Lietus aštuonias dienas buvo lietus tiesiai. Jūsų viršininkas jus ką tik kramtydavo. Nepriklausomai nuo priežasties, tu esi drąsios nuotaikos, reikalaujančios Sara Lee kompanijos. Per pastaruosius penkerius ar dešimt metų mokslininkai, tokie kaip Fernandas Gomez-Pinila, mokslų daktaras, neurochirurgijos ir fiziologijos mokslų profesorius UCLA medicinos mokykloje, suranda įtikinamų įrodymų, kad tam tikri maisto produktai ir maistingosios medžiagos gali iš tikrųjų padėti ištraukti mus iš silpnybių. Prieš eidami pasilinksminti saldainių barus laimės siekdami, atkreipkite dėmesį: skirtumas tarp valgymo, siekiant padidinti savo nuotaiką ir nusimesti savo skausmus, yra ledinės pint. Ar esi pasiruošęs valgyti savo laimingą kelią? Štai keletas taisyklių, leidžiančių gerą nuotaiką.
Išbandyti šį
Išlipkite iš emocinio kalnelių valgydami kas tris ar keturias valandas. "Atsisakyk greitų sprendimų, kaip antai kofeino ir saldžių patiekalų, kuriuose kyla nuovargis, apsunkintas mąstymas ir net depresija", - sako Someris.
Malonu valgyti jus: pirmiausia gausime blogas naujienas. Tiesiog todėl, kad jūsų mėgstamiausio maisto įkandimas jus šypsosi, nereiškia, kad jis turi bliuzo purškimo efektą. Jei tik! Nors daugelis iš mūsų nori savarankiškai gydyti šokoladu, moksliniai tyrimai rodo, kad tai mažiau kaip Prozac ir daugiau kaip placebas. Manome, kad tai padės mums jaustis geriau ir tik 180 sekundžių. Skonis suteikia mums laimę, kol mes ją valgome, tačiau ji neturi ilgalaikio poveikio. Iš tikrųjų, ne tik mes gauname palaipsniui mažesnį malonumą iš kiekvieno paskesnio įkandimo, bet ir pasimėgauti šokoladu labiau tikėtina pratęsti nelaimingą nuotaiką. Bet tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti kakavos konditerijos. Vietoj to valgykite viengubą porciją, kai gausite troškimą ir praktikuojate šį mažą gabalėlį, kad suteiktumėte malonumą.
Laimė yra šilta bandelė: kai esate po ginklu ir reikia greitai pakelti, pabandykite užkandžiuotis sudėtingais angliavandeniais, pataria mitybos ekspertas Elizabeth Somer, MA, RD, autorius "Food & Mood." Angliavandeniai tiekia smegenis greitai energija, o tyrimai rodo, kad jie gali padidinti nuotaiką ir našumą, kai esate streso metu. Karbai taip pat padeda smegenyse užpilti triptofanu - aminorūgštimi, kuri virsta serotoninu. Serotoninas yra smegenų neuromediatorius arba cheminis signalas, kuris padeda pagerinti nuotaiką. (Dažniausiai pasitaikantis antidepresantų tipas, SSRI, veikia dėl padidėjusio serotonino kiekio smegenyse.) Trptopanas (labiausiai žinomas dėl jo buvimo kalakutuose, nors jis ir kituose baltymuose) organizmui sunku įsisavinti iš jo baltymų šaltiniai, nes jis konkuruoja su keliomis kitomis jūsų kraujyje esančiomis amino rūgštimis, kad patektumėte į savo nugarą. Valgydami angliavandenius su savo baltymu, jūsų kūnas gali geriau įsisavinti triptofaną, nes insulinas, išsiskiriantis vartojant angliavandenius, padeda išvalyti šias kitas amino rūgštis iš triptofano, leidžiant jam pakilti iki linijos priekio ir prisiliesti prie jūsų nuotaikos .
Kad išlaikytumėte subalansuotą nuotaiką, vengti rafinuotų angliavandenių ir cukraus, dėl kurių cukraus kiekis kraujyje gali pasisukti ir nuleisti, paliekant jums dirglumą ir mieguistumą. Vietoj to pabandykite grūdų ritinį su kalakutienos gabalėliu.
Pakelti ir pavalgyti: pasakykite tiek ilgai, kad "prabudau ant blogos lovos pusės" rytais su pusiau turtingais angliavandeniais. Tyrimai parodė, kad pusryčių valgymas gali pakelti nuotaiką ir energiją. "Jei praleidžiate pusryčius, vėliau nieko negalėsite padidinti savo psichikos ir nuotaikos santykį vėliau. Jokia maistinė medžiaga neatspindi šios klaidos ", - sako Someris. Energijos atsargos yra mažiausias, kai jūs atsibunda; jei neužpildysite degalų, cukraus kiekis kraujyje sumažės, sukeldamas nuovargį ir dirglumą. Didelė našta diena, kurioje yra stresas ir konkuruojantys poreikiai, gali dar labiau apmokestinti jūsų sistemą, kol išnaudosite ir nepasiduosite. Jūsų pusryčiai turėtų būti daugiausia sudėtingi angliavandeniai su šiek tiek baltymų. Geras pasirinkimas yra: grūdų grūdai su mažai riebiu pienu ir uogomis, kvietinių runkelių skrudinta rupija su žemės riešutų sviestu ir obuolių griežinėliais bei jogurtas su šviežiais vaisiais ir gvazdikėliais.
TYRIMAS: praleidžiant pusryčius, susijusius su dideliais pavojais sveikatai
Šventė dėl žuvies: žuvys ne tik pagerina nuotaiką, bet ir padeda jūsų protui dirbti geriau. Kodėl? Kadangi DHA ir EPA - omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvyse, yra būtini smegenų ir nervų sistemos elementai. Jie padeda ląsteles bendrauti. "Mūsų smegenys neveikia be omega-3 riebalų", - sako gydytojas Mark Hyman, gydytojas, specializuojantis integruotos medicinos ir "The UltraMind Solution" autorius. Tyrėjai jau keletą metų žinojo, kad kuo daugiau žuvų yra gyventojų maitina, tuo mažesnė jų depresijos norma. Kai kurie tyrimai netgi parodė, jog omega-3 veikia taip pat ar geriau nei antidepresantai. EPA ir DHA yra žuvų, žuvų taukų papilduose ir dumblėse.Dr. Gomez-Pinilla rekomenduoja, kad per savaitę būtų pagaminama bent trys riebalų žuvies porcijos, tokios kaip lašiša, sardinės ar ančiuviai, kad gautų visas maitinimo medžiagas, kurias siūlo žuvys. Tačiau jei esate susirūpinę dėl gyvsidabrio arba tiesiog nemėgstate žuvies skonio, tyrimai parodė, kad papildai gali dirbti taip pat. Apsvarstykite, ar vartojate 1000 mg paros dozę kasdien. - Jill Provost More iš Cleveland Clinic / 360-5.com
Šeši būdai, kaip pagerinti nuotaiką, STAT!
Gaukite judesį, kad pagerintumėte nuotaiką
Kodėl džiaugsmingos mintys gali padėti jaustis geriau
