Visi jūsų smegenys nori dėmesio. Pašalinkite jį, užginčykite, rūpinkis ja. Vienas iš pagrindinių dalykų, kuriuos reikia padaryti? Nuolat ištieskite savo protą kryžiažodžiais, šachmatais, "Scrabble" arba mokykitės kalbėti kinų kalbos. Čia yra mūsų mėgstamiausių būdų, kaip jūsų smegenys veiktų maksimaliai galia. Išmokti pamoką Mokymas gali išgelbėti jūsų smegenis. Jūs daug labiau tikėtina, kad išsaugosite informaciją, jei turite ją paaiškinti kam nors kitam. Kiek jūs galėtumėte efektyviai paaiškinti informaciją, tai rodo, kaip gerai išmokote tai. Pamoka: pasinaudokite globos galimybėmis. Tai gali būti nurodymas jūsų mėgstamiausių hobis vietos koledže arba kviečiant kaimynystėje paauglius, kad mokytų juos padaryti soufle arba pakeisti padangą. Mokydamiesi naujos kartos, jūs įjungsite savo generatorių. Būti visą gyvenimą besimokančiu besimokančiuoju . Mergelių ir Alzheimerio ligos tyrime vienišimt berniukai buvo geriau išsilavinę. Tos vienuolės, kurios sukūrė Alzheimerio liga, jaunesniais laikais buvo mažiau fiziškai ir psichiškai aktyvios ne savo darbo vietose. Nors neurologiniai sutrikimai gali būti genetiniai, jūsų sugebėjimas atsispirti poveikiui nėra. Kai padidinsite mokymąsi, sumažinsite su atmintimi susijusias problemas. Jūs turite stumti save, kad išmoktų užduotis, kurios gali būti ne natūraliai, per naują pomėgį, žaidimą ar pašaukimą. Sunkių užduočių vykdymas sustiprina nervų ryšius, kurie yra svarbūs išsaugant atmintį. Jūsų protas kelia progą. Iššūkis, ir tai bus už jus atlyginti. DAUGIAU : "Brain Foods" kovos su "Alzeheimerio" sustojimu ir mąstymu apie mąstymą. Kaip ir kvėpavimas, mąstymas yra skirtas automatiniam procesui. Mintys yra nevalingas refleksas. Nors jūs dažnai galite valdyti tai, ką galvojate, mąstymas yra toks pat natūralus, kaip ir plaukiojantis su vandenynu, ir eina ten, kur to nori. Išbandykite tai, kai atliekate paprastą veiklą, pavyzdžiui, pabudimas: vietoj to, kad išliptų iš lovos, purslų vandenį Tavo veidas ir baimės tavo ryto susitikimas, galvok apie savo aplinką. Klausykite paukščių, atkreipkite dėmesį į vandens lašus, kintančius jūsų koją, kaip jūs džiovinate, patinkite OL gurkšnotus, pagalvokite apie kiekvieną dantį, kurį valote. Tai užtruks daugiau laiko; tai tik padeda mokyti savo smegenis. Mąstymas apie minties procesą iš tiesų yra susijęs su sąmoningumu ir yra vienas iš įrankių, kuriuos galite naudoti norint sustiprinti nervinius ryšius. Žiūrėkite, ar jūsų genai tinka Jei turite šeimos istoriją su atmintimi susijusias problemas ir yra patogios atlikti genetinius tyrimus, galite patikrinti savo Apo E4 baltymų lygį. Tai padės jums išsiaiškinti, ar esate daugiau ar mažiau linkę išvalyti tą gunky beta-amiloidą iš savo nervų laidų. Nesvarbu koks jūsų rezultatas, alkoholio vartojimas ir nutukimas gali padidinti geno ekspresiją, o pratimas sumažina Apo E4 kiekį kraujyje. Gyvenk akimirka Mes žinome, kas yra gyvenimas, kai šuo šūka, kūdikio verksmas, "Nickelodeon" visame tome, jūsų sutuoktinis kalbasi su tavimi ir telefono skambučiu. Kai kalbama apie jūsų smegenis, stresas yra didžiulis triukšmo kiekis jūsų sistemoje. Tai pasireiškia nepasitenkinimo darbu, niūrių užduočių, sąskaitų ir kovų dėl to, kur jūs praleidote atostogas. Oy.Vienas iš sveiko proto raktų - tai gyventi tiek, kiek tu gali. Pagalvokite apie tai, ką dabar darai, nesijaudinkite apie vakar padarytas klaidas ir galvos skausmus, kuriuos galite turėti rytoj. Tai iš tikrųjų padeda sumažinti triukšmą sistemoje. Atsižvelgiant į tai, jūs suprantate, kaip tai veikia. Kai esate susierzinęs dėl streso (jums kyla dantis), jūs turite labai siaurai pažinimo gebėjimus: paleiskite ar kovokite. Geras išgyvenimui, tačiau ši ūminė funkcija sutrumpina telomerus jūsų chromosomose ir prisideda prie atminties problemų. Šiuolaikiniame amžiuje daugiau streso reiškia nesugebėjimą susikaupti. Tai buvo siejama su mažėjančiu prefrontaliniu korteliu. Dabartinis momentas yra elgesys, kurį galite išmokti praktikoje. Pavyzdys: kai žaidžiate su savo vaikais, prijunkite save sutelkti dėmesį į "Candyland", kad tai taptų patyrusiais vaikais, o ne toli nuo jūsų (galvoti apie rytojaus darbo dieną). Tam reikia daug pastangų ir laiko. Galų gale, gyvenimas šiuo metu atlygina tau ir tavo žmonėms. ŽIŪRĖTI VIDEO: Maitinti smegenų maistą. Tam tikras kiekis maisto traktuoja jūsų smegenis, per arterijas, po to, kai yra per virškinimo procesą. Tarp geriausių maistinių medžiagų, kad jūsų galvos smegenų galios stiprus: omega-3 riebalų rūgštys. Tai žuvų taukai, tokie kaip mahi-mahi ir lašiša. Nustatyta, kad šie riebalai lėtina pažintinį nuosmukį žmonėms, kuriems gresia pavojus. Jie taip pat padeda išlaikyti jūsų arterijas aiškiai ir pagerinti jūsų pranešimų siuntimo neurotransmiterių funkciją. Išbandykite 13 uncijų žuvies per savaitę. Jei norite papildyti, paimkite du gramus žuvų aliejaus per dieną (metabolizuojamas distiliuojant). Jūs taip pat galite naudoti DHA iš dumblių (kur žuvys gauna savo omega-3). Arba paprasčiausiai graikinių riešutų uncija per dieną. DHA yra omega-3, kuris geriausiai tinka smegenims.
- Karotenoidai ir flavonoidai, kurie yra vitamino tipo medžiagos ir gali veikti kaip antioksidantai. Jie nėra gyvybiškai svarbūs, jie dažniausiai suteikia spalvą daržovėms ir vaisiams.
- Likopenas ir kvercetinas. Geri šaltiniai yra rožinis greipfrutas, arbūzas, pomidorai, lapinės žalios veggijos, raudonieji obuoliai, svogūnai, mėlynės ir spanguolės.
- Resveratrolis randamas raudoname vynyje. Dėl didelių dozių gali prireikti per daug alkoholio (180 butelių!), Todėl laikykitės didelės dozės išgryninto produkto kaip papildo.
- Tamsaus šokolado, pagaminto ne mažiau kaip 70 proc. Gryno kakavos (tik nedarykite), flavonoidų įvairovė.
- Curcuminas ir ciberžolė, prieskoniai randami kvarkinguose ir indų maisto produktuose. Garstyte taip pat yra ciberžolės ir gali sumažėti Apo E4 kiekis.
Eiti su srautu Jūsų kraujas tiekia smegenų maistines medžiagas. Vienas iš jūsų tikslų turėtų būti, kad jūsų arterijos būtų aiškios ir tekančios. Sumažėjęs aukštas kraujospūdis gali pagerinti pažinimo funkciją ir iš esmės sulėtinti Alzheimerio progresavimą. Jei diastolinis kraujospūdis yra didesnis nei 90 (apatinis skaičius), tuomet jūs turite penkis kartus didesnį demencijos riziką praėjus dviem dešimtmečiams žemyn už liniją (jei ji yra mažesnė nei 90) . Jei padidėjęs kraujospūdis, tai gali būti dėl to, kad jūsų arterijos yra susiaurėję nuo cholesterolio plokštelių, todėl maistinių medžiagų kiekis ribojamas tam tikroje srityje. Nepakankamas kraujas, tiekiamas toje zonoje tarp dviejų pagrindinių arterijų, kelia insulto riziką. Apsvarstykite savo hormonų galimybes. Ankstyvieji menopauzės tyrimai parodė, kad stimuliuojant estrogeną vėluoja Alzheimerio liga. Nauji tyrimai yra mažiau aiškūs, todėl mes nemanome, kad yra pakankamai priežasčių pradėti estrogeną. Jei ketinate jį vartoti dėl kitų priežasčių, tai gali būti papildomas teigiamas veiksnys. Įeiti į žaidimą Nenuostabu, kad treniruotės yra naudingos jūsų širdžiai (ir karjeros modeliavimui), tačiau tai taip pat yra eliksyras jūsų protui. Atrodo, kad intensyvesnis naudojimas išsaugo neurokognityvinę funkciją, mažinant Apo-E4 geno ekspresiją, siekiant padėti išvalyti beta-amiloido plokštelę, kuri tvankina jūsų elektros linijas. Pratimai yra susiję su padidėjusiu telomero ilgiu. Čia yra smegenų stimuliuojanti treniruotė. Kartą ar du kartus per savaitę pasirinkite pratimą, reikalaujantį, kad jūsų protas ir kūnas veiktų, pvz., Teniso žaidimas ar Bikramo joga. Sportas ar pratybos, kurie tuo metu užsiima, gali padėti išgelbėti protą tuo pačiu metu. Nereikia jo pernakvoti. Tiesiog trisdešimt minučių pėsčiomis per dieną ir treniruotės gali padėti jums sudeginti nuo 2 000 iki 3, 5 000 kalorijų per savaitę - suma, rodanti, kad telomero ilgis padidėja. Detox Your Life Mūsų aplinka gali turėti didelį poveikį mūsų atmintyje. Jei susiduriate su atminties problemomis, pašalinkite pagrindinius chemikalus iš savo gyvenimo būdo prieš pridėdami ką nors naujo. Tai apima MSG, dirbtinius maisto produktus (saldiklius) ir net šampūną (geriau įsitikinkite, kad jūsų galvos švarumas yra viduje). Galiausiai statinų vaistai gali nemažai sukelti atgautą atminties praradimą, diskusiją su savo dokumentu, jei Jūs labiau rūpinatės savo atmintine nei savo širdimi. Net beprotiška šaltis ir alergija meds gali prisidėti prie atminties problemų. Benadrilio (difenhidramino) veiklioji medžiaga švirkščiantys laboratorijos gyvūnai yra atminties praradimo tyrimo modelis, kuris nedelsiant stimuliuoja Alzheimerio ligą. Sužinokite, kaip pasakyti anekdotą Geras juokas gali padėti pagerinti imuninę sistemą ir turėti vertingą poveikį jūsų atminčiai. Humoras reikalauja, kad juokiantys dokumentai vadina koncepcinį maišymą, tai yra sugebėjimas susieti numatomą su netikėta. Mes juokiame, kai stebina tai. Jausmas apie humorą yra žvalgybos ženklas. Pasakojimas apie juoką iššaukia jūsų smegenis. Jūs turite sugebėti žaisti psichinę apynių kilpą iš vieno žodžio į kitą, kad įsitikintumėte, jog istorija ar mįslė sujungia tikėtinas aplinkybes ir netikėtus atvejus. Jei teisingai pasakysite, turėsite ir teisingą socialinio intelekto kiekį - sugebėjimą maksimaliai padidinti įtampą ir pokšto slėpinį iki paskutinės sekundės. Žemėlapis savo mintis Vienas būdas sustiprinti savo mintis? Flex dalys, kurios dažnai nenaudojamos, galbūt susijusios su vaizduote. Išbandykite šį psichologo Tonio Buzano triuką, kai jaučiatės apsunkintas. Išskleisk savo darbų sąrašą, o ne jį įtraukiu į sąrašą. Pabraukite savo problemos nuotrauką popieriaus viduryje, tada atsiskleiskite iš centro su mažesnėmis dalimis ir raktiniais žodžiais, susijusiais su problema. Pavyzdžiui, jei norite prarasti 20 svarų, patraukite savo nuotrauką į skalę viduryje. Užuot nurodę būdus, kaip tai padaryti, atkreipkite linijas iš centro į tokius dalykus kaip maistas, gedimai, pratybos, palaikymas ir kitos plačios kategorijos, kurios jums padės. Tada išskirkite iš ten su subkategorijomis (maiste gali būti filialų, tokių kaip: "Valgyk pusryčius", "Valgyk penkias mažą maistą per dieną"). Kodėl tai naudinga? Vienam, pradedant centre, jūsų smegenų laisvė gali skleisti įvairiomis kryptimis. Kitu atveju, pic sulinko jūsų vaizduotės raumenis ir padeda jums sutelkti dėmesį ir sugebėti geriau susikaupti. Filialai dirba, nes jūsų smegenys veikia asociacijos. Prijunkite filialus ir suprasite, prisiminkite ir lengviau sprunkite problemą.
