Nors nė vienas konkretus maistas negali paskatinti ar užkirsti kelią astmos priepuoliui (išskyrus tuos atvejus, kai esate 5 proc. Astmos sergančių žmonių, kurie taip pat turi alergijos maistui), jūsų dieta yra svarbi priemonė kontroliuoti dar dvi sąlygas, kurios prisideda prie astmos ir ją blogina: nutukimas ir gastroezofaginis refliukso liga (GERD).
Kaltė ant pilvo riebalų
Antsvoris yra daugiau nei kosmetinė problema, ypač jei turite astmą. Be to, kad jūs labiau linkę į širdies ligas, diabetą ir tam tikrų rūšių vėžį, šie papildomi svarai konkrečiai daro astmą sunkesnes ir sunkiau gydyti.
- Sunkus astma sergančių pacientų penkis kartus dažniau yra hospitalizuota nei astma sergantiems asmenims, kurie palaiko sveiką svorį.
- Leaner žmonės geriau reaguoja į inhaliacinius kortikosteroidus, vieną iš dažniausių astmos vaistų formų, nei tie, kurie turi antsvorį.
Išbandyti šį
Turėkite nedidelę pietų vakarienę: valgyk lengvai, kad išvengtumėte nutukimo ir GERD. Vakarienei pabandykite valgyti salotų lapelį ir pažiūrėkite, ar tai padeda valgyti mažiau.
Mokslininkai labiau tiki išgydyti (prarasti papildomą svorį) nei priežastis, tačiau teorijos centruojasi aplink riebalus jūsų kūno vidurinėje ertmėje.
Visceraliniai riebalai - tai medžiagos, kurios kaupiasi aplink jūsų žarnyną, - gamina hormonus, tokius kaip leptinas, kuris gali paskatinti plaučių uždegimą (šie hormonai taip pat prisideda prie uždegimo likusioje kūno dalyje, padidina širdies ligų, diabeto ir tam tikros vėžio formos).
Padovanok sau kambarį kvėpuoti
Geros naujienos: tyrimai rodo, kad prarasti svorį gali pagerinti jūsų būklę. Be to, pasiekti ir išlaikyti sveiką svorį sumažina jūsų galimybes diabetui, širdies ligoms ir tam tikrų rūšių vėžiui. Čia keletas būdų, kaip pradėti valgyti kvėpuoti lengviau:
- Valgyk tris mažus patiekalus per dieną ir tris užkandžius. Priešingai nei jūs galvojate, nusišalinimas neleidžia svorio prarasti. Intersperse mažas, sveikas maistas su užkandžiais nuo 100 iki 150 kalorijų, pavyzdžiui, obuolių ar bananų su šaukštu migdolų sviesto.
- Žiūrėkite porcijos dydį. Gali būti, kad jūsų plečiasi liemens dalis yra dėl to, kad plečiasi porcijos. Praėjusio šimtmečio bendri supakuoti ir paruošti maisto produktai padvigubėjo daugiau nei dvigubai. Tačiau, kai kalbama apie jūsų plokštelę, valdymas yra jūsų rankose - pažodžiui. Padarykite liesos baltymų kiekį, lygų jūsų delnei. Paprastas grūdų patiekalas, pavyzdžiui, rudieji ryžiai (virti, žinoma!) Yra maždaug tiek pat, kiek tinka įapvalintam sauja. Daržovių ar vaisių patiekalas yra apie jūsų kumštelio dydį. Vykdykite šias kiekvieno valgio taisykles kiekvieną kartą, o jūs tikriausiai padėsite kontroliuoti savo svorį.
- Įpilkite vaisių ir daržovių. Kiekvieną dieną valgykite iki 13 porcijų vaisių ir daržovių. Tai ne tik padeda išlaikyti tavo sveikatą, bet ir užtikrina, kad valgysite subalansuotą maistą, kuriame yra vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Apsauga nuo GERD
Kaip ir tarsi astmos įtaka jūsų kvėpavimui būtų nepakankamai bloga, GERD - gastroezofaginio refliukso liga - dažnai atsiranda kartu su astma. Tarp trečdalių visų dviejų suaugusių pacientų, sergančių astma, taip pat yra GERD. Dėl mažėjančio stemplės raumenų susilpnėjimo - pagalvokite apie skaldytus skilvelius, kurie leis saulėje prasiskverbti skrandžio rūgščių ir iš dalies virškinamo maisto, nuplauti iš skrandžio į jūsų stemplę ir sukelti deginimo pojūtį.
Abi sąlygos turi simbiozinį ryšį: astmos chirurgija ir kosulys stumia maistą į jūsų stemplę, sukelia GERD. Tuo pačiu metu rūgštis jūsų stemplėje gali pažeisti jūsų gerklę, todėl sunku kvėpuoti ir lėtinis kosulys. Net jei nematote simptomų, atsineškite savo gydytojo galimybę - kai kurie žmonės patiria GERD be pastebimų simptomų (vadinamųjų tylių GERD).
Štai keletas būdų, kaip nuraminti skrandį, norint palengvinti kvėpavimą:
- Padarykite švelniai. Jūsų skrandis gamina labiausiai rūgštus, kai valgote aštrus, riebalų arba rūgštus maisto produktus, tokius kaip trys pavojaus sparnai, ledai ar apelsinų sultys. Vietoj to pasukite į liesos mėsos, jūros gėrybių, be riebalų sūrių, nevalytus grūdus, pupeles, vaisius ir daržoves.
- Išleiskite kavą, alkoholį ir saldainius. Žmonės, kurie įtaria, kad turi GERD, turėtų vengti rūgšties stimuliuojančios kavos ir alkoholio, taip pat kietų saldainių ir dervos. Smeigtukas ant saldainių ir kramtomosios gumos paverčia jus nurijus orą, skleisdamas į skrandį.
- Sumažinkite vakarienę. Didesniam maistui trunka ilgiau, kad suvirškintumėte, o skrandis pripildytas iki galios, todėl labiau tikėtina, kad rūgštys ir maistas peraugtų į jūsų stemplę. Taigi valgykite šiek tiek ir užkandžiai dažnai, leidžiant daug laiko, kol jūsų maistas virškinamas - ypač vakare. Lying su pilna skrandis palengvina rūgščių atsigavimą į jūsų stemplę.
- Kick įprotis. Tarsi dėl astmos nepakankamos priežasties mesti rūkyti, nikotinas atpalaiduoja žemesnius stemplės raumenis, todėl labiau tikėtina, kad jūsų maistas atsiras.
- Rachelė Brand
