Kai praėjusiais metais parašiau Bettie Page tinkamumo straipsnį "YouBeauty" (naudodamas savo dainininko ir dainų autoriaus pavadinimą), po to, kai pastebėjau, kad "Bettie Page" akivaizdžiai veikia sportą, aš neturėjau supratimo, kad po vienerių metų aš šaudysiu savo fitnesą vaizdo klipas mano kompanijos "Bettie Page Fitness" paleidimui. Koncepcija prasidėjo nuo šio straipsnio ir išsiplėtė iki planuojamos treniruotės, kurią įkvėpė Bettie ir sukūrė mane. Vaizdo klipai apima tokius veiksmus, kurie panašūs į jos kelius - daugelis iš jų, akivaizdžiai įkvėptas fitneso, kartu su judesiais, kuriais siekiama plėtoti tokią pagrindinę jėgą, pusiausvyrą ir laikymą, kurį Bettie turėjo piktogramose. Pirmą kartą 45 minučių serijos " Bettie Page Fitness": "Total Body Strength & Cardio " pirmasis kūno pozityvus treniruotės vaizdo įrašas, skatinantis žiūrovus gerbti jų kūno apribojimus ir pasiūlyti variantus, kad judesiai būtų prieinami įvairiems fitneso lygis. Jo dėmesys yra skiriamas padėti žiūrovams pasiekti savo optimalų fitneso lygį, o ne bandyti atrodyti kaip įžymybė. Žinoma, mes vis dar gali būti įkvėpta Bettie stiprybės ir pasitikėjimo, ir imkime ženklus iš savo žingsnių tam, kad šias savybes ugdytų į save.
Šiame treniruotės žvilgsnyje aš sukūriau keturių judesių grandinę tau, kuri veikia visą jūsų kūną ir išsilaisvina širdį. Kiekvienas judėjimas čia, kaip ir visi kiti vaizdo įraše, yra paremtas Bettie nuotrauka, ar ji žiūri į tikrąją fitneso pozą (pvz., Įstrižainę) ar panašią į ją. Eikite per keturis žingsnius pagal tvarką, o tada pakartokite iš viso tris pilnus keturių judėjimų grandynus. Paprastai siekiame išlaikyti kėlimą ir išlaikyti savo pagrindinę veiklą visą treniruotę. Tiesą sakant, pabandykite pritraukti šią "Bettie Page" energiją - pasitikėk manimi, ji jaučiasi tikrai gera. Bet visada gerbkite savo kūno ribas - išbandykite save smagiai, bet nepervažiuokite. Pakeiskite, jei reikia, kad jis jums tinka.
* Šildykite 2 minutes, atlikite 20 šokinėjimo kojelių, tada, naudodamiesi tik savo kūno svoriu, atlikite 10 sėdimųjų kojų ir 10 sustojimų ant kiekvienos kojos.
* Per pirmuosius du judesius naudokite du hantelius iki 12 svarų; Nr hantelius juda 3 ir 4
1 Perkelkite 1-atlošo užpakalį iki kelio ir bicepo garbanos:
Viršelio leidimas iš "Bettie Page Fitness" Stovėdama kojomis klubo pločio ir laikydami kiekvienoje rankoje hantelį, pakabinkite į dešinę koją. Neleiskite savo kairiojo kelio praeiti tavo pirštų. Kai grįšite į stovint, lengvai palieskite dešinę koją prie grindų ir tada pakelkite dešinį kelį, kol jūsų šlaunys yra apie lygiagrečiai grindui (ar šalia jo, aukštesnė, jei galite). Kartodami blauzdikaulį, atlikite bicepso kreliuką su kairiuoju ranka. Nuleiskite savo kairę ranką ir nuleiskite savo dešinę koją, švelniai paliesdami ją ant grindų, prieš atsigaudami antrosios rep. Pakartokite iš viso 12 pakartojimų, tada atlikite 12 pakartojimų kitoje pusėje.
* Kad būtų lengviau: išimkite kelio kėlimo ar bicepo garbanos, ar tai padaryti be hantelių, kol pasikėsite judėti
* Sunku padaryti: ištraukite čiaupus skystiems judesiams nuo vaikščiojimo iki kelio pakėlimo
2 " Move 2" - " Overhead tricep" plėtinys:
Viršelio leidimas iš "Bettie Page Fitness". Pradėkite nuo kojų kartu ir kelio, šiek tiek išlenktos, arba stačiu kampu su kojų klubo pločio ir kojos į priekį. Atsukę nugaros pėdos kulną laikykite du hantelius kartu ir pakelkite jėgas tiesiai virš galvos šalia jūsų ausų, laikydami, kad jūsų pečių sąnarys būtų įsišaknijęs į lizdą (tai dažnai padeda tai daryti, jei peilių peiliukai atgal ir nuleidžiami). Tai pradinė pozicija.
Tada, palaikydami bicepsą kaip įmanoma stacionarų, neliesdami arba beveik paliesdami ausis, sumažinkite svorį už galvos, kol jūsų dilbiai yra lygiagrečiai grindui, tada ištieskite rankas tiesiai iš naujo ir sutraukite šerdį. Pakartokite iš viso 12 kartų, laikydami aukštą ir stiprų.
* Palengvinkite: naudokite vieną svorį, o ne du
* Sunku padaryti: pakelkite vieną koją ir šiek tiek ištempkite prieš jus, kad užginčytumėte pusiausvyrą; tiesiog perjunkite kojas iki pusės
3 Perkelti 3 - įstrižainės krizė:
Viršelio leidimas iš "Bettie Page Fitness". Su savo dešine puse kairiuoju keliu, rankomis už ausų, galvos ir alkūnių, krentę kiek įmanoma, link dešiniojo kelio. Sutelkkite dėmesį į savo kairįjį pečių (o ne alkūnės) tiesinį kelį. Padarykite iš viso 12 pakartojimų, paskui atlikite 12 impulsų krūvos viršuje. Kartokite kitoje pusėje.
* Palengvinkite: laikykite vieną ranką žemyn (viena iš pakelto snukio pusės), kad ranka palietė žemę.
* Sunku padaryti: kiekvieno reguliaraus krento (ne impulsų) viršuje ištieskite ranką priešais pakeltą koją tiesiai į priekį, pasiekdamas praeinamąją koją.
4 Perkelkite 4-spin kumštelių:
Viršelio leidimas iš "Bettie Page Fitness". Pradėkite šiek tiek kramtyti padėtį rankomis, kaip jūs darote bicepso garbanos (bet jūs iš tikrųjų nenaudojate svorių čia). Laikydami veidą ir viršutinę kūno dalį, paprastai nukreiptą į priekį (jie nebus visiškai), peršokite į dešinę į plačią pritūpę, o kairę ranką ir galą nukreipę į dešinę. Peršokti atgal į centrą ir tada prikabinti į kairę, atverdamas savo dešinę ranką atgal ir kairę ranką į viršų. Pakartokite iš viso 20 sėdimų vietų-10 kiekvienoje pusėje.
* Padarykite lengviau: nelieskite taip giliai - tai vis dar yra efektyvus, didelis energijos judėjimas bet kuriuo būdu.
* Sunku sustiprinti: padidinkite plyo, greitai pakeldami kulniukus prie savo užpakalio, kai įlipate į kiekvieną pritūpę.
Kai baigsite, atvėsinkite 2 minutes, kai švelniai tęsiasi, o jūs vis dar gulėti po paskutinio abs abs.
