškus. Takas baigiasi prie garsiojo Maču Pikču, kuris laikomas vienu iš septynių naujųjų pasaulio stebuklų.
7. Milfordo trasa, Naujoji Zelandija
Milfordo takas yra 33 mylių ilgio takas Naujosios Zelandijos Fiordlando nacionaliniame parke, vingiuojantis per slėnius, kalnus, krioklius ir ežerus. Takas baigiasi visame pasaulyje žinomoje Milford Sound saloje, žinomoje dėl savo kvapą gniaužiančio grožio ir unikalios jūros gyvybės.
8. Mount Everesto bazinė stovykla, Nepalas
Iš Everesto bazinės stovyklos žygio atsiveria neįtikėtini vaizdai į aukščiausią pasaulyje kalną ir aplinkines Himalajų viršukalnes. Tai sudėtingas žygis, tačiau žygeiviai gali patirti unikalią šerpų kultūrą, nuostabius kraštovaizdžius ir natūralų Nepalo grožį.
9. Pacific Crest Trail, JAV
Ramiojo vandenyno keteros takas driekiasi daugiau nei 2600 mylių nuo Kalifornijos iki Vašingtono, eidamas per kalnų grandines, miškus ir dykumas. Tai mėgstama vieta tarp žygeivių, ieškančių epinių nuotykių
10. West Highland Way, Škotija
„West Highland Way“ yra 96 mylių ilgio takas per kai kuriuos įspūdingiausius Škotijos kraštovaizdžius nuo Lomondo ežero iki Ben Nevio. Iš tako atsiveria nuostabūs Škotijos aukštumų vaizdai, įskaitant vaizdingus šlaitus, ežerus ir kalvas.
Išvada
Visame pasaulyje yra daugybė gražių ir įkvepiančių žygių vietų. Nesvarbu, koks jūsų įgūdžių lygis ar pomėgiai, jūsų laukia puikus maršrutas. Žygiai yra puikus būdas susisiekti su gamta, palaikyti formą ir rasti naujų perspektyvų.
Esminė žygio įranga
Žygio batai
Gera pėsčiųjų batų pora yra būtina bet kokiai žygio kelionei. Ieškokite batų, kurie pakankamai palaiko kulkšnį, gerai sukimba su padu ir yra patogūs avėti ilgą laiką.
Patarimas: Prieš leisdamiesi į ilgą žygį, būtinai apsiavę naujus batus!
Kuprinė
Kuprinė yra būtina norint neštis visus žygio reikmenis, užkandžius ir vandenį. Ieškokite kuprinės su keliais skyriais ir paminkštintais dirželiais, kad būtų patogu. Pasirinkite kuprinę, kurios dydis atitinka jūsų poreikius, o esant nepalankiam orui, nepamirškite supakuoti uždangalo nuo lietaus.
Vandens butelis ir drėkinimo sistema
Išlikti hidratuotas yra sėkmingo žygio pagrindas. Atsineškite vandens buteliuką arba drėkinimo sistemą, kad užtikrintumėte pakankamai vandens visos kelionės metu. Apsvarstykite galimybę atsinešti vandens filtrą arba valymo tabletes, jei pritrūktų vandens arba atsirastų natūralus vandens šaltinis, iš kurio gali būti nesaugu gerti.
Navigacijos įrankiai
Nepasiklyskite žygyje! Atsineškite žemėlapį, kompasą arba GPS įrenginį, kuris padės naršyti nepažįstamoje vietovėje. Įsitikinkite, kad žinote, kaip naudotis šiais įrankiais, prieš leisdamiesi į žygį, ir visada stebėkite aplinką.
Apsauga nuo saulės
Apsauga nuo saulės, akiniai nuo saulės ir skrybėlė yra svarbūs daiktai, kuriuos reikia pasiimti, kad apsisaugotumėte nuo žalingų saulės spindulių. Ieškokite apsauginio kremo nuo saulės su dideliu SPF ir, jei reikia, naudokite jį dar kartą. Nepamirškite lūpų apsaugoti lūpų balzamu, kuriame yra SPF.
Pirmosios pagalbos rinkinys
Nelaimingų atsitikimų nutinka, todėl į kiekvieną žygį svarbu su savimi turėti pirmosios pagalbos vaistinėlę. Jūsų pirmosios pagalbos rinkinyje turėtų būti pagrindiniai daiktai, tokie kaip tvarsčiai, antiseptinės servetėlės ir skausmą malšinantys vaistai. Tinkinkite rinkinį, kad į jį būtų įtraukti bet kokie papildomi elementai, kurių jums gali prireikti, atsižvelgiant į jūsų asmeninius sveikatos poreikius.
Užkandžiai
Pasiimkite užkandžių, kad jūsų energijos lygis būtų aukštesnis per visą žygį. Trail mišinys, riešutai ir energijos batonėliai yra puiki galimybė. Apsvarstykite galimybę atsinešti nedidelę viryklę ir maisto ruošimo reikmenis, jei planuojate ruošti karštą maistą į žygį.
Avarinė prieglauda
Pasiruoškite blogiausiam, atsinešdami skubią pastogę, pavyzdžiui, brezentą ar avarinį dviratį. Tai ypač svarbu, jei planuojate žygiuoti atokiose ar nenuspėjamose vietovėse.
Papildomi drabužiai
Net jei orų prognozės atrodo daug žadančios, visada pravartu pasiimti papildomų drabužių. Pakeitus kojines, šiltą sluoksnį ir striukę nuo lietaus, gali labai daug ką pakeisti, jei oras pablogės.
Priekinis žibintas
Nepakliūkite tamsoje! Atsineškite priekinį žibintą arba žibintuvėlį, kuris padės naviguoti prasto apšvietimo sąlygomis.
Priemonė atbaidanti vabzdžius
Atsižvelgiant į jūsų vietą ir metų laiką, vabzdžiai gali būti pagrindinė jūsų žygio problema. Atsineškite vabzdžių repelento, kad apsisaugotumėte nuo uodų, erkių ir kitų įkandusių vabzdžių.
Daugiafunkcis įrankis
Į žygį visada patogu turėti universalų įrankį, pavyzdžiui, Šveicarijos armijos peilį. Naudokite jį pagrindiniam remontui, virvės pjovimui ar skardinių atidarymui.
| Esminė žygio įranga | Pasirenkama žygio įranga |
|---|---|
| Žygio batai | Žygio lazdos |
| Kuprinė | Žiūronai |
| Vandens butelis ir drėkinimo sistema | Fotoaparatas |
| Navigacijos įrankiai | Gamtos atpažinimo vadovas |
| Apsauga nuo saulės | Kėdė arba stovyklavietė |
| Pirmosios pagalbos rinkinys | Muzikinis instrumentas |
| Užkandžiai | Asmeninis vietos nustatymo švyturys |
| Avarinė pastogė | Nešiojama stovyklavietė |
| Papildomi drabužiai | Rankų šildytuvai |
| Priekinis žibintas | Kortų žaidimai ar kitos pramogos |
| Priemonė atbaidanti vabzdžius | Papildomos fotoaparato baterijos |
| Daugiafunkcis įrankis |
Patarimas: Nepamirškite visada išsipakuoti tai, ką įpakuojate. Gerbkite gamtą ir nepalikite pėdsakų!
Pėsčiųjų saugos patarimai
Suplanuokite savo maršrutą
Prieš leisdamiesi į žygį, susiplanuokite maršrutą ir įsitikinkite, kad turite žemėlapį arba GPS, kuris padės. Pasirinkite taką, atitinkantį jūsų įgūdžių lygį ir fizines galimybes. Patikrinkite orų prognozes vietovėje ir niekada nevaikščiokite vienas.
Supakuokite būtiniausius daiktus
Būkite pasiruošę viskam, supakuodami būtiniausius daiktus, tokius kaip pirmosios pagalbos vaistinėlė, kremas nuo saulės, vabzdžių repelentas, švilpukas, papildomas maistas ir vanduo bei tinkami drabužiai. Apsirenkite sluoksniais ir avėkite tvirtus, patogius batus su geru sukibimu.
Likite ant Tako
Likite nurodytu taku, kad nepasiklystumėte ar nesusižeistumėte. Nenaudokite sparčiųjų klavišų ir nenuklyskite nuo kelio. Taip pat gerbkite gamtą ir nekenkite augalijai ar netrikdykite laukinės gamtos.
Būkite atsargūs šalia laukinės gamtos
Žygio metu galite susidurti su laukine gamta. Laikykitės saugaus atstumo ir niekada nesiartinkite ir nemaitinkite laukinių gyvūnų. Visada gerbkite jų erdvę ir buveinę. Jei susidūrėte su pavojingu gyvūnu, išlikite ramūs ir lėtai atsitraukite triukšmuodami, kad įspėtumėte jį apie jūsų buvimą.
Įsiregistravimas ir išvykimas
Prieš ir po žygio informuokite ką nors apie planuojamą maršrutą ir numatomą laiką. Tai svarbu avarinių situacijų ar nelaimingų atsitikimų atveju. Be to, nepamirškite pasirašyti bet kokius takų registrus arba registracijos punktus, esančius jūsų maršrute.
- Keliaudami visada pirmenybę teikite saugumui
- Būkite pasiruošę netikėtumams
- Gerbkite gamtą ir laukinę gamtą
- Praneškite kitiems apie savo planus
Pasiruošimas žygiui
1. Tinkamo tako pasirinkimas
Prieš leidžiantis į žygį, svarbu atsižvelgti į žygio tako sudėtingumo lygį. Įsitikinkite, kad pasirinkote taką, atitinkantį jūsų kūno rengybos lygį ir patirtį. Patikrinkite takų apžvalgas ir atnaujinimus internete, kad galėtumėte pasiruošti oro sąlygoms, reljefo pokyčiams ir bet kokioms netikėtoms trasos kliūtims.
2. Pakavimo pagrindai
Vykstant į žygį svarbiausia pasiruošti. Visada supakuokite būtiniausius daiktus, įskaitant žemėlapius, kompasą, kremą nuo saulės, vabzdžių repelentą, pirmosios pagalbos vaistinėlę ir daug vandens bei užkandžių. Taip pat svarbu pasiimti tinkamą aprangą ir avalynę, atitinkančią oro sąlygas ir reljefo pokyčius, kurie gali įvykti jūsų žygyje. Gera taisyklė yra įdėti papildomų sluoksnių, nes kalnuotose vietovėse temperatūra gali greitai keistis.
- Žemėlapis
- Kompasas
- Apsauginis kremas nuo saulės
- Priemonė atbaidanti vabzdžius
- Pirmosios pagalbos rinkinys
- Vanduo
- Užkandžiai
3. Trail etiketo supratimas
Keliaudami į žygius, svarbu laikytis trasos etiketo, kad užtikrintumėte saugią ir malonią patirtį visiems. Laikykitės tam skirtų takų ir netrukdykite laukinei gamtai ar augalų gyvenimui. Pasiduokite kitiems žygeiviams ir bendraukite su jais eidami pro šalį. Jei keliaujate su grupe, palikite mažą grupės dydį, kad sumažintumėte savo poveikį aplinkai.
4. Oro sąlygų tikrinimas
Prieš išvykdami pasidomėkite orų prognozėmis vietovėje, kurioje lankysitės. Žinokite apie bet kokius įspėjimus ar įspėjimus dėl atšiaurių oro sąlygų, tokių kaip perkūnija ar sniego audra. Jei tikimasi, kad oras bus pavojingas, žygį geriausia planuoti iš naujo.
5. Pasidalykite savo žygio planais
Prieš išvykdami praneškite kam nors savo žygio planus. Pateikite jiems savo maršruto kopiją ir apytikslį grįžimo laiką. Tokiu būdu, jei atsitiks kažkas netikėto, jie žino, nuo ko pradėti tavęs ieškoti.
| Būtiniausi daiktai, kuriuos reikia supakuoti | Tako etiketas |
|---|---|
| - Žemėlapis - Kompasas - Apsauginis kremas nuo saulės - Priemonė atbaidanti vabzdžius - Pirmosios pagalbos rinkinys - Vanduo - Užkandžiai |
- Laikykitės tam skirtų takų - Venkite trikdyti laukinę gamtą ir augalų gyvenimą – Nusileidžia kitiems žygeiviams – Svarbiausia komunikacija - Išlaikykite mažą grupės dydį |
