Kartais akivaizdu, kad jūs nukritę nuo sveiko svorio: jūsų sporto salėje esantis masto skaičius yra 5 svarai didesnis nei prieš šešis mėnesius arba jis tapo rungtynių rungtynėmis, norint mygtuką pasirinkti mėgstamą džinsų porą.
Taigi, kaip jūs žinote, koks yra sveiko svorio tikslas? Yra trys patogūs įrankiai, kurie gali padėti įvertinti jūsų svorį ir informuoti jus, jei jūs pasieksite sveiką gyvenimo būdą:
KMI:
Vienas iš būdų pasakyti, ar esate sveiką svorį, yra išsiaiškinti savo KMI (kūno masės indeksą). KMI nėra tobulas. Kai kurie teigia, kad jis yra pernelyg supaprastintas, kad būtų tikrai tikslus. Pavyzdžiui, sportininkai, kurių raumenys yra mažai riebalų, gali būti laikomi nutukusiais, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai, o jų svoris padidėja, net jei jie gali būti neįtikėtinai tinkami.
Bet būkime sąžiningi: dauguma iš mūsų nėra elitiniai sportininkai, kurie yra tokie tinka, kad net negalima nugriauti odos colių. Taigi vietoj to, pagalvokite apie KMI kaip apie įrankį, o kai kuriu - apie budėjimo raginimą, kad įvertintumėte, ar jūsų svoris yra sveikas, arba jei norite atlikti tam tikrus pakeitimus, kad sumažintumėte šį skaičių. Naudokite šį įrankį, kad sužinotumėte savo KMI.
Kai turėsite savo numerį, galite palyginti jį su Ligos kontrolės ir prevencijos centru:
• Jei jūsų KMI yra mažesnis nei 18, 5, jis patenka į "nepakankamo svorio" diapazoną.
• Jei jūsų KMI yra nuo 18, 5 iki 24, 9, jis patenka į "normalų" arba sveiko svorio diapazoną.
• Jei jūsų KMI yra nuo 25, 0 iki 29, 9, jis patenka į "viršsvorio" diapazoną.
• Jei jūsų KMI yra 30, 0 ar didesnis, jis patenka į "nutukusį" diapazoną.
Liemens apskritimo ilgis:
Jūsų pilvo perimetras gali parodyti, ar esate antsvorio ir galbūt rizikuojate savo sveikatą. Taip yra todėl, kad pernešti perteklinius pilvo riebalus yra susijusi su keletu sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo diabetą, širdies ir kraujagyslių ligas ir aukštą kraujospūdį. Remiantis Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto duomenimis, šie pavojai sveikatai yra didesni moterims, kurių juosmens storis didesnis nei 35 colių (arba vyrams virš 40 colių). Norėdami sužinoti, koks yra jūsų liemens apskritimas, atsistokite ir pastumkite lanksčią juostos priemonę aplink juosmenį, tiesiai virš savo klubų kaulų. Exhale ir matuok savo vidurį.
Liemens ir klubo santykis:
Sužinoti, kaip pasidalijamojo santykio su nosies ir klubo santykiu (WHR), taip pat galite apžvelgti jūsų sveikatą. Štai kaip tai padaryti: paimkite lanksčią matavimo juostą ir išmatuokite savo juosmens aplinką (mažiausiai torsos dalyje, dažniausiai tiesiai virš pilvo mygtuko), o tada išmatuokite savo klubų plotą (jo didžiausią dalį aplink sėdmenis). Toliau padalinkite savo liemens numerį savo klubo matavimu.
Čia galite sužinoti, kokia yra jūsų liemens ir klubo santykis. Kad galėtumėte suprasti, kaip jūsų skaičius padidėja: idealus WHR santykis yra nuo 0, 65 iki 0, 75. Jei liemens ir klubo santykis yra didesnis nei 0, 75, tai yra susijęs su didesniu sveikatos problemų, įskaitant 2 tipo cukriniu diabetu, riziką.
Jei šie įrankiai rodo, kad esate antsvorio arba nutukusio diapazono, pasikalbėkite su savo pirminiu sveikatos priežiūros specialistu dėl realaus svorio sumažinimo tikslo nustatymo, pvz., Prarandate 1 arba 2 svarus per savaitę. Tai ne apie nelaimingą mitybą ar badą. Sveikas svorio praradimas reiškia, kad jūs turite galimybę pasirinkti ilgą laiką, net jei jūs juos darysite vienu metu, pvz., Atsisakysite dietos soda, sumažinsite sunaudotą cukraus kiekį arba naudosite daržoves kiekviename valgyje. Laikui bėgant, net šie nedideli pokyčiai gali sukelti didelių nuostolių dėl masto ir sveikesnio svorio.
