Aš nenoriu osteoporozės. Ir aš tikiu, kad jūs taip pat nebūsite. Tačiau tikimybė yra suklastota prieš mus. Kaip teigia Nacionalinis osteoporozės fondas, aštuoniasdešimt procentų osteoporozės atvejų yra moterys - tai yra apie 8 milijonai moterų, kurių plinta ir susilpnėja kaulai, dėl kurių sumažėja kaulų masė ir padidėja lūžių rizika. Pusė visų moterų praranda kaulų masę po 50-ųjų gimtadienių, o nuo 5 iki 20 procentų gaus visišką osteoporozę (ji dažniau pasitaiko Afrikos amerikiečiuose nei baltaodžiai, azijietiški amerikiečiai ir Latinas). Laimei, jei skaitote šį stulpelį Šioje menopauzės pusėje yra keletas paprastų veiksmų, kuriuos galite padaryti dabar, kad sumažintumėte riziką: vaikščiokite. Svorio pratęsimas prailgina kaulus, nes jie veikia nuo gravitacijos jėgos. Vaikščiojimas yra puikus pavyzdys - nereikalinga įranga! Ir jei bet kuriuo metu galėsite mėgautis ilgais pėsčiomis naudotis kūno formavimo pastangomis, tai yra vasaros laikas! Daugelis iš mūsų žiūri į saulę, neatsižvelgiant į tai, kur mes gyvename. Todėl pasinaudokite lauko laisve ir žingsnis į priekį. Jei jis pasidarys per karšta, planuokite savo pasivaikščiojimus ankstyvosiomis valandomis ar vėlai nakčiai. Bet kuriuo metu yra tinkamas laikas. Valgykite ledų kūgį. Kas sako vasarą daugiau nei lašinamas ledų kūgis, tiesa? Nustatyta, kad mažas kalcio kiekis koreliuoja su maža kaulų masė, taigi pieno produktai yra ypač svarbūs moterims išlaikant kaulų stiprumą. Apsvarstykite šį gydytojo pastabą valgyti ledus. (Man patinka kavos ledai, bet jūsų mėgstamiausias skonis taip pat bus naudingas.) Norėdami gauti savo pieną be pakavimo per daug cukraus arba jei ledai nėra jūsų dalykas - yra daug kitų puikių kalcio šaltinių, įskaitant kitus žemus - riebūs pieno produktai (pagalvokite apie pieną, sūrį ir jogurtą), sardines, apelsinų sultys, tamsios žaliosios daržovės ir tofu. Eik lengviau padažu. Žiūrėkite tuos vasaros vyno spritzers ar bet kokį alkoholinį gėrimą, kurį galėtumėte gerti karštoje vasaros naktyje. Pernelyg daug alkoholio turi daug su juo susijusių pavojų, įskaitant padidėjusį kaulų praradimo riziką. Laikykitės Amerikos širdies asociacijos rekomendacijos moterims ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Ir kol jūs esate, jei vis dar rūkote, tai dar viena puiki priežastis mesti rūkyti: rūkaliai ne tik žala jų širdims ir plaučiams, bet ir jų kaulams. (Kaip nuostabu, kad nuo praeitos savaitės Nacionalinio sveikatos statistikos tarnybos 2012 m. Išleidimo dienos tik 18 proc. Suaugusių amerikiečių vis dar rūkavosi? Prisijunkite prie nedalyvaujančios tendencijos!) Sužinokite apie ankstyvą patikrinimą. Jei esate vyresnis nei 65 metų, dabartinės rekomendacijos rekomenduoja patikrinti kaulų mineralų tankį. Tačiau, jei turite rizikos veiksnį, jums gali prireikti apsvarstyti ankstesnį amžių. Rizikos veiksniai apima rūkymą ir pernelyg didelį gėrimą, ilgalaikį tam tikrų vaistų vartojimą, mažą kūno svorį, nebranduolinių lūžių istoriją, šeimos istoriją ar kitus su osteoporozėmis susijusius sveikatos sutrikimus. Jei galite patekti į bet kurią iš šių kategorijų, pasikalbėkite su savo gydytoju apie galimą ankstyvą patikrinimą.
