Gerai pailsėjus, jūsų kūnas dirbs optimaliai savo atkuriamųjų procesų smegenyse (atsipalaiduoti, apačioje!). Miegas yra naudingas jūsų imuninei sistemai ir jūsų odai. Taip pat padidinamas jaunatvinis hormonas, kuris padeda išlaikyti idealų svorį ir formą - tiems patiems augimo hormonams reikia augimo gimdoje ir placentoje. Čia greitai suskirstomi kai kurie įprasti modeliai, kai ateina miego sutrikimas nėštumo metu ... Pirmas trimestras: sumažėjęs kokybė ir bendras miego kiekis. Nemiga ir dienos mieguistumo padidėjimas. Antras trimestras: linkęs būti gana normalus. Apie 20 proc. Moterų patiria tam tikrų sutrikimų. Trečias trimestras: moterys prabunda iki penkiasdešimt naktų. Jie praneša, kad kiekvieną dieną daugiau negu valandą užsiima naps. Nemiga ir dienos nuovargis blogėja. Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte neigiamą biologijos polinkį į nepatogią nėštumo miegą? Pasinaudokite kai kuriais iš šių patarimų savo sveikiausio, gražiausiausio miego ... Rasti komfortą lovoje Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jaustis patogiau lovoje, todėl jūsų kūnas vyksta tada, kai jūsų protas nori miegoti. Štai mūsų pasiūlymai:
- Jei sunku lengvai kvėpuoti naktį (nuo svorio padidėjimo), naudokite kelis pagalvę. Tai ištrauks kūdikį iš diafragmos, kad jis galėtų judėti į plaučius aukštyn ir žemyn.
- Po šešių vakarų neskubėkite gerti vandens ar kofeino, todėl nereikės daug laiko naudotis vonios kambariu. Pasirūpinkite, kad per dieną prieš tai atsirastumėte dviejų skysčių skysčių, ypač jei esate karštyje.
- Galite ramiai susitvarkyti su Tylenol, todėl naktį galite pailsėti savo protu ir kūnu. Tokiu būdu gausite atkuriamą miegą, o ne griūtis per skausmą.
- Išbandykite nedidelę stiklinę šilto nugriebto pieno iki septintos valandos. Pieno laktozė yra cukrus, kuris stimuliuoja insuliną. Tai padeda baltymams, pvz., Triptofanui, patekti į smegenis, padėti užmigti. Pabandykite sojos ar ryžių pieno, jei vystosi laktozės netoleravimas.
- Sukurkite ramią, tamsią atmosferą miegamajame. Naudokite lovą tik seksui ir miegui. Neveikia ar naršote internete.
- Ratchet up AC. Tai lengviau miegoti vėsioje aplinkoje. Be to, nėščios moterys yra karštos.
Raminta kika: daugeliui nėščių moterų yra kojų mėšlungis ar neramių kojų sindromas. Tai yra tada, kai jūsų kojos refleksiškai spazms į spąstų judėjimą, galbūt atsibunda nuo gero miego. Sindromas taip pat yra susijęs su šlykščiu ir beviltišku pojūčiu. Tavo kojos jausmas panaši. Atrodo, kad ši sąlyga gali sukelti netaisyklingą cheminio dopamino kiekį. Patikrinkite, ar per parą nėštumo metu gausite 800 mikrogramų folatų per parą. Jūs galite gauti 400 mikrogramų prenataliniame vitaminui, o likusį maistą ar papildas (kartu su 30 mg geležies). Šildymo kilimėlio naudojimas taip pat gali ramiai trikdyti. Kojų mėšlungiams naudokite kalcio (1200 mg) ir magnio (400 mg). Jūsų raumenys natūraliai naudoja šias mineralines medžiagas norint paprastai sudaryti sutartį.
