Jei norite padidinti savo lūžių dydį, pabandykite pabėgti. Šis pratybos vis traukia visoje šalyje dėl to, kaip gerai jis veikia uždedant. Ne tik gerai, kad jūsų galai gražus plaktukas, bet taip pat gerai:

  1. Pagerinkite liežos stiprumą
  2. Padidinti dydį
  3. Padaryti ją aukštesnę, visapusiškesnę ir tvirtesnę

Tai taip pat naudinga, kad padėtų sumažinti sužalojimą, nes tyrimai rodo, kad stiprus galinis galas gali sumažinti stresą nuo apatinės nugaros dalies.

Turėkite omenyje, kai darote klubo trajektorijas, būtinai turėkite kažką sverto ar sunkiai prigludę per juosmenį. Jei ne, tada jūs neturite gana to efekto, kurį ieškote.



Taigi, pirma, palikite tavo viršutinę nugarą į kažką aukščio, kaip suolą, arba jei esate namuose - sofos. Tada jūs padenkite svorį per juosmenį (strėlė, grandinė arba viskas, ką galite rasti, kad sunkus ir gali būti ant savo juosmens).

Kitas, jūs labai giliai įkvepiate ir išpūsti visą savo orą ir pritvirtinkite savo branduolį.

Tada sugalvokite ir išspauskite savo glutes per kelias sekundes, tada lėtai perkelkite savo klubus atgal į grindis.

Norint pasiekti norimą rezultatą, naudokite skirtingus svorių variantus. Norėdami gauti maksimalių rezultatų, galite atlikti 5 rinkinius po 10 apie 3 dienas per savaitę.

Pečių traumos, reabilitacija, prevencija (Sausis 2021).