Praėjo trys ar keturi savaitės nuo to laiko, kai pradėjote dirbti dėl tokios ambicingos svorio kritimo. Dabar vyksta atrodo sunkiau, nes jūs sumažėjote tik keletą svarų, arba vonios skalūnas yra įstrigęs ir nematyti jokio atlygio.
Atėjo laikas atrasti paslėptą sabotažą, kuris galėtų veikti prieš jūsų svorio praradimą. Čia yra penkios raudonos vėliavos, skirtos nereikalingam.
Jūs pasirinkote vieną dydį, tinkantį visai dietai
Jūsų mažai angliavandenių, be glitimo, paleo dieta gali dirbti pradžioje, bet galų gale jums pasirodys per daug ribojančių. Net jei iš pradžių jūs sumažinsite svorį, negalėsite laikytis plano, kuris viršija geriausio pardavėjo sąrašą, bet palieka jus nepatogus. Tvarkykite savo svorio dietą maistiniais maisto produktais, kuriuos mėgausitės, ir ilgiau laikysitės. Kartą per savaitę leiskite sau valgyti.
Jūs viską ištaiso iš karto
Daugelis žmonių keičia valgymo būdą tuo pačiu metu, kai pradeda griežtą treniruočių procedūrą. Jūsų kūnas naudoja degalus, o jei jūs grįžtate per daug maistinių medžiagų, galite atsikratyti maisto, kurio jums reikia, kad galėtumėte per šiuos treniruotės seansus.
Kūnas prisitaiko prie žymiai padidėjusio pragyvenimo ir mažiau kalorijų, mažindamas metabolizmą. Jūs sugebėsite sugrąžinti svorį, jei per daug per anksti.
Sprendimas: pradėkite mažai, keičiant dietą ir fizinį krūvį, ir dirbkite pakopomis. Prieš pereidami prie kito, leiskite savo kūnui prisitaikyti prie vieno lygio. Kryžminis traukinys ir įvairūs treniruotės tarp jėgos stiprinimo, aerobikos ir pastato ištvermės.
Jūs nesate planuojate tinkamos dietos
Pasitarkime: jums reikia maisto, kad dezinfekuotų jūsų mankštą. Planu gauti pakankamai naudingų maistinių medžiagų, kurios palaiko jūsų pratimų programą, kad galėtumėte judėti ilgiau, stipresniau ir greičiau. Arba susitinkate su dietologu, planuodami strategiją, arba atlikite savo namų darbus, kad galėtumėte rasti mitybą, kuri jus truks.
Jūs manote, kad energijos barai yra mityba
Energijos barai nėra maistas. Jie yra 6, 2 milijardų JAV dolerių produktų rinkos, skirti supilti kūną po ilgo treniruotės. Daugelis žmonių yra pilni cukraus, kalorijų ir riebalų. Perskaitykite etiketes ir sužinokite, ką jūs vartojate.
Atminkite, kad jūsų kūnas reikalingas maiste, esančiam vaisiuose ir daržovėse. Gauti baltymus iš naminių paukščių, žuvies ir liesos raudonos mėsos; angliavandeniai iš grūdų ir baltymų; ir riebalai iš riešutų ir avokadų riebalams.
Jūs naudojatės, todėl jūs džiaugtis
Pica po sunkios treniruotės nėra lygi svorio netekimui. Nesvarbu, ar jūs manote, kad reikalingas atlygis po to, kai sunkus darbas, ar pratimas jus alkanas, galvoja apie tai. Pasiruoškite valgyti jogurto ar vaisių puodelį, prieš pradėdami naudotis, kad nebūtumėte alkanas. Įjunkite su savimi užkandą, kad, kai jaučiate deginimą, esate pasirengę su ryžių pyraga ar granolos baru.
Jennifer Van Allen, bendraautoris "Run to lose: Complete Guide to Weight Loss for Bunners", pateikia daugiau patarimų, kaip išvengti svorio kritimo spąstų.
