Jei esate tokie patys kaip mes, jūs laikrodis laikomas valandas. Sėdėdamas vienoje pozicijoje ne tik užmasauna, bet ir gali pakenkti jūsų kitiems raumenims ir sukelti tvirtą elgesį, sumažinti našumą ir iš tikrųjų jus jaustis labai pavargęs. Kaip išlaikyti tvirtumą, budrumą ir atsikratyti streso bei įtampos? Joga! Ką! Taip, joga! Nors jūs sėdi prie savo kubo, galite pasinaudoti šiais pratimais, kad jaustumėtės geriau. Markas Brycmanas iš "Refresh Body" maloniai davė mums 6 pratimų ir kelia tai, kad galite padaryti savo stalą, namuose ar namuose, kad jums jausmas būtų puikus. 1. Sėdi pusmėnulio: ištempia pečius ir atveria plaučius. Sėdi aukštyn, kai kojos stovi ant grindų apie blauzdų atstumą. Padėkite dešinę ranką ant dešinės šlaunies ir pasiekite kairę ranką prie lubų, palmę į vidų. Laikydami savo pečius žemyn nuo ausų, įkvėpkite ir pasiekite tiesiai aukštai, kaip galite, ir iškvėpkite, kai sulenksite į dešinę. Stenkitės išlaikyti abi savo pečius. Uždarykite akis, jei norite, ir apsistokite 3-5 giliai kvėpavimams. Įkvėpti savo stuburą į centrą ir pakartoti į kairę. 2. Atgal Bend: puikiai tinka jūsų laikystei ir stuburo sulyginimui. Gali padėti užkirsti kelią galvos skausmui, kurį sukelia kaklo ir peties įtempimas. Sėdėkite prie kėdės krašto, nulenkite kojas ant grindų. Sulenkite pirštus už nugaros ir bandykite išspausti delnus kartu kartu. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, kai traukiate savo plaštaką nuo kūno. Jei jūsų kūnas leidžia, pažiūrėkite į lubas arba nuleiskite galvą iki galo. Laikykite pečius žemyn ir savo krūtinę atleiskite, būkite atsargūs, kad nelaimei nugaroje. Palikite 3-5 kartus net kvėpavimą. (Jei praleidžiate daug laiko, stumdami stalą, pabandykite tai daryti kas 90 minučių). DAUGIAU IŠ BETYO: Ką jūsų virtuvė trūksta 3. 4 paveikslas: atveria klubus ir nugarą. Sėdėkite aukštai ir kryžkite kojomis, kad jūsų dešinė kulkšnis būtų kairėje šlaunoje tik 2 colyje virš kelio. Jei jūsų klubai yra labai griežti, pabandykite minkštai nuspausti dešinį kelį. Turėtumėte pajusti šiltą riešą dešinėje klubo ir liukso. Jei klubai yra atviresni, galite pasvirti į priekį per kojas, kad sustiprintumėte jausmus. Palikite čia bent 8 įkvėpimų prieš perjungiant pusės. 4. Persukite į priekį: sumažina apatinę nugaros dalį ir kaklą. Taip pat padeda užkirsti kelią nuovargiui. Sėdėkite prie savo sėdynės krašto, pastumkite ant grindų esančias kojas ir uždarykite jas kartu. Tegul tavo rankos vilioja tavo kraštais. Įkvėpkite sėdėti aukštyn ir iškvėpti, kad pasiektumėte krūtinę į priekį ir žemyn šlaunų link. Stenkitės išlaikyti savo nugarą kiek įmanoma tiesiai. Kai jūsų liemuo paliečia jūsų šlaunis, nuleiskite savo stubilą ir galva pakabinkite. Laikykite savo rankas prie kojų, pasiekite juos priešais save arba patraukite priešingus alkūnės kiekvienoje rankoje. Įsivaizduokite savo kvėpavimo sritį visur, kur jaučiatės labiausiai jausmas. Naudokite plokščią atlošą, kad pakreiptumėte ties šlaunimis. 5. Lunge: prailgina klubo lankstuosius ir keturračius. Atsistokite link kėdės. Jei reikia, padėkite dešinę koją ant sėdynės, sėdynės atlošą. Pakelkite savo kaukę ir paspauskite savo šukes į priekį, kol pajusite, kad ruožas paleidžiamas į priekinę kairę šlaunį ir klubo lieknėjimą. Sustiprinkite stiebą, judindami savo stovinčią koją toliau nuo kėdės arba pridėdami šiek tiek nugaros sulenkti. Kvėpuoti ramiai ir palaikyti 5-8 kvėpavimą prieš perjungiant pusę. Daugiau nei pusė: penki paprasti patarimai dėl šaltojo ir gripo sezono 6. Kojos iki mirusiojo kūno padėties: puikiai tinka kraujuoti kraują iš patinančių kojų ir greitai atgaivinti. Pastatykite ant nugaros, arti savo kėdės, ir laikykite savo kojas ir apatines kojas ant sėdynės. Keliai turi būti išlenkti maždaug 90 laipsnių kampu. Jei tai per daug spaudžia klubus, vaikščiokite savo klubus toliau nuo kėdės taip, kad kojos nebūtų lenktos. Palaikykite dešinę ranką ant savo širdies ir kairės rankos ant pilvo ir uždarykite akis. Kvėpuokite giliai į savo rankas ir psichiškai nuskaitykite savo kūną dėl įtampų vietų. Su kiekvienu iškvėrimu pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite šiek tiek daugiau. Pabandykite likti čia ne mažiau kaip 2 minutes.Jūsų Niujorke ir Hamptonuose "Refresh Body" siūlomos paslaugos, apimančios namų masažus ("Deep Tissue", "Swedish", "Sports", "Shiatsu", "Limfodrena", "Prenatal" ir "Postnatal"), "Joga" (Hatha, "Vinyasa" ir "Restorative"), pilatesas, asmeninės treniruotės (pradedantiesiems, tarpininkams ir pažengusiems) ir plaukų priežiūros paslaugos, naudojant "Living Proof" produktus. 2007 m. Partneriai Markas Brycmanas ir Loganas Sugarmanas "Refresh Body" pateikia aukščiausios kvalifikacijos specialistus sveikatingumo srityje savo durys ir naudoja novatorišką el. rezervavimo platformą, kuri leidžia vartotojams planuoti ir mokėti sesijas internetu, taip pat peržiūrėti kiekvieno praktikanto ir instruktoriaus biografiją ir specialybę, kad jie geriau atitiktų jų poreikius. Siūlant susitikimus septynias dienas per savaitę nuo 7 iki 23 val., Prekės ženklas pasižymi įžymybių, verslo mogulsų, sportininkų ir niujorkininkų žaislais, siekiančiais geriausių sveikatingumo ir grožio paslaugų, užtikrinančių savo namų komfortą ir privatumą. DAUGIAU iš BETYY: 5 būdai, kaip suprasti savo žmogų
