 |
Jei jūsų paauglių metai buvo sukilę, o nuo ankstyvo iki viduriniojo dešimtmečio pradžioje visi buvo susiję su žvalgyba, tada jūsų 30-tieji metai turėtų būti mokomi iš senų pamokų, blogi įpročiai įliebti ir naujos išminties nustatymas dirbti tau ir tavo ateičiai. Nesvarbu, koks jūsų amžius, kuo greičiau pradėsite septynis svarbius žingsnius, tuo geriau:
1. Dietinės dietos, skirtos tvariam gyvenimo būdo pokyčiams. Fad dietos neveikia. Tuo metu, kai pasieksite 30-ąsias valandas, jūs girdėjote apie tai milijoną kartų ir tikriausiai išmokote sau sunkų kelią. Ką jūs negalite suprasti yra tai, kad tikrai dietos apskritai neveikia. Vienintelis būdas patikimai prarasti svorį ir išlaikyti jį ilgam nuotoliui - tai atsargiai valgyti (tai reiškia, kad atkreipti dėmesį, maloninti ir sustoti, kai esate pilnas), ir sveikai valgyti, daugiausia dėmesio skiriant šviežioms arba šviežiai šaldytoms daržovėms ir vaisiams, liesos baltymų, sveikų grūdų ir nesočiųjų riebalų, ir išvengti penkių maistinių kukurūzų cukraus ir sirupų, bet kurių grūdų, kurie nėra 100 proc. visa, ir sočiųjų ir trans-riebalų.
2. ... ir pasimėgaukite virtuvėje. Vienas iš geriausių būdų sužinoti, kad valgote pagal savo planą, yra paruošti sau. Tokiu būdu jums niekada nereikės atspėti, kokius ingredientus esate įdėję į savo kūną, ir jūs galite kontroliuoti porcijas ir skonį sau. Reikia pagalbos, kad perėjimas nuo vergijos išėmimo į virtuvės karalienę? Pradėkite nuo šių straipsnių, kaip smagiai pasidaryti virimą ir paversti virimą į įprotį ir hobį, o ne apie ruošimą.
3. Nustatykite miegą. Pagalvokite, kad miegas yra vaikams? Pagalvok dar kartą. Kai paliksite koledže arba gausite pirmąjį butą, galbūt manote, kad miegoti kiekvieną kartą, kai jūs jaučiatės gerai, nes tai yra suaugusiųjų bruožas. Bet tiesa yra tiesiog priešinga. Reguliuojamo miego ir budėjimo grafiko nustatymas padeda išlaikyti sveiką kūno svorį, valdyti stresą ir apsaugoti odą nuo žvynų ir raukšlių.
4. Išbandykite jogą ar meditaciją. Meditacija padeda išlaikyti smegenų ląsteles ir išsaugoti su atmintimi susijusias funkcijas, o streso mažinimo komponentas padeda išvengti tokių sąlygų kaip depresija ir nerimo sutrikimas. Norėdami mąstyti, viskas, ko jums reikia, yra ramus kambarys. Kai jūsų akys iš dalies uždarytos, atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą ir pakartokite tą patį žodį ar frazę, vėl ir vėl, jis neturi būti "omi", bet tai gera vieta pradėti. Panašiai kaip ir meditacija, joga jums labai atrodo nesvarbi, ir tai yra ir meditacinis aspektas. Joga padidina lankstumą, stiprina jėgą, mažina streso atsaką ir kraujospūdį bei prisideda prie ilgaamžiškumo. Tai taip pat yra puikus būdas dirbti penkių ...
5. Praktikos balansas. Kritimo ir kaulų sulaužymas senatvėje yra kažkas, dėl ko mes neturime linkę galvoti apie iki, gerai, senyvo amžiaus ar blogiau, kai mes patenka. Tačiau neseniai atlikti tyrimai rodo, kad laikas mąstyti apie kritimą gerokai anksčiau, nei tai įvyktų jūsų 30s ir 40s. Būtent tada jūs turite pradėti tobulinti savo pusiausvyrą, sustiprinti regėjimo, vidinės ausies ir propriocepcijos pusiausvyrą (kūno padėties jausmas), kol jų neišvengiama erozija prasidės po 40 metų. Išbandykite joga, kuri sutelkia dėmesį į pusiausvyrą, pvz., Medžio pojūtį, trikampis kyla ir didelis išsipūtė, tarp daugelio kitų - arba stovi ant vienos kojos nestabilaus paviršiaus, pavyzdžiui, pagalvės ar storo 1970-ųjų stiliaus šukos kilimėlio, o kitą koją pakreipti pirmyn ir atgal.
6. Kiekvieną dieną naudokite apsaugos nuo saulės priemones. Saulė yra absoliutus numeris odos ager. Jūs turėtumėte gauti maždaug 20 minučių saulės poveikio dieną (kai saulė yra pakankamai žema, kad jūsų šešėlis yra ilgesnis nei esate aukštas), kad jūsų kūnas gautų reikalingą vitaminą D. Bet jūs turėtumėte apriboti tiesioginį jūsų kūno, rankų ir kojų poveikį ir kiekvieną dieną naudoti veido apsaugos nuo saulės SPF 30 nuo saulės poveikio. Tai padės išvengti UV pažeidimų kolagenui ir elastinui jūsų odoje, dėl kurio atsiranda raukšlių ir amžiaus taškų. Mes taip pat vartojame 1 000 TV vitamino D3 dozę per dieną, nes išlaikant tinkamą D3 lygį sumažėja krūties ir kitų vėžio atvejų.
7. ... Ir retinolis kiekvieną naktį. Nors jūs esate, jūsų 30 metų yra puikus laikas pridėti vietinius retinoidus (vitamino A formą) į savo naktinį odos priežiūros režimą. Tai tikrai vienintelis dalykas, kurį galite įdėti ant odos, kad gali pataisyti saulės žalą, suteikiant jums sklandesnę, mažiau raukšlėtą odą. Aktualus vitaminas A padidina stipresnius elastino pluoštus, švelnią struktūrinį kolageną ir natūralią odos drėkinamąją hialurono rūgštį. Vitaminas A yra retinoinė rūgštis (Retin-A, tik receptas), retinolis ar retinilo propionatas. Visos šios formos veikia, nes jūsų kūnas gali paversti vieną į kitą. Saulės šviesa sunaikina vitaminą A ir, dar blogiau, tampa aktualios kaip odos agers, taigi nenorite, kad jis būtų ryte. Naudokite jį naktį, kai jis gali padaryti geriausius.
