Sveikatos patarimų pasaulyje pranešimas su pratimais yra labai aiškus: atlikite tai. Padarykite tai reguliariai ir energingai (jei galėsite). Padarykite tai svorio ir jausitės gerai. Padarykite tai, kad išvengtumėte krūties vėžio, pagerintumėte savo prognozę, jei sergate krūties vėžiu ir sumažinsite vėžio grąžinimo galimybę.
"Pratimai sumažina krūties vėžio riziką tiek tiesiogiai, tiek ir mažinant cirkuliuojančius hormonus, pvz., Estrogeną ir insuliną, susijusį su ląstelių ir naviko augimu, ir netiesiogiai, padedant kontroliuoti svorį", teigia Colleen Doyle, MS, RD, mitybos ir fizinio veikla Amerikos vėžio draugijoje.
Svorio reguliavimas: didelis antsvoris yra didelis rizikos veiksnys plėtojant krūties vėžį po menopauzės, ir tai daro įtaką, kaip jums kainuoti, jei sergate krūties vėžiu bet kuriame amžiuje. "Antsvoris padidina pasikartojimo riziką ir sumažina išgyvenamumą moterims, kurioms diagnozuota krūties vėžys", - sako Doyle. "Mes visi turėtume įtraukti pratimus į mūsų gyvenimą".
Ir niekada nėra per anksti - ar vėlai! - pradėti. Pratimai jaunai moteriai gali apsaugoti jus nuo kiaušidžių vėžio vystymosi vėliau gyvenime. Su gydytoju gerai, jūs galite saugiai naudotis gydymo metu ir, kaip jūs amžiaus, pasinaudoti daugeliu naudos.
Išbandyti šį
Pasitarkite su savo gydytoju, prieš pradėdami naudotis pratimų programa, ir būtinai aptarkite, kiek treniruotės ir koks intensyvumas yra tinkamas. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali patarti, kad vaikščioti lengva atlikti vidutinio sunkumo užsiėmimus, arba išvalyti jus, kad veiktų sunkiau.
Perkelkite daugiau už maksimalius rezultatus
Kalbant apie tai, kiek reikia naudotis, pranešimas yra toks pat aiškus: kuo daugiau, tuo geriau. (Tiesa, dauguma iš mūsų vis tiek nepakankamai.) Amerikos vėžio draugijos gairėse dėl krūties vėžio prevencijos sakoma, kad mums reikia nuo 45 iki 60 minučių nuo vidutinio iki intensyvaus fizinio aktyvumo penkių ar daugiau dienų per savaitę.
"New York Times" straipsnis apie krūties vėžio prevencijos pranešimus "[Krūties vėžio] rizika mažėja, padidinus valandas ir sunkų fizinį krūvį, ir tyrimai parodė, kad moterys, kurių vidutinis tris valandas intensyvus pratimas savaitę sumažina krūties vėžio riziką 20 proc. ".
Geriausi pratimai? Tie, kurie jums patinka ir toliau daryti. Gaukite įvairių aerobinių ir jėgos treniruočių, kad gautumėte visą naudą, įskaitant padidėjusį metabolizmą, stiprius kaulus, geresnį ištvermę ir bendrą tonizavimą. Jei nesate aktyvus dabar, pradėkite kasdien vaikščioti ar plaukti; Kai jūsų fitnesas auga, išbandykite kitus kraujo siurblius, pvz., važiavimo dviračiu, važiavimo, širdies ar teniso žaidimus.
Pratimai gydymo metu ir vėliau
Galite manyti, kad gydymas vėžiu yra laikas pratęsti pratimą. Galų gale, jūs neturite numesti svorio gydymo metu, jums gali būti sunku valgyti pakankamai, kaip tai yra, ir jūs galite pajusti išvalyti.
Tačiau fizinis pratimas gali padėti išvengti daugelio neigiamų gydymo padarinių (įskaitant sumažėjusį apetitą, lėtinį virškinimą ir vidurių užkietėjimą) ir suteikia jums daugiau energijos. Ir kartu su sveiką mitybą pratimai gali sušvelninti svorio padidėjimą, kuris gali pasireikšti kai kurioms moterims per krūties vėžio gydymą. Štai keletas tinkamumo idėjų, pritaikytų tiems, kurie yra gydomi:
Gauk asmeniškai. Dėl naujos bendros Amerikos vėžio draugijos ir Amerikos sporto medicinos koledžo programos, dabar galite naudotis asmeniniu treneriu, kuris specializuojasi dirbant su vėžiu sergančiais žmonėmis. Vėžio treniruotės treniruotė (CET) programa orientuota į specialius žmonių, kuriems diagnozuotas vėžys, poreikius, gauna arba yra baigęs gydymą arba yra išgyvenęs vėžį. ( Rasti CET šalia jūsų . Išskleidžiamajame sąraše pasirinkite ACSM / ACS Certified Cancer Exercise Trainer.)
Pasakyti om. Joga gali padėti sumažinti vėžio simptomus ir gydymo šalutinius padarinius, tokius kaip skausmas, nerimas, stresas ir depresija. Ši 5000 metų praktika taip pat gali padėti kontroliuoti kraujo spaudimą, širdies ritmą, kvėpavimą ir kūno temperatūrą. Krūties vėžiu išgyvenę asmenys, atliekantys jogos ataskaitą, pagerino gyvenimo kokybę. Kadangi jo nauda mažesnė negu nuo fizinių veiksnių fizinio krūvio nei nuo gilių kvėpavimo ir meditacinių praktikos aspektų, galite padaryti švelnesnes formas ir vis tiek pajusti skirtumą. Arba pabandykite joga joga širdies, stiprumo treniruotės ir treniruotės meditacijos.
- Katherine Solem
