Gyvenimas išlaisvina mus visus pakilimus ir nuosmukius. Bet depresija yra daugiau negu jausmas žemas, nes kažkas nekelia savo kelio. Tai nuolatinis, nuolatinis - ir pasikartoja. Depresija trunka daugybe formų ir gali atsirasti dėl daugelio priežasčių. Pavyzdžiui, sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) sukelia saulės spindulių trūkumas ir gali būti reaguoja į šviesos terapiją; reaguojant į trauminį įvykį ar ligą gali pasireikšti reaktyvi depresija; tam tikros depresijos rūšys, atrodo, turi genetinę sąsają.
Tarp tų, kurie nuo jo kenčia, depresija skiriasi nuo sunkumo, taip pat nuo įvairių simptomų - nuo nemigos iki pernelyg didelio miego, nuo perdozavimo iki apetito stokos, taip pat nuo kaltės, beviltiškumo ir (arba) bejėgiškumo ; beviltiškumo jausmai ir / arba pesimizmas; dirglumas; nerimas; prarasti susidomėjimą veikla ar pomėgiais, kurie kažkada buvo malonūs; nuolatiniai skausmai, galvos skausmai, mėšlungis ar virškinimo sutrikimai, kurių net nepasitaiko gydant; ir nuolatiniai liūdesio, nerimo ir (arba) "tuštumos" jausmai.
Išbandyti šį
Paimkite jogos klasę, kad patirtumėte nuotaikos kėlimo pranašumus ir sveikinimo ir paramos jausmą. Klausykitės ypač į įprastą jogos klasės atidarymo pasveikinimą: "namaste", kuris yra laisvai išvertintas kaip "aš garbinu jūsų dvasią". Leiskite jaustis dėkingi už tai, kad esate ten!
Smegenų cheminių medžiagų disbalansas
Nesvarbu, kokie sunkūs ar simptomai, visoms depresijos formoms būdingas bendras požymis: smegenų cheminių medžiagų disbalansas, vadinamas neurotransmiteriais, ypač serotoninu (kuris, be jūsų nuotaikos, veikia miegą, apetitą ir bendrą metabolizmą) ir dopaminas (kuris yra susijęs su atlygio ir malonumo jausmais).
Daugelis naujausių antidepresantinių vaistų yra skirti padidinti vieno iš šių junginių jūsų smegenų lygį. Vaistai yra vienas veiksmingas gydymo kursas, tačiau tai nėra vienintelis - ir priklausomai nuo jūsų situacijos, jūsų psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti kitokius metodus ar kelis derinius.
Pakalbėk apie tai
Tarp įrodytų depresijos gydymo būdų yra tokie, kurie padeda pasidalinti savo jausmais su kitais asmenimis - arba su apmokytu terapeutu, arba struktūrizuotai grupei. "Kalbant apie savo jausmus tiems, kurie gali suprasti, jūs galite padaryti didžiulį skirtumą jūsų gydymo procese", - teigia Klivlendo klinikos psichiatrijos ir psichologijos departamento klinikos psichologas Michaelas McKee.
Kognityvinė elgesio terapija ("pokalbio" terapija): Šis "vienas į vieną" bendravimas tarp jūsų ir terapeuto yra psichoterapijos forma, skirta padėti jums išreikšti ir išspręsti problemas taip, kad padėtų jums pakeisti neigiamus minčių modelius ir sukurti teigiamą psichinę perspektyvą. Keli tyrimai parodė, kad, jei dirbate su patyrusiu terapeutu, kognityvinis elgesio terapija gali būti tokia pat sėkminga, kaip gydant depresiją kaip vaistą.
Grupinė terapija: kai kuriems, "gydytojo" - gydytojo - elgesys gali sukelti nerimą ar prieštarauti. Jei tai yra jūsų atveju, gydytojas gali rekomenduoti lankyti vieną ar daugiau grupinės terapijos sesijų. Pasidalijimas panašiomis pasakomis, pastebimomis jūsų ir kitų mąstymo struktūromis bei ryšių su kitais socialin ÷ je aplinkoje sudarymas gali būti naudingas ir, kai kuriais atvejais, suteikia panašių rezultatų dirbant vienas su vienu su gydytoju.
Sinchronizuojant protą ir kūną
Proto kūno terapija - tai metodų grupė, skirta pagerinti proto gebėjimą įtakoti kūno funkcijas ir simptomus. Kai kurie kūno terapijos būdai yra tūkstančiai metų; kai kurie santykinai neseniai įvykę pokyčiai, tačiau visi yra skirti tobulinti tarpusavio sąmoningų minčių ir jūsų kūno nevalingų reakcijų kelią tarpusavyje - ir galiausiai leis jums kontroliuoti abu. Pasak mokslininkų iš Kinijos universiteto Honkonge, Kinijoje, vis daugiau tyrimų parodė, kad protinio kūno rengimas turi teigiamą poveikį įvairioms psichinėms ir fizinėms sąlygoms, įskaitant depresiją. Tarp daugelio praktikų, sugrupuotų pagal proto kūno terapiją:
Joga : Kinijos universiteto mokslininkai pažymėjo, kad vieno tyrimo metu depresija sergantiems pacientams, kuriems buvo atlikta 20 joga sesijų, buvo žymiai padidėjusi nuotaika ir didesnė psichologinės gerovės pojūtis nei anksčiau. Kitas tyrimas padeda paaiškinti, kodėl taip gali būti: Bostono universiteto medicinos mokyklos mokslininkai nustatė, jog jogas skatina smegenų cheminę medžiagą, žinomą kaip gama-aminobutyro rūgštis (arba GABA), kuri yra susijusi su depresijos ir nerimo kontrole.
Meditacija: Nors yra daugybė meditacijos formų, ypač viena - meditacija, skirta meditacijai, kuri moko jus atpažinti mintis ir jausmus, kaip jie vyksta, ir tada sąmoningai nusprendžia leisti jiems perduoti - buvo nustatyta 2009 m. Bandomajame tyrime, siekiant sėkmingai sumažinti simptomus depresijos. Žvilgsnis į meditaciją, tikslas yra ne tiek daug išvalyti savo mintis ir jausmus, bet ir pripažinti ir būti jų sąmonėje, ir leisti sau leisti jiems atsikratyti ir atkreipti jūsų dėmesį į dabartis. Žvilgsnis į meditaciją prasideda nuo jūsų dėmesio kvėpavimui ir kvėpavimo kaip esamos inkaros. Kai atsiranda mintis ir jausmai, jūs juos pripažįstate ir tada atkreipsite dėmesį į savo kvėpavimą.
Biofeedback / neurofeedback: Biofeedback - kuriame jūs išmatuojate savo fizinę būklę realiuoju laiku, stengdamiesi sustiprinti savimonę ir per šį supratimą suvokti, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingus stimulus, jis vartoja daugybę formų ir yra naudojamas daugeliu atvejų . Dėl depresijos gydymas priklauso nuo jūsų smegenų bangų, iš tikrųjų, elektrinių signalų, stebėjimo elektroencefalografe (EEG), kai atliekate tam tikras užduotis ar pagalvojote apie tam tikrus dalykus.
Tikslas yra suvokti, kaip jaučiate, kai jaučiatės skirtingų mąstymo procesų, nustatykite smegenų bangų modelius, susijusius su teigiamais jausmais, ir sustiprinkite juos. Reikėtų pažymėti, kad tai nėra elektrošoko terapija, kurioje smegenys gauna elektros srovę, kad pakeistų savo smegenų bangų modelius.
Sutelkti dėmesį į teigiamą
Kai dirbate su psichikos sveikatos specialistu, kad pagerintumėte savo psichinę išvaizdą, yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galite atlikti savarankiškai. Dr McKee siūlo tris idėjas, padėsiančias jums sukurti ir sustiprinti teigiamą gyvenimo perspektyvą:
Suskaičiuoti palaiminimą. Leiskite sau akimirką įvertinti vieną konkretų asmenį savo gyvenime. Pagalvokite apie laimę ir prasmę, kurią šis žmogus atneša į jūsų gyvenimą. Tikėtina, kad jūs patirsite jausmingą akimirką.
Įtraukti save garbinti. Paimkite keletą pastabų korteles ir ant kiekvieno rašykite vieną gerą dalyką apie save. Pavyzdžiai gali būti: "Aš gerai mesti futbolą" arba "Turiu gražių plaukų". Laikykite šias korteles, kuriose galite lengvai juos pasiekti, ir peržiūrėkite juos vėl ir vėl.
Išeik ir pažiūrėk į žmones. Daugybė tyrimų, sako Dr. McKee, "rodo, kad izoliacija yra bloga psichinei ir fizinei sveikatai, ir daugelis rodo, kad socialinė sąveika gali pagerinti abu." Depresija, tęsinys, gali paskatinti žmones izoliuoti save, o tai savo ruožtu gali pablogėti simptomai. Pietūs su geru draugu, filmo matymas su seserimi ar socialinės funkcijos vykdymas gali padėti nutraukti šį ciklą ir jaustis, kad jums patinka ir rūpinamasi - tai savo ruožtu pagerins jūsų nuotaiką ir padės jums priimti kitus teigiamus žingsniai atkūrimo link.
- Lisa Bess Kramer
