Nakties švytėjime jūs užsidengsite, žiūrėsite iš naujo ar pasieksite el. Laiškus savo išmaniuoju telefonu. Tai išsiunčia jus į nuolatinį miegą ... Arba tai? Naktį jūsų kūnas natūraliai priverčia jus pasiruošti lovai, išsiskiriantis hormoną, vadinamą melatoninu. Ši medžiaga leidžia jums mieguisti, palaiko miegą ir išleidžia daugybę biologinių procesų ateinančiai dienai. Kai tam tikrų bangos ilgių šviesa nukentėjo į akis, tai lėtina melatonino gamybą. Tai žino kiekvienas, kuris kada nors buvo nudžiugęs, budrus ryškia šviesa. Tačiau pastarieji tyrimai tampa konkretesni, daugiausia dėmesio skiriant faktiniams šviesos bangų ilgiams, kurie labiausiai veikia mūsų miegą. Rezultatai? Labai šviesus mėlynas bangos ilgis trukdo melatoninui. Šie mėlyni bangos ilgiai yra būtent tai, ką jūs žiūri prieš miegą - savo televizorių, savo PDA ir taip, net jūsų iPad. Gal tai todėl tam tikros sritys buvo žinomos kaip raudonos šviesos zonos ... galbūt tai buvo palengvinti miegą vėliau.
Kitas kaltininkas? Energiją taupančios lemputės. Jie dažniausiai yra fluorescenciniai, kurie išskiria mėlynos spalvos spektro šviesą. Ką tai reiškia jums? Mėlyna šviesa leidžia jums daugiau budrumo naktį. Puiku, jei jums reikia kalbėti apie pokalbį 10.30 val. (Nors galbūt norėsite pradėti baigti tą pačią valandą), ir tai nėra blogai. Mėnesio trukmės tyrimas parodė, kad 30 minučių kasdienė mėlyna šviesa padidino pagyvenusių žmonių pažinimo savybes, lyginant su raudonąja šviesa. Kitame tyrime Švedijos vyrų, kurie žiūrėjo į mėlyną šviesą, buvo labiau budrūs atminties užduotyse, tačiau jų melatoninas lygiai buvo atidėti, palyginti su objektais, kurie žiūri spalvotus ekranus. Vis dėlto, norint gauti maksimalią naudą grožiui, miegamajame prarandami mėlynos bangos ilgio įtaisai. Ir televizoriai, ir "iPad", ir visi elektriniai dalykėliai. Miegas yra labai svarbus jūsų sveikatai ir grožiui, todėl, kai jis yra nutrauktas, jo poveikis yra toli gražu. Gyvūnai, kurių mėlynoji šviesa susiduria, tampa daugiau svorio, net jei jie suvartoja tokį patį kiekį kalorijų!
MOKSLINIAI TYRIMAI. Prastos miego priežastys. Snacking
Pasaulinei sveikatos organizacijai, norėdama geriau suprasti šią prieštaringą padėtį, laikoma, kad pamaininis darbas yra "galimas kancerogenas" dėl naktinio apšvietimo. Šių valandų metu dirbantys darbuotojai turi sutrikdytą kūno laikrodį, kuris slopina melatonino gamybą, miego ir yra susijęs su naviko vystymu ", - padarė vienas tyrimas. Jei turite darbą, kuris pakeičia miego grafiką, pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte planą dirba su savo gyvenimo būdu ir savo kūno natūraliais ritmais. Šiuo metu geriausias dalykas, kurį galite padaryti jūsų z, yra uždaryti kompiuterį ir PDA apie valandą prieš miegą. Prekiaujama tik geros knygos, skaityti bet kur, bet jūsų miegamasis.Jūsų miegamasis, tai tik miegas ir seksas.
Padarykite raudonos šviesos rajoną.
