Nerimą keliančių ir skausmingų simptomų, susijusių su reumatoidiniu artritu (RA), įskaitant sunkumus atliekant kasdienes užduotis, nuo maišelio pakėlimo iki kūdikio kėlimo, nenuostabu, kad didelis streso lygis, miego sutrikimai, liūdesys ir netgi depresija yra susiję su sąlyga.
Deja, didelis streso lygis, pykčio ir nusivylimo jausmai, kurie dažnai juos lanko, gali sukelti jums daugiau skausmo. Kodėl? Psichologinė įtampa atpalaiduoja chemines medžiagas, vadinamą katecholaminų, kurie gali priversti jus labiau jautriai reaguoti į skausmą.
Kai jaučiate įtampą ir nerimą, jums dažnai sunku miegoti, o tai reiškia, kad jaučiatės dar blogiau. Štai kodėl taip svarbu daryti viską, kad kontroliuotų ir sumažintume tokią įtampą.
Išbandyti šį
Pradėkite streso žurnalą šiandien. Nustatykite vieną dalyką savo gyvenime, kuris sukelia stresą, kurį galite išvengti šiandien ar rytoj. Laikykitės sąrašo. Nustatydami savo stresoriaus veiksnius, prižiūrėkite juos, pasirenkant juos išvengti, keisti ar priimti.
Vienas iš pirmųjų streso mažinimo priemonių yra suprasti, kas tai sukelia. Tai gali būti senojo pratimų pratybų praradimas ar negalėjimas sėdėti prie kompiuterio ir įvesti, ar faktas, kad apsipirkimas į bakalėjos parduotuvę tapo išbandymu.
Žmonėms su RA rekomenduojami šie streso reduktoriai:
- Padarykite susitikimą su gydytoju, kuris gali padėti jums sėkmingai atlikti streso valdymo programą. Raminantis nervų sistemą, iš tikrųjų gali sumažėti uždegimas ir padėti sušvelninti įtampų skausmo ciklą.
- Pradėkite streso dienoraštį, kad padėtumėte nustatyti stresines situacijas. Žinant jūsų stresorius yra pirmas žingsnis norint sumažinti įtampą, kurį jaučiate.
- Venkite nereikalingo streso. Kai žinote apie įprastus stresorius, išmokite išvengti stresinių žmonių, užduočių ir situacijų.
- Padarykite savo darbų sąrašą iš tikrųjų įvykdomi. Bandydami užbaigti užduotis, kurių daugiau nebegalėsite, jūs tik pabloginsite. Galite pagaminti patenkančius jausmus, stengdamiesi įvykdyti savo sugebėjimus.
- Stenkitės priimti įtemptą situaciją, kurios tiesiog neįmanoma išvengti. Priėmimas padaro situacijas mažiau stresą.
- Pasidalink savo jausmais. Tiesiog kalbėkite apie stresines situacijas, su kuriomis esate pasitiki, gali būti labai terapinė.
- Būkite tikri, kad darytumėte laiko tiems dalykams, kurie jums patinka daryti, ar jie bendrauja su draugais ar dirba sode. Darykite tai, kas jums patiks kiekvieną dieną.
Jogos tirpalas
Joga yra galingas įrankis žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu. Viena vertus, tai gali padėti lankstumo ir stiprumo; kita vertus, tai gali padėti atsipalaiduoti. Abi padeda sumažinti skausmą, stresą ir liūdesio pojūtį.
Joga iš tikrųjų atsiranda dėl jūsų antinksčių išleidžiamų katecholaminų srauto ir padidėja serotonino (chemikas, kuris pagerina nuotaiką) jūsų smegenyse. Nors tyrinėtojai nežino, kaip tai veikia, tai pripažįstama kaip faktas, kad jogas gali padėti pasiekti šių teigiamų pokyčių, todėl jūs galite jausti mažiau skausmo, mažiau įtempto ir teigiamo. Atminkite, jog joga gali būti pritaikyta kiekvienam žmogui. Kitaip tariant, jums nereikia daryti kerpelės pozos praktikuoti jogą. Jūs netgi galite padaryti didelę joga kėdėje.
Pratimai joga taip pat gali labai efektyviai atsikratyti skausmo. Kai kuriais atvejais paprasčiausiai atitraukdamas save nuo skausmo - joga, muzikos klausymas ar kitokios malonios veiklos skatinimas gali padėti jį sumažinti. "Nėra abejonių, kad dėmesio atkūrimas muzika ir kita veikla gali sumažinti skausmo intensyvumą", - teigia klinistinės klinikos skausmo specialistas Stevenas Krause.
Kova su depresija
Dauguma reumatoidinio artrito sergančių žmonių patiria tam tikrą liūdesį. Tačiau kai kuriems, tai yra daugiau nei liūdesys; jie tampa depresija. RA simptomai, tokie kaip skausmas, standumas ir ribotas judėjimas, nėra vienintelės priežastys: ligos požymis, uždegimas taip pat gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, įtakojant smegenų neurotransmiterius.
Jei jaučiate tuščią ar beviltišką ir praradote susidomėjimą dauguma ar visais veiksmais, kuriuos naudojote malonumui rasti, tai yra pagrindiniai požymiai. Nors gali pasikeisti gyvenimo būdas, pvz., Reguliariai sportuoti (net trumpą pėsčiomis per dieną), svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad sužinotumėte, ar depresijos gydymui gali reikėti vaistų.
- iki John Henry Dreyfuss
