Būkime sąžiningi: jei svorio praradimas būtų lengvas, jūs neturėtumėte skaityti šio straipsnio - ir mes jo neprašysime. Emociniai klausimai gali sukelti nutukimą skatinančius įpročius, pvz., Persivalgymą, ir jie gali prisidėti prie pokyčių.
Svarbu atpažinti savo asmenines kliūtis ir suplanuoti greitus aplinkinius kelius. Pažiūrėkite, kiek iš jų yra gerai žinoma:
- Stresas . Stresas išprovokuoja daug nesveikų atsakymų: kaupiasi porcijomis, valgo netinkamą maistą, žiūri televizorių ir negauna pakankamai miego.
Pabandykite: giliai kvėpuoti . Kai jaučiate įtampą, uždarykite akis ir penkių gilių įkvėpimų, teigia Elizabeth Ricanati, MD, Cleveland Clinic's "Lifestyle 180" medicinos direktorius. Gilus kvėpavimas padeda skatinti ramus ir psichinį susikaupimą, todėl jūs galite geriau priimti sveikesnius sprendimus. - Žemas savęs vertinimas ir blogas kūno vaizdas . Mes gyvename riebalingoje visuomenėje, kurioje ypač moterys jaučia spaudimą tam tikru būdu ieškoti, kad būtų priimtas. Žmonės su nutukimu gali įžvelgti šiuos neigiamus sprendimus, o savigarba dažnai lemia tolesnį valgymą ir kitus nesveiko elgesio atvejus, teigia Klivlando klinikos psichologas Michael McKee, dirbantis su nutukusiais pacientais.
Pabandykite: teigiamas pasisakymas . Primenate, kad esate nusipelnę būti sveiki ir rūpintis savo kūnu. Suderinkite save su mažais tikslais ir paskatinkite save padaryti daugiau. Jūs taip pat galite pasinaudoti svorio netekimo palaikymo grupės prisijungimu. - Depresija . "KMI didėja, todėl taip pat kyla depresijos rizika", - sako klinistinės klinikų Bariatric ir metabolizmo instituto elgesio tarnybų direktorius Leslie Heinbergas ir Clevelando klinikų Lernerio medicinos kolegijos docentas.
Pabandykite: Profesinė pagalba . Nors treniruotės ir svorio mažėjimas gali padėti geriau valdyti depresijos simptomus, gali reikėti profesionaliai gydyti. Nedelsdami pasakykite gydytojui, kaip jaučiatės - nelaukite, kol jausmai pasitrauks.
Išbandyti šį
Vizualizuokite kaukolę ir kryžkeles ant mėgstamiausių greito maisto ar nesveikų užkandžių. Manoma, kad maistas yra neigiamas, o ne malonus, jis padės atsikratyti troškimo.
Viršijus nutukimą gali atrodyti ilgas, sunkus šlaitas. Jums reikia išmėginti įpročius, sukauptus per metus. Nors kai kurie žmonės gali keistis ypatingu proveržio momentu, pavyzdžiui, rūkalius, kurie sunaikina šaltuosius kalakutus, dauguma iš mūsų daro kaita pamažu - mažai padidėja paprastai lengviausia. Teisingas mąstysenis taip pat gali pritraukti jus.
- ID savo motyvaciją . Ar bandote numesti svorio, nes norite jaustis sveikiau ar geriau apie save? Arba ar kažkas daro spaudimą tau? "Jūsų motyvacija turėtų būti savanaudis, " sako Dr. McKee. Jei tai padarysite, nes gydytojas jums pasakė, jūs mažiau tikėtumėte, kad jis taps tokia.
- Įvertinkite savo pasirengimą pakeisti . Norint išlikti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius, jūs turite būti pasirengę dalyvauti procese. Jei nesate pasiruošę imtis veiksmų, tai gali padėti jums galvoti apie sveikesnio sveiko gyvenimo naudą, pvz., Turint daugiau energijos su savo vaikais ar seneliais (neatsižvelgiant į tai, kad jie auga).
- Sukurkite planą . Padarykite nedidelį, konkretų ir į veiksmą orientuotą tikslą, pvz., Nevalgyk prieš televizorių, ar eikite 10 minučių prieš pietus. Pagal planą gali tekti koreguoti aplinką, pavyzdžiui, perkelti televizorių iš virtuvės.
- Peržiūrėkite ir pakartokite įvertinimą . Po kelių savaičių įvertinkite rezultatus. Ar tu laikėsi su juo? Jei ne, kas nutiko? Kokius pakeitimus turite padaryti, kad planuojate dirbti? Atminkite, kad sėkmingi planai dažnai yra nesėkmingų peržiūrų.
- Tvarkyti nesėkmes . Tikėtis ir pripažink, kad retkarčiais atsiminsite savo senus modelius. Nepralenkite sau: primename apie savo motyvaciją numesti svorį ir pradėti iš naujo su įvykdytais tikslais.
- Laikas yra tavo pusėje . Paprastai naujus įpročius tampa lengviau laikytis. Tas pats pasakytina ir apie svorio išlaikymą. Remiantis tyrimais, ilgalaikė sėkmė žymiai padidėja, kai žmonės išlaiko savo svorį nuo dvejų iki penkerių metų.
- Katherine E. Solem
