Tai, kaip mes galvojame ir jaučiame, gali turėti didelės įtakos mūsų gyvenimui. Tyrimai parodė, kad teigiamas mąstymas gali pagerinti bendrą sveikatą, didesnę sėkmę santykiuose ir karjeroje bei didesnį atsparumą iššūkiams. Teigiamas mąstymas apima neigiamų minčių ir įsitikinimų pakeitimą teigiamais ir sutelkimą į gėrį bet kurioje situacijoje.
Daugelis sėkmingų žmonių savo pasiekimus sieja su teigiamu požiūriu. Tikėdami savimi ir savo galimybėmis pasisekti, jie sugebėjo įveikti kliūtis ir pasiekti savo tikslus. Teigiamas mąstymas taip pat gali padėti mums valdyti stresą ir įveikti nerimą. Pertvarkydami neigiamas mintis ir sutelkdami dėmesį į teigiamus rezultatus, galime sumažinti streso lygį ir jaustis labiau kontroliuojantys savo gyvenimą.
Tačiau svarbu pažymėti, kad pozityvus mąstymas nereiškia neigiamų emocijų ir situacijų ignoravimo ar neigimo. Tai paprasčiausiai reiškia sutelkti dėmesį į gėrį ir pasirinkti iššūkius pozityviai mąstyti. Taip elgdamiesi galime pagerinti savo bendrą savijautą ir gyventi laimingesnį, pilnesnį gyvenimą.
"Teigiamas mąstytojas mato nematomą, jaučia neapčiuopiamą ir pasiekia neįmanomą". - Vinstonas Čerčilis
Pozityvaus mąstymo privalumai
Pagerėjusi psichinė ir fizinė sveikata
Teigiamas mąstymas buvo susietas su geresne psichine ir fizine sveikata. Tyrimai rodo, kad žmonės, turintys teigiamų įsitikinimų, dažniau patiria mažiau streso ir nerimo ir yra mažiau linkę susirgti depresija.Be to, teigiamas mąstymas gali teigiamai paveikti fizinę sveikatą, nes sumažina širdies ligų riziką, gerina imuninę funkciją ir mažina uždegimą.
Padidėjęs produktyvumas ir sėkmė
Pozityvus mąstymas taip pat gali padidinti produktyvumą ir sėkmę. Kai į užduotis žiūrite pozityviai, labiau tikėtina, kad būsite motyvuoti ir susikaupę, todėl jūsų rezultatai bus geresni. Be to, pozityvus mąstymas gali padėti įveikti kliūtis ir nesėkmes, todėl lengviau pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Pagerėję santykiai
Teigiamas mąstymas gali turėti didelės įtakos jūsų santykiams su kitais. Kai į sąveiką žiūrite teigiamai, labiau tikėtina, kad bendraujate efektyviai ir užmegsite tvirtus ryšius su kitais. Be to, pozityvus mąstymas gali padėti konfliktus ir nesutarimus vertinti kaip augimo ir supratimo galimybes, o ne kaip kliūtis sveikiems santykiams.
Padidėjusi savivertė
Teigiamas mąstymas taip pat gali padidinti jūsų savigarbą ir pasitikėjimą. Sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses ir pasiekimus, o ne apsigyvendami ties silpnybėmis ir nesėkmėmis, galite įgyti didesnį savivertės jausmą ir tikėjimą savimi. Tai gali padidinti pasitikėjimą sudėtingomis situacijomis ir geresnį bendros gerovės jausmą.
Apibendrinant galima pasakyti, kad pozityvaus mąstymo privalumas yra daug. Nuo geresnės psichinės ir fizinės sveikatos iki didesnio produktyvumo ir sėkmės – pozityvus mąstymas gali lemti geresnę gyvenimo kokybę ir didesnį bendrą pasitenkinimą.
Mokslas už pozityvų mąstymą
Kognityvinė psichologija
Kognityvinės psichologijos tyrimai parodė, kad mūsų mintys ir įsitikinimai daro didelę įtaką mūsų emocijoms, veiksmams ir bendrai savijautai. Štai kodėl pozityvus mąstymas turi tokį galingą poveikį mūsų psichinei sveikatai. Kai sutelkiame dėmesį į teigiamas mintis ir įsitikinimus, savo smegenis užliejame teigiamomis emocijomis, tokiomis kaip džiaugsmas, dėkingumas ir pasitenkinimas.Tada mūsų veiksmai susilieja su šiomis emocijomis, o tai lemia bendrą laimės ir pasitenkinimo jausmą.
Neuroplastiškumas
Kitas mokslinis pozityvaus mąstymo galios paaiškinimas yra neuroplastiškumas. Tai yra smegenų gebėjimas keistis ir perjungti save, reaguojant į patirtį, mintis ir emocijas. Įrodyta, kad teigiamas mąstymas skatina naujų nervų takų augimą smegenyse, o tai lemia teigiamų emocijų ir bendros gerovės padidėjimą. Tai reiškia, kad net jei turime neigiamą mąstymo modelį ar įsitikinimų sistemą, galime aktyviai dirbti, kad smegenys būtų pozityvios.
Apibendrinant, pozityvaus mąstymo mokslas rodo, kad mūsų mintys ir įsitikinimai vaidina svarbų vaidmenį formuojant mūsų emocijas, veiksmus ir bendrą gerovę. Kognityvinės psichologijos ir neuroplastiškumo dėka galime aktyviai ugdyti teigiamą mąstymą, kuris gali lemti laimingesnį, labiau pilnavertį gyvenimą.
Teigiamo mąstymo ugdymo metodai
1. Praktikuokite dėkingumą
Vienas iš efektyviausių būdų ugdyti teigiamą mąstymą yra dėkingumo praktika. Tai reiškia, kad reikia skirti laiko įvertinti gerus dalykus savo gyvenime ir sutelkti dėmesį į juos, o ne mąstyti apie neigiamus dalykus. Laikykite dėkingumo žurnalą ir kiekvieną dieną užsirašykite bent tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo to, ko jums trūksta, į tai, ką turite.
2. Meskite iššūkį neigiamoms mintims
Neigiamos mintys gali greitai ištrūkti iš kontrolės ir sukelti pesimistinį požiūrį į gyvenimą. Kai pastebėsite, kad galvojate neigiamai, meskite iššūkį šioms mintims. Paklauskite savęs, ar tai tikrai tiesa, ir ieškokite priešingų įrodymų. Pakeiskite neigiamas mintis teigiamais teiginiais, kad pakeistumėte savo mąstymą.
3. Praktikuokite pozityvų pokalbį su savimi
Teigiamas pokalbis su savimi reiškia malonų ir padrąsinantį kalbėjimą su savimi. Elkis su savimi kaip su draugu – su meile ir užuojauta.Neigiamą kalbėjimą apie save, pvz., „aš nepakankamai geras“ arba „man niekada nepasiseks“, pakeiskite teigiamais teiginiais, tokiais kaip „aš galiu pasiekti savo tikslus“ arba „esu vertas meilės ir sėkmės“.
4. Apsupkite save pozityviais žmonėmis
Žmonės, su kuriais save supa, gali turėti didelės įtakos jūsų mąstysenai. Ieškokite draugų ir kolegų, kurie teigiamai žiūri į gyvenimą ir kurie jus pakelia. Apribokite savo neigiamą poveikį, pvz., toksiškus draugus, neigiamas naujienas ir socialinės žiniasklaidos paskyras, dėl kurių jaučiatės blogai.
5. Susikoncentruokite į sprendimus, o ne į problemas
Susidūrus su iššūkiais lengva įklimpti į problemą ir pasijusti bejėgiu. Tačiau norint ugdyti teigiamą mąstymą, svarbu susitelkti ties sprendimų paieška. Užuot apsistoję ties negatyvais, ieškokite galimybių ir kūrybiškų sprendimų, kaip įveikti kliūtis. Tai gali padėti pakeisti jūsų mąstymą nuo pralaimėjimo prie galimybių ir vilties.
6. Praktikuokite sąmoningumą
Sąmoningumas apima buvimą akimirkoje ir visapusišką įsitraukimą į savo patirtį. Tai gali padėti jums įvertinti gyvenimo grožį ir ugdyti teigiamą požiūrį. Praktikuokite sąmoningumą sutelkdami dėmesį į savo pojūčius, giliai įkvėpdami ir pašalindami blaškymąsi. Tai gali padėti jums išlikti pagrįstai ir susikaupus gyvenimo pakilimų ir nuosmukių viduryje.
7. Išsikelkite realius tikslus
Tikslų nustatymas yra svarbus asmeniniam augimui ir tobulėjimui, tačiau svarbu, kad jie būtų realūs ir pasiekiami. Nerealūs tikslai gali sukelti nesėkmės jausmą ir neigiamą kalbėjimą apie save. Padalinkite didelius tikslus į mažesnius pasiekiamus žingsnius ir švęskite savo pažangą. Tai gali padėti ugdyti teigiamą mąstymą ir sustiprinti jūsų pasitikėjimą.
Įveikti neigiamą mąstymą
Nustatykite neigiamų minčių modelius
Pirmasis žingsnis įveikiant neigiamą mąstymą yra nustatyti neigiamus mąstymo modelius.Šios neigiamos mintys gali būti tokios kaip „Aš negaliu to padaryti“, „Aš nesu pakankamai geras“ arba „Man visada nepavyksta“. Užrašykite šias neigiamas mintis į žurnalą arba ant popieriaus lapo. Tai padės suvokti savo neigiamus mąstymo modelius.
Mesk iššūkį neigiamoms mintims
Kai išsiaiškinsite savo neigiamus mąstymo modelius, laikas mesti jiems iššūkį. Paklauskite savęs, ar šios mintys yra teisingos, ar tik jūsų interpretacija. Meskite iššūkį ir pakeiskite juos teigiamais. Pavyzdžiui, jei sakote sau: „Man visada nepavyksta“, užginčykite šią mintį paklausdami: „Ar tai tikrai tiesa? ir pakeiskite jį teigiamu teiginiu, pavyzdžiui: „Anksčiau įveikiau iššūkius ir galiu tai padaryti dar kartą“.
Patarimas: Praktikuokite užuojautą sau, o ne savikritiką. Užuot apgaudę save neigiamomis mintimis, elkitės su savimi gerumu ir užuojauta, kaip elgtumėtės su draugu ar mylimu žmogumi.
Ugdykite pozityvų mąstymą
Iššūkį neigiamoms mintims, laikas ugdyti teigiamą mąstymą. Apsupkite save pozityvumu. Klausykitės pakilios muzikos, skaitykite įkvepiančias knygas ir leiskite laiką su pozityviais žmonėmis. Sukurkite dėkingumo žurnalą ir užsirašykite dalykus, už kuriuos esate dėkingas; tai padės sutelkti dėmesį į gerus dalykus gyvenime ir nukreipti požiūrį į pozityvumą.
Patarimas: Praktikuokite teigiamus teiginius, kasdien kartokite sau teigiamas mintis ir teiginius, pvz., „Aš pajėgus ir vertas siekti savo tikslų“.
Išvada
Įveikti neigiamą mąstymą reikia laiko ir pastangų, bet tai verta. Mesdami iššūkį savo neigiamoms mintims ir skatindami teigiamą mąstymą, galite pagerinti savo psichinę sveikatą ir bendrą savijautą. Prisiminkite, galvokite pozityviai, ir įvyks teigiamų dalykų.
Teigiamo mąstymo diegimas kasdieniame gyvenime
Kiekvieną dieną pradėkite su dėkingumu
Vienas iš paprasčiausių būdų įgyvendinti pozityvų mąstymą kasdieniame gyvenime – kiekvieną dieną pradėti nuo dėkingumo.Skirkite kelias akimirkas ir sutelkite dėmesį į dalykus, už kuriuos esate dėkingi: šilta lova, mylinti šeima, geras darbas. Pradėdami dieną pozityviai nusiteikę, bus didesnė tikimybė, kad iššūkius priimsite optimistiškai ir nusiteikę viską.
Perfrazuokite neigiamas mintis
Mums visiems retkarčiais kyla neigiamų minčių, tačiau svarbu aktyviai jas pertvarkyti. Kai tik pastebite, kad galvojate neigiamai, pristabdykite ir perfrazuokite mintį pozityviau. Pvz., Užuot galvoję „Aš negaliu to padaryti“, pabandykite galvoti „Aš padarysiu viską, ką galiu ir pažiūrėsiu, kas nutiks“.
Apsupkite save pozityvumu
Žmonės, su kuriais leidžiame laiką, gali turėti didelės įtakos mūsų mąstymui. Stenkitės apsupti save teigiamais žmonėmis, kurie jus pakelia ir įkvepia. Taip pat stenkitės apriboti neigiamą poveikį, pvz., socialinę žiniasklaidą, naujienas ar paskalas.
Praktikuokite rūpinimąsi savimi
Rūpinimasis savo fizine ir emocine gerove yra labai svarbus norint išlaikyti teigiamą požiūrį į gyvenimą. Kiekvieną dieną skirkite laiko mankštai, meditacijai ar tam, kas teikia jums džiaugsmo. Pirmenybę teikite pakankamai miegoti, sveikai maitintis ir daryti pertraukas, kai jų reikia.
Švęskite mažas pergales
Galiausiai, svarbu švęsti mažas gyvenimo pergales. Nesvarbu, ar tai būtų projekto užbaigimas darbe, ar skanaus valgio gaminimas, skirkite laiko pripažinti ir pasidžiaugti savo pasiekimais. Tai padės ilgainiui išlikti motyvuotam ir pozityviam.
