Kai kurie žmonės praranda apetitą, kai oras yra nurimo, bet mitybos specialistai sako, kad mes vis tiek turėtume valgyti mažus, dažnus sveikus maitinimus, net jei karšta, karšta ir karšta. Kodėl negalima pasinaudoti savo noru valgyti mažiau šią vasarą, išnagrinėjusi planą, kad jūs neteksite svorio, valgydami sveiką? Mažai subalansuotą maistą valgykite kas tris valandas, ir jūs iš naujo nustatysite savo kūno riebalų deginimo potencialą. Dėl to jūsų medžiagų apykaita vis dar dirba greičiu ir nuolat degina riebalus per dieną.
Tai yra fitneso eksperto Jorge'o Cruise'o mąstymas ir jis paaiškina savo teoriją savo knygoje The 3 Hours Diet. Jis tvirtina, kad laikantis įprastų trijų kvadratų dienos tvarkos, jūsų kūnas palaiko riebalų kiekį. Kruizas sako, kad senas tvarkaraštis nurodo kūną taupyti kalorijas ir sudeginti raumenis prieš riebalus.
Jo mityba reikalauja penkių mažų patiekalų kasdien, pradedant pusryčiais per valandą po atsibundimo. Griežtas tvarkaraštis maitina tris valandas, kol einate miegoti. Kruizas leidžia naudoti angliavandenius ir net desertus tol, kol laikosi rekomenduojamų porcijų, kurios vidutiniškai sudaro 400 kalorijų valgiai, 100 kalorijų užkandžių ir 50 kalorijų už nedidelį desertą. Vieną dieną vartosite apie 1450 kalorijų. Vizualūs užuominos gali priminti rekomenduojamas porcijas: angliavandenių patiekalas turėtų būti Rubiko kubo dydis, o baltymai ir mėsa turėtų būti kortų deniu, o salotų padažas ir kiti riebalai turėtų būti ne daugiau kaip vandens butelio dangtelis.
Remiantis "Cruise" planu, jūsų cukraus kiekis kraujyje stabilus, dėl jo sumažėja alkio padažnėjimas ir daugiau energijos. Tyrimai patvirtina jo teiginį, kad valgymas dažniau ir mažiau kiekviename posėdyje gali padėti valdyti alkį. Fitneso ekspertas teigia, kad jo strategija padeda suplakti pilvą laikant kortizolio lygį.
"Cruise" sako, kad per pirmąsias dvi savaites galite tikėtis prarasti net 10 svarų. Po pradinio praradimo ieškokite dviejų svarų sterlingų per savaitę. "Kruizas" sako, kad jūsų kūnas degins riebalus, o ne raumenis.
3 valandų dieta siūlo maitinimo planus, kurie užtikrina pusiausvyrą tarp riebalų, angliavandenių ir liesų baltymų. Mėsa, greitas maistas ir šaldyti maisto produktai, kurių rekomenduojamos ribos yra įtrauktos į šį planą tol, kol laikosi nustatytų intervalų. Kruizas pritraukia papildomą pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų arba linų sėmenų aliejų.
Tam tikras planavimas reikalingas, jei norėsite pasiekti 3 valandų dietos grafiką 7 val. Pusryčių, 13 val. Pietų, dviejų 100kolerių užkandžių ir vakarienės tris valandas prieš miegą. Bet jums nereikės skaičiuoti kalorijų.
Labai ačiū "WebMD" už jų siūlomus receptus, sukurtus per 3 valandų dietą. Taip pat galite pasikonsultuoti su kompanionu "The 3 Hours Diet Cookbook", norėdami gauti daugiau receptų, pritaikytų rekomenduojamiems porcijų dydžiams.
