Ar turite Sandmano meilės ir neapykantos santykius? Jei esate kaip ir daugelis žmonių, ne visada gausite visą saldaus grožio miego naktį - naujoji "National Sleep Foundation" apklausa rodo, kad apie 41 proc. Žmonių praneša apie problemas, kai išmeta ir persijungia bent keletą naktų per savaitę .Taigi, kas tave palaiko su Mėnuliu ir žvaigždėmis? Tai tik gali būti jūsų miegamasis! Remiantis apklausos rezultatais, miegamojo aplinka yra svarbi miego kokybei. "Jūsų miegamasis yra jūsų miego draustinis", - sakė "HealthySELF" direktorius Joseph M. Ojile, Nacionalinio miego fondo valdybos narys ir Clayton Sleep instituto įkūrėjas ir generalinis direktorius St Louis mieste. Daugiau nuo savęs : "Sexy-Summer-Body" treniruotės ir maitinimo planas. Remiantis apklausos rezultatais, čia yra penki būdai, kaip įsitikinti, ar miegamasis jums užmigo naktį:
- Investuokite į patogų čiužinį ir pagalves (ir gerus lakštus). Apytiksliai devyni iš 10 apklaustų žmonių, kuriems patogus čiužinys ir pagalvės (91 proc.) Yra svarbūs geram nakties miegui, taip pat atidžiai seka patogius lakštus (86 proc.). "Svarbu rasti patalynę, kuri jums patogi", - sako dr. Ojile.
- Būkite rami (74 proc.). "Triukšminga ir apsunkinta aplinka gali apsunkinti daugumai žmonių miego", - sako dr. Ojile.
- Išjunkite žiburius (73 proc.). "Šviesa yra labai stimuliuojanti, todėl daugumai žmonių kambarys turi būti tamsus", - sako dr. Ojile, pridurdamas, kad kartais funkcija yra svarbesnė nei forma, kai kalbama apie langų dangą, ypač jei jūs kažkur gyvenate kaip ryškiai apšviestos miesto gatvės. "Aštrūs žiburiai iš laikrodžių ar naktinių žiburių taip pat gali būti svarbus klausimas", - sako jis.
- Atvėsinkite. (67 proc.). "Šiluma linkusi skatinti ar pabudti; vėsa linkusi jums mieguisti ", - sako dr. Ojile. "Mes ne kalbame ledus, bet aušintuvas!"
- Išvalykite (62 proc.). Daugiau nei pusė apklaustųjų teigia, kad švarus miegamasis yra svarbus gero miego veiksnys. Įdomu tai, kad daugiau nei trys ketvirtadaliai (76 proc.) Teigia, kad maitina savo lovą bent kelias dienas per savaitę, o daugiau nei pusė (56 proc.) Teigia, kad kasdien arba beveik kiekvieną dieną jas sudaro lovos. Septyniasdešimt aštuoni procentai pranešė, kad jaučiasi labiau susijaudinęs apie miegą, kai jie turi švarius lakštus.
DAUGIAU IŠ save : SELF "Good-Sleep" vadovas Kitas veiksnys, kurį dr. Ojile atneša, yra technologija, nuo stalinių kompiuterių iki "iPhone" ir "BlackBerry". "Gaukite technologiją iš miegamojo! Tai labai trikdomas ", - sako jis - nuo ryškios ekrano šviesos iki pažinimo atsikratyti noro atsakyti į el. Laiškus ar tekstus. Supratau? Ir, pagaliau - dar vienas didelis ne-ne? "Gyvūnai miegamajame", - sako dr. Ojile. Jums gali patikti miegoti su savo augintiniais, bet būk sąžiningas, ar jie sutrikdo miegą, ar ne. Kaip jūs tikriausiai žinote, svarbu reguliariai gauti gerą miegą, kitaip jūsų sveikata - nuo greito iki ilgesnio laikotarpio - gali būti paveikta. "Pirmas dalykas, kuris eina, yra jūsų pažinimo gebėjimas", - sako dr. Ojile. Jis sako, kad geras miegas yra svarbus mąstant ir priimant gerus sprendimus. Be to, buvo įrodyta, kad miegas pagerina treniruotes, padedančias jums plisti greičiau! Yra daugiau neatidėliotinų sveikatos problemų, pvz., Sumažėjusi imuninė sistema, dėl kurios gali išsivystyti peršalimai, infekcijos ir netgi ištrūkimai (dėl priežasties jie vadina grožio miegą!) . Ir jis priduria: "Nepakankamas miegas, priklausantis jūsų įprastinei veiklai, sumažins jūsų fizinį krūvį ir sportinę veiklą". Ilgesnis terminas dr. Ojile sako: "Nepakanka miego didina riziką širdies ligoms, padidėjusiam kraujospūdžiui, svoriui pelnas ir diabetas ". Kaip teigia" National Sleep Foundation ", " myliu savo miegamąjį ir pagerink savo gyvenimo trečdalį! " Daugiau nuo savęs: kaip jie prarado daugiau nei 190 svarų!
