Perkelti jį! Tai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte kraujospūdį. Kuris yra prasmingas, kai tu galvoji apie tai: raktas į valdymą hipertenzija yra užtikrinti, kad jūsų kraujagyslės gerai veiktų ir kraujas tekėtų taip, kaip turėtų. Ir kas gauna, kad kraujas teka geriau nei mankštintis?
"Kvebeko klinikos" širdies reabilitacijos programos direktorius Gordonas Blackburnas teigia, kad aerobika, įskaitant vaikščiojimą, bėgiojimą, važiavimą dviračiu, plaukiojimą ir kitą ilgalaikę ritminę veiklą, gerina kraujospūdį mažinančius rezultatus. Priežastys:
- Tai išstumia jūsų širdį, pumpuodama kraują į raumenis. Tai gali sukelti šiek tiek padidėjusį jūsų sistolinį spaudimą - didžiausią kraujospūdžio rodmenų skaičių, kuris matuoja jūsų arterijų spaudimą, kai sutrinka širdis ir siurbiasi kraują. Tačiau aerobinis pratimas taip pat sumažina diastolinį spaudimą, apatinį skaičių, kuris išmatuoja spaudimą, kai jūsų širdis atpalaiduoja ir užpildo. Kai baigsite savo vaikščiojimą ar treniruotę, "jūsų sistolinis spaudimas sumažėja, o jūsų diastolinis spaudimas išlieka žemas, o bendras poveikis jūsų kraujo spaudimui mažėja", - sako Dr. Blackburn.
- Jis degina kalorijas. Tai padeda jums kontroliuoti savo svorį, kuris yra svarbus kraujospūdžio reguliavimui.
- Tai daro tavo širdį stipresnę ir efektyvesnę. Kiekviena kontrakcija širdis sulaiko daugiau kraujo, todėl ji dažnai neturi sutartis. Tai sumažins jūsų ramybės sutrikimą kartu su kraujospūdžiu.
- Tai suteikia jūsų kraujagyslėms sveiką treniruotę. Arterijų pamušalas, vadinamas endoteliu, yra pagrindinis kraujagyslių relaksacinių savybių veiksnys. Šios savybės yra svarbios kraujospūdžio reguliavimui. Pratimai stimuliuoja šį pamušalą, kad gautų antioksidantų, kurie teigiamai veikia kraujospūdį.
Išbandyti šį
Tempkite sau Gaukite nebrangų žingsnio rodiklį, pažiūrėkite, kiek žingsnių per dieną imsitės, ir pabandykite padidinti skaičių 2 000 - maždaug 1 mylią - nesumažinant kito fizinio aktyvumo. "Jūs norite pridėti savo įprastą, o ne pakeisti", sako dr. Blackburn.
Darbas (iš) už atlygį
Padarykite aerobinį pratimą įprastai, ir jūs galite matyti, kad jūsų kraujospūdis sumažėja pakankamai, kad jus nuo vaisto išgėrė, jei turite pasienio hipertenziją ir išlaikyti savo dozę mažai, jei esate meds. Tačiau šios naudos nėra nemokamos. Jūs turite juos uždirbti. Štai kaip:
Paimkite širdies ritmą. Trys būdai, kaip pasakyti, ar tai teisingai:
- Stebėkite savo pulsą. Pradėti nuo 220 ir atskaityti savo amžių. Tai didžiausias širdies ritmas. Jūsų tikslas yra, kad jūsų širdies plakimas būtų 60-70 proc. Šios normos. Jei esate 40 metų, jūs sieksite 108 iki 126 smūgių per minutę.
- Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiate. Ar tu prakaitai? Huffing ir puffing? Skalėje nuo 0 iki 10, kai 0 yra "beveik darbo" ir 10 yra "stumia save iki ribos", kur tu esi? Nuo 3 iki 5 jūs esate zonoje.
- Paimk pokalbio testą. Jei negalite bendrauti, dirbate pernelyg sunkiai. Jei galite dainuoti, jūs einate per daug lengviau. Jei galėsite tęsti pokalbį be duddymo, esate tinkamoje vietoje.
Neišmeskite šio kūno šlapimo treniruotės maždaug 30 minučių, bent tris kartus per savaitę. Tačiau tai yra jūsų tikslas, o ne jūsų išeities taškas, teigia Eduardo Ortizas, MD, MPH, vyriausiojo medicinos pareigūno ir Nacionalinės širdies, plaučių ir kraujo instituto Hipertenzijos gairių programos direktorius. Jūsų geriausias atspirties taškas: kad ir kas ateitų. Kiekvieną rytą pasivaikščiokite po bloką, plaukite kelis ratus ar pasimatykite liaudies šokių klasę. Galėsite ja naudotis ir nuspręsite daryti daugiau.
Stick with it. Jei pakabinsite pakankamai ilgai, kad pamatytumėte naudą, o po to atsilaisvinsite, jūsų kraujo spaudimas pakils aukštyn, sako Dr. Blackburn. Taigi, raskite veiklą, kuri tikrai jums patinka - niekada nepamirškite, ką kiti turi daryti. Paklauskite savęs: ar tai yra kažkas, kurį aš galiu matyti pats nuo metų? Jei ne, pabandykite ką nors kito.
- Gini Kopecky Wallace
