Stresinės situacijos yra kasdienio gyvenimo dalis. Kaip ir dauguma žmonių, jūs susidorate su kiekviena situacija ir eikite toliau. Bet ką daryti, jei išgyveno itin stresą, iš tikrųjų trauminį įvykį, kurį jūs protiškai atsigaižiate? Ar galite ką nors padaryti, kad sugadintumėte pasikartojančias mintis ir išgyventumėte savo gyvenimu? Pabandykite žurnaluoti. Žurnalistai apie trauminį įvykį gali padėti suprasti, kaip ir kodėl įvykis atsitiko ir ką galite padaryti, kad jį įveiktumėte. Kas dar nuostabiau, tai gali užtrukti tik kelias dienas raštu, kad jus pasiektumėte savo keliu. Traumų įvykių poveikis Tik jūs galite žinoti, ar įvykis buvo traumuojamas jums. Tai gali būti vienkartinis įvykis, pvz., Mirusio artimojo žmogaus mirtis, automobilio avarija, nusikaltimas, stichinė nelaimė ar kita bauginanti situacija. Arba jis gali būti tęsiamas, pvz., Sunkios ligos, nedarbo problemos sprendimas, didelis paslaptis nuo kitų ar elgesys su piktnaudžiavimu. Pasak Teksaso universiteto, Austino psichologijos profesoriaus Jameso W. Pennebakerio (Ph.D.), "tai nėra traumatiška, nebent asmuo toliau gyvena su juo, jaudinantis apie tai, susierzinęs apie tai. Tai vis dar yra šio asmens kasdienio gyvenimo būdo bruožas. "Pennebaker sako, kad natūralu, kad bet kuris žmogus bus susirūpinęs dėl neseniai labai emocinių įvykių. Tačiau kai tokia susirūpinimas tęsiasi daugelį mėnesių ar metų, tai gali sukelti rimtų sveikatos ir elgesio problemų, tokių kaip blogas miego režimas, atminties praradimas, širdies ir kraujagyslių ligos, sumažėjęs imunitetas, socialinė izoliacija, perdozavimas ir piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Žiniasklaidos būdai padeda. Taigi, kaip žurnalistai padeda išgydyti nuo trauminio įvykio? Pennebekeris ir jo kolegė Teksaso universitete, Austin, psichologijos profesorius ir "YouBeauty" psichologijos patarėjas Art Markmanas, Ph.D., apibūdina žurnalų poveikį:
- Tai suteikia jums galimybę patvirtinti savo mintis ir jausmus apie renginį. Suteikti sau teisę kalbėti, ką jūs einate, yra svarbus žingsnis gydymo procese.
- Tai padeda pašalinti trauminį įvykį. Markmanas sako, rašydamas žodžius: "Jūs atskyrėte baisų dalyką, kuris įvyko tau iš emocijų, susijusių su juo. Tai padeda sumažinti stresą, kurį jaučiate. "
- Tai padeda jums sukurti istoriją, apie kurią galite pasakyti apie įvykį. Organizuodami savo mintis ir jausmus į nuoseklią pasakojimą, galite rasti skirtingą požiūrį į tai, ką išgyvenote, taigi ir didesnę reikšmę.
- Jis sulaužo apvaisinimo ciklą, pakeisdamas smegenų modelius . Kai pradedate mintis ir jaustis skirtingai apie įvykį, jūsų smegenys formuoja naujus signalo kelius, kurie apeina senesnius įsitvirtinusius. Tai gali išjungti lėtinį streso hormonų išsiskyrimą ir fizinę žalą, kurią jie sukelia jūsų kūnui, ir gali suteikti jums energijos, reikalingos elgsenos pokyčiams jūsų gyvenime.
Kaip žurnalą per trauminį įvykį Pennebaker sako, kad tikrai nėra naudinga pabandyti žurnaluotis, kai esate traumos įvykio viduryje. Norėdami pasinaudoti ilgalaike nauda sveikatai, kurią gali teikti žurnalas, jums reikės būti psichinėse vietose, kur jūs galite gauti tam tikrą nuotolį renginyje, kad jį apmąstytumėte. "Pennebaker" turėtų žinoti. Jau daugiau nei 25 metus jis buvo pagrindinis tyrėjas, turintis ilgalaikius sveikatingumo žurnalistų padarinius. Savo knygoje "Atidarymas" jis apibūdina savo parengtą rašymo procedūrą, kuri pasirodė esanti efektyvi daugeliui žmonių, kovojančių su trauma ir kitokiu stresu. Štai ką jis siūlo:
- 15 minučių per dieną per keturias dienas iš eilės rašykite apie nerimą keliančią įvykį. Tikrai leiskite eiti ir kuo labiau ištirti savo mintis ir jausmus apie tai, kas nutiko. Turėtumėte įtraukti, kaip jaučiate, kas nutiko, kaip dabar jaučiatės ir kaip jaučiate, kad įvykis daro įtaką jūsų gyvenimui, darbui, santykiams ir pan. Stenkitės eiti giliau kiekvieną dieną.
- Nesijaudinkite rašybos, gramatikos ar gramatikos. Jei bijote, kad kas nors pamatys jūsų rašymą, galėsite jį sunaikinti, kai baigsite. Tai žurnalo aktas, skatinantis gijimo procesą.
- Kiekvieną dieną galite parašyti apie tą patį įvykį arba pasirinkti kitą. Tiesiog įsitikinkite, kad parašėte apie tai, kas jus emociškai reikšminga.
Nedaug svarbių atsisakymų. Nors žurnalistai padėjo daugeliui žmonių susidoroti su trauma ir stresu, Pennebaker ir Markman yra atsargūs, kad tai nėra vienintelis būdas išgydyti traumą ir nėra garantuotas, kad jis dirbs visiems. "Journalist" nėra lengva išspręsti. Kaip pradedant naują pratimų režimą, gana dažnai jaučiatės nepatogumų, kai pradėsite, ir jums gali prireikti jį išlaikyti, kol pradėsite jaustis ilgalaikio žurnalo pranašumų. Bet nepasiduokite. Jei nuspręsite pabandyti žurnalą sušvelninti trauminį emocinį skausmą - jei tik kelias dienas - tik jūs galite pamatyti, kad pradėsite miegoti, dirbti ir geriau bendrauti. Jūs gausite gilesnį supratimą apie įvykį, kuris nebeturi tavo įkeitimo jūsų gyvenime. Norite daugiau sužinoti? Jei norite daugiau sužinoti apie Jameso Pennebaker'io tyrimus ir metodus, apsilankykite jo tinklalapyje arba perskaitykite jo knygą "Atidarymas: gydomoji jėga išreikšti emocijas". Jeanette Leardi yra žurnalistų, memuarų rašymo, asmeninio mitų kūrimo ir pasakojimo instruktorius. Ilgalaikis laisvai samdomas rašytojas ir redaktorius, jo leidybos patirtis taip pat apima personalo pozicijas "Newsweek", "Life, People" ir "Condé Nast Traveler" žurnaluose bei The Charlotte Observer.
