Būk sveikas herojus: supakuoti kasdien pietus sau ir savo vaikams. Ne tik suteiksite savo mitybai didelę mitybą, bet ir sutaupysite pinigų. Mes turime dešimt ekspertų patvirtintų, lengvai supakuotų pietų idėjų-penkios vaikams ir penkios suaugusiems - kad galėtumėte pradėti. Dabar pakuokite!
DAUGIAU: šeši maisto produktai, kurie galėtų sutaupyti jūsų gyvenimo
1 Vaikams: sveika Turkijos sumuštinis
1. Abrikosų skiltelės su žemės riešutų sviestu
2. Turkijos sumuštinis su visais kviečiais
3. Džiovinti abrikosai
4. Neapdorotos anakardžios riesenos
5. Mažai riebiu pienu
Amerikos dietologų asociacija turi paprastą taisyklę dėl vaikų gėrimų: "Valgyk pieną su maistu ir gerkite vandenį su užkandžiais. Tai yra trys 8-uncijos stiklinės su mažu riebiu pienu ir 2-3 šaukštai vandens. "
2 Vaikams: skruzdėlės žurnale
1. Skruzdėlių ant salotinių salierų lazdelės su žemės riešutų sviestu ir razinomis
2. Mažo riebumo sūriu su visais grūdais supjaustytais
3. Granola
4. Vyšnių pomidorai su mažai riebalų padažu
5. Mažai riebiu pienu
Skruzdėlių skruzdėlės vaikams suteikia baltymų iš žemės riešutų sviesto ir maistinių medžiagų iš daržovių ir vaisių.
3 Vaikams: spageti nustebinti
1. Visa kviečių spagečiai su pomidorų padažu
2. Mažai riebalų jogurtas
3. Bananai
4. Neišdirbtas migdolas
5. Mažai riebiu pienu
Bananai supakuoti su kaliu, reikalingi tinkamai nervų ir raumenų funkcijai bei reguliuoti kraujospūdį.
4 Vaikams: Veggie Quesadilla
1. Daržovių ir sūrio quesadilla kukurūzų tortiloje
2. Vynuogės
3. Pekanai
4. Mažas riebalų sūris
5. Mažai riebiu pienu
Pekanai duos jūsų vaikui rimtą vitaminų stimuliaciją, įskaitant kalcio, vitaminų E ir A, folio rūgštį, magnio, vario, kalio, B vitaminų ir cinko.
5 Vaikams: vištienos Burritos
1. Džiovintos pupelės, kepta vištiena ir sūrio mini burrito iš grūdų tortiljos
2. Nesaldinti obuoliai
3. Kūdikių morkos ir hummusas
4. Mažai natrio druskos mišinys
5. Mažai riebiu pienu
"Hummus" - tai aukštųjų pluoštų gydymas, pagamintas iš avinžirnių, kuris, pasak "Mayo Clinic", padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią cukraus kiekiui kraujyje po valgio valgio. Papildoma nauda: pluoštas gali sumažinti vaiko diabeto ir širdies ligų riziką.
6 Suaugusiesiems: kepta vištienos sumuštinis
1. Grikių vištienos krūtinėlių ir špinatų su visais kviečiais
2. Nulupkite pusę avokado
3. Graikų jogurtas be riebalų
4. Neišdirbtas migdolas
5. Džiovintos spanguolės
Amerikos dietologų asociacija teigia, kad nesočiųjų riebalų kiekis avokado naudai suaugusiesiems sumažėja cholesterolio kiekis ir pagerėja bendra širdies ir kraujagyslių sveikatos būklė. Būkite atsargūs, kad neatsirastų "gerų riebalų"; pietauti pusę avokado.
DAUGIAU: kai Grožis Maistas Backfires
7 Suaugusiesiems: Juodosios pupelės Burrito
1. Ryžiai ir juodosios pupelės mini burrito iš grūdų tortilla
2. Brokolių gėlių be riebalų grietinėlės sūrio
3. Moliūgų sėklos
4. Persikai
Juodosios pupelės supakuoja didelį baltymų pluošto štampą. Tik viena taurė šių magiškųjų pupelių suteikia jums 15 gramų skaidulų ir 15 gramų baltymų. Pasak JAV maisto ir vaistų administracijos, suaugusiam žmogui, vartojančiam 2 000 kalorijų dietą, reikia valgyti 25 gramus skaidulų ir 50 gramų baltymų kasdien.
8 suaugusiesiems: baltymų suplakimas
1. Kietas virtas kiaušinis
2. "Apple" gabalėliai
3. Pistacijos
4. Edamamo salotos
5. Pusgaminių bunkeliai su mažai riebalų augaliniu skilimu
Kirkpatrick teigia, kad riešutai yra puikus vidutinis dienos užkandis, kuris jus užpildys ir padės užkirsti kelią širdies smūgiui ir insultui. Ypač pistacijos turi super galingumą. Jie yra vienas iš labiausiai maistingųjų medžiagų turinčių riešutų, užpildytų pluoštu, baltymu ir daugybe antioksidantų.
9 Suaugusiesiems: Hummus Pita
1. Saldžioji grūdo pita duona su hummu
2. Špinatų salotos su pomidorų ir alyvuogių aliejaus padažu
3. Mažai riebalų varškė
4. Mėlynės
5. Graikiniai riešutai
Jei trokšdami saldžių gėrimų dienos viduryje, išbandykite skonio, nesaldinto putojančio vandens, nesaldytą ledinę arbatą su citrina ir karštą arbatą su medumi, kad atitiktų jones. Mokslininkai teigia, kad medus vartojančios moterys gali sumažinti glikemijos atsaką, palyginti su cukrumi vartojančių moterų.
10 Suaugusiesiems: tuno salotos sumuštinis
1. Tunų salotos su visais kviečiais
2. Paprikos pipirai be riebalų padažu
3. Makadamijos riešutai
4. Greipfrutas
Amerikos dietologų asociacija teigia, kad omega-3 riebalų rūgštys, nesočiųjų riebalų tipas, rasti tunų ir kitų žuvų, padeda sumažinti staigios širdies priepuolių mirčių riziką.
