Savęs tobulinimas yra esminė asmeninio augimo dalis, padedanti mums tapti geresnėmis savęs versijomis ir siekti savo tikslų. Tačiau kartais mintis apie savęs tobulėjimą gali atrodyti bauginanti ir pribloškianti.
Čia atsiranda kasdienių iššūkių. Kasdieniai iššūkiai yra mažos, paprastos ir įgyvendinamos užduotys, kurios gali padėti jums augti ir tobulėti įvairiuose gyvenimo aspektuose – nuo fizinės sveikatos iki produktyvumo ir kūrybiškumo.
Kasdienių iššūkių grožis yra tas, kad dėl jų savęs tobulinimas yra įdomus ir įdomus. Iškeldami nedidelius tikslus ir jų siekdami kiekvieną dieną, galite įgyti pagreitį ir pajusti pasiekimo jausmą, kuris skatina jus toliau tobulėti.
Šiame straipsnyje apžvelgsime keletą praktinių ir malonių kasdienių iššūkių, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienybę, kad savęs tobulinimas būtų lengvas. Nesvarbu, ar norite padidinti savo energijos lygį, padidinti produktyvumą ar tiesiog smagiau praleisti laiką, jums yra kasdienis iššūkis.
Padarykite savęs tobulinimą smagiu
Išsikelkite pasiekiamus tikslus
Tikslų nustatymas yra pirmas žingsnis savęs tobulinimo link. Tačiau nustatydami tikslus turite būti realistiški ir pasiekiami. Nustatykite nedidelius etapus, kuriuos galite lengvai pasiekti, ir švęskite savo pasiekimus, kad ir kokie maži jie būtų. Švęsdami nedidelius pasiekimus sustiprinsite pasitikėjimą savimi ir motyvuosite tęsti gerus darbus.
Prisijunkite prie bendruomenės
Prisijungimas prie bendruomenės, kuri dalijasi jūsų interesais ir tikslais, gali būti puikus būdas tobulėti. Galite rasti bendraminčių, kurie gali padėti jums pasiekti savo tikslus ir motyvuoti, kai jaučiatės nusilpę.Taip pat galite gauti vertingų patarimų ir atsiliepimų iš savo bendruomenės.
Štai keletas idėjų bendruomenėms, prie kurių galite prisijungti:
- Jogos užsiėmimas
- Skaitymo grupė
- Bėgimo klubas
- Dailės dirbtuvės
- Kalbų mainų grupė
Padarykite iššūkį
Sukūrę sau iššūkį savęs tobulinimas gali atrodyti kaip žaidimas, o žaidimai yra įdomūs! Iššūkis gali būti bet kas, ką norite patobulinti, nuo daugiau knygų skaitymo iki naujos kalbos mokymosi. Nusistatykite tikslą ir terminą ir paverskite jį taip sudėtingu, kaip jaučiatės patogiai. Suskirstykite jį į mažesnius etapus ir stebėkite savo pažangą. Švęskite savo pasiekimus kelyje.
| Iššūkis | Įvartis | Laikotarpis | Etapai |
|---|---|---|---|
| Skaityti daugiau knygų | Per metus perskaitykite 30 knygų | sausio-gruodžio mėn | Per mėnesį perskaitykite 2-3 knygas |
| Išmokite naują kalbą | Tapk sklandus pokalbiui | 12 mėnesių | Baigti vieno lygio kalbos kursus kas 3 mėnesius |
Atminkite, kad savęs tobulinimas yra kelionė, o ne tikslas. Mėgaukitės procesu ir smagiai!
1 iššūkis: pabuskite anksti
Ankstyvo pabudimo privalumai
Išlipti iš lovos prieš patekant saulei gali būti sunku, tačiau anksti pabusti verta. Pabudę anksčiau turėsite daugiau laiko būti produktyviems, sportuoti ir pradėti dieną ramiai. Ankstyvas pabudimas taip pat gali padėti pagerinti jūsų psichinę sveikatą, nes suteikia laiko susitelkti į savitarnos veiklą, pavyzdžiui, meditaciją, žurnalų rašymą ar skaitymą.
Kaip anksti pabusti
Jei nesate ryto žmogus, anksti keltis gali atrodyti kaip neįmanomas iššūkis. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad būtų lengviau:
- Pakankamai miegokite: įsitikinkite, kad miegate bent 7–8 valandas per parą
- Susikurkite rutiną: kiekvieną dieną stenkitės eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu
- Venkite kofeino ir alkoholio: tai gali sutrikdyti jūsų miego grafiką ir apsunkinti pabusti
- Padėkite žadintuvą toliau nuo lovos: tai privers jus atsikelti ir jį išjungti
Atminkite, kad anksti keltis yra įprotis, kuriam išsiugdyti reikia laiko.Būkite kantrūs su savimi ir švęskite mažus laimėjimus. Kol to nesuprasi, būsi ryto žmogus.
2 iššūkis: išmokite naujų įgūdžių
Naujų įgūdžių mokymosi privalumai
Naujų įgūdžių mokymasis reiškia ne tik dar vienos eilutės įtraukimą į savo gyvenimo aprašymą, tai gali turėti daug naudos jūsų asmeniniam augimui ir bendrai gerovei. Naujų dalykų mokymasis padeda išlaikyti jūsų smegenis aktyvias, gerina atmintį ir pažinimo funkcijas ir netgi padeda išvengti su amžiumi susijusio nuosmukio.
Be to, naujų įgūdžių įgijimas gali sustiprinti jūsų pasitikėjimą ir savigarbą, nes įrodysite sau, kad sugebate priimti naujus iššūkius ir įvaldyti naujas koncepcijas. Tai taip pat gali suteikti pasiekimo ir pasitenkinimo jausmą, padidinantį laimę ir motyvaciją.
Kaip pasirinkti naują įgūdį mokytis
Galimybės mokytis naujų įgūdžių yra neribotos, tačiau svarbu pasirinkti tai, kas įdomu ir aktualu jūsų gyvenimui. Galbūt yra koks nors pomėgis, kurį visada norėjote išbandyti, arba kalba, kurią svajojote laisvai kalbėti.
Apsvarstykite savo trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus ir pagalvokite, kaip naujų įgūdžių išmokimas gali padėti jums juos pasiekti. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti jums prieinamus išteklius, pvz., internetinius kursus, vietines pamokas arba knygas ir mokymo programas.
Pasirinkę naują įgūdį, kurį norite išmokti, pradėkite suskaidydami jį į mažesnius, valdomus veiksmus. Nustatykite sau konkrečius tikslus ir terminus ir stebėkite savo pažangą.
Išmokti naujų įgūdžių gali būti sudėtinga, tačiau tai gali būti ir neįtikėtinai naudinga. Apimkite procesą ir linksminkitės – kas žino, pakeliui galite atrasti paslėptą talentą ar aistrą.
3 iššūkis: praktikuokite dėkingumą
Kas yra Dėkingumas?
Dėkingumas yra emocija, kurią jaučiame, kai pripažįstame gerus dalykus savo gyvenime. Tai galingas jausmas, galintis pakeisti mūsų požiūrį ir padidinti mūsų laimę. Dėkingumas padeda sutelkti dėmesį į tai, ką turime, o ne į tai, ko mums trūksta.
Kaip praktikuoti dėkingumą?
Yra daug būdų, kaip praktikuoti dėkingumą ir įtraukti jį į mūsų kasdienį gyvenimą. Vienas iš būdų – pradėti dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną užsirašyti tris dalykus, už kuriuos esame dėkingi. Tai gali būti bet kas – nuo šviečiančios saulės iki laiko leidimo su artimaisiais.
Kitas būdas praktikuoti dėkingumą yra išreikšti dėkingumą aplinkiniams. Pasakyti ačiū kam nors už ką nors konkretaus yra paprastas būdas parodyti dėkingumą ir pradžiuginti kažkieno dieną.
Kodėl svarbu praktikuoti dėkingumą?
Dėkingumo praktika turi daug privalumų, įskaitant streso mažinimą, santykių gerinimą ir bendros gerovės gerinimą. Skirdami laiko sutelkti dėmesį į gerus dalykus savo gyvenime, nukreipiame dėmesį nuo neigiamų minčių ir ugdome pozityvesnį požiūrį.
Įpraskite kasdien praktikuoti dėkingumą ir pažiūrėkite, kaip jis gali pakeisti jūsų gyvenimą. Nepamirškite vertinti smulkmenų ir parodyti dėkingumą aplinkiniams.
