Pilatesas tapo populiaria mankštos forma dėl savo mažo poveikio ir dėmesio šerdies stiprinimui. Vienas iš efektyviausių pilateso pratimų atlikimo būdų yra mašina, vadinama reformatoriumi.
Reformavimo mašina yra universali įranga, kuri naudoja spyruokles ir skriemulius, kad sukurtų pasipriešinimą, nukreiptą į viso kūno raumenis. Mašinos slydimo vežimėlis ir dirželiai leidžia atlikti įvairius judesius, kurie meta iššūkį kūnui taip, kaip negali atlikti tradiciniai pratimai.
„Reformer“ treniruotės yra pritaikomos ir tinka visų lygių kūno rengybai. Jie gali būti naudojami siekiant pagerinti pusiausvyrą, lankstumą ir pagrindinę jėgą, taip pat koreguoti laikyseną ir sumažinti nugaros skausmą. Įprastų reformatorių treniruočių nauda neapsiriboja fizine, nes jos gali pagerinti protinį aiškumą ir sumažinti stresą.
Jei ieškote sudėtingos, bet mažai veikiančios treniruotės, apsvarstykite galimybę išbandyti Pilatesą su reformeriais. Vadovaudamiesi kvalifikuotam instruktoriui, galite susikurti stiprų, tonizuotą kūną ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
Pilateso reformatoriaus treniruočių privalumai
Padidėjęs lankstumas ir stiprumas
„Pilates Reformer“ treniruotės padeda pagerinti lankstumą ir jėgą naudojant pasipriešinimo ir spyruoklinius judesius. Atlikdamas kontroliuojamus judesius, „Reformer“ gali padėti padidinti jūsų judesių amplitudę, kartu formuodamas stiprius, liesus raumenis.
Pagerinta laikysena ir kūno išlyginimas
Pilates Reformer treniruotėse didelis dėmesys skiriamas tinkamam išlyginimui ir laikysenai atliekant visus judesius.Gerinant laikyseną ir išlyginimą naudojant Reformer, tai taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką.
Sumažėjęs stresas ir įtampa
Pilates Reformer treniruotėse akcentuojamas gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas, o tai gali padėti sumažinti stresą ir įtampą kūne. Tai gali sukelti bendrą atsipalaidavimo jausmą ir psichinę gerovę.
Mažas poveikis, didelis intensyvumas
Pilates Reformer treniruotės yra mažo poveikio, todėl jos yra puikus pasirinkimas asmenims, turintiems traumų ar sąnarių skausmą. Tačiau pasipriešinimas ir spyruokliniai judesiai gali užtikrinti didelio intensyvumo treniruotę, suteikiančią tiek kardio, tiek jėgos treniruočių naudą.
Pritaikomos treniruotės
Pilates Reformer gali būti pritaikytas pagal jūsų konkrečius poreikius ir fizinio pasirengimo lygį, todėl jis yra puikus pasirinkimas visų fizinio pasirengimo lygių asmenims, nuo pradedančiųjų iki pažengusių sportininkų.
Pagerintas proto ir kūno ryšys
Pilates Reformer treniruotėse didelis dėmesys skiriamas proto ir kūno ryšiui, padedant žmonėms pagerinti kūno suvokimą, pusiausvyrą ir koordinaciją. Tai gali pagerinti rezultatus kitose gyvenimo srityse, pavyzdžiui, sporte ar kasdienėje veikloje.
5 geriausi reformatoriaus pratimai pradedantiesiems
1. Kojų darbas
Pradėkite nuo gulėjimo ant nugaros, kojos ant pėdų juostos. Įspauskite kojas į juostą ir ištieskite kojas, laikykite kelius tiesiai. Tada sulenkite kelius ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 pakartojimų.
2. Kelių tempimai
Pradėkite atsiklaupę ant vežimo rankomis ant pečių atramų. Ištiesindami rankas ir ištiesdami kojas, lėtai stumkite vežimėlį. Tada naudokite pilvo raumenis, kad sugrąžintumėte vežimėlį. Pakartokite 10–15 pakartojimų.
3. Krūtinės išplėtimas
Pradėkite sėdėdami ant vežimo ištiesę kojas priešais save. Suimkite dirželius ir atitraukite juos atgal, kai rankas patraukite į šonus, pečius nuleisdami. Pakartokite 10-15 pakartojimų.
4. „Short Box“ serija
- Pradėkite sėdėdami ant vežimo tiesiomis kojomis ir prispaudę pėdas prie pėdos strypo.
- Padėkite dėžutę už savęs ir atsisėskite, rankas už galvos.
- Iškvėpkite ir apvalykite stuburą, pritraukdami kaktą prie kelių. Įkvėpkite ir grįžkite, kad pradėtumėte.
- Tada pasukite į dešinę, tada į kairę.
- Galiausiai apvalykite stuburą ir pasukite į dešinę, grįždami į centrą, tada apvalykite stuburą ir pasukite į kairę, grįždami į centrą.
5. Šimtas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkę kelius ir pėdas ant pėdos strypo. Nulenkite galvą, kaklą ir pečius nuo vežimėlio ir įjunkite abs. Siurbkite rankas aukštyn ir žemyn penkis kartus įkvėpdami ir penkis kartus iškvėpdami. Pakartokite 10 ciklų.
| Pastaba: | Visada būtinai sureguliuokite diržus ir spyruokles pagal savo komforto lygį ir galimybes. |
Pažangūs pilateso reformatoriaus pratimai patyrusiems specialistams
1. Anonsas
„The Teaser“ yra sudėtingas pratimas, reikalaujantis puikios pusiausvyros ir kontrolės. Pradėkite sėdėdami vežimo priekyje ištiestomis kojomis, laikydamiesi už diržų. Įkvėpkite keldami abi kojas aukštyn, laikydami jas tiesiai, ir tuo pačiu metu kelkite liemenį į sėdimą padėtį. Iškvėpkite, kai ištiesiate rankas į priekį, ir palaikykite šią padėtį keletą įkvėpimų, o tada kontroliuodami nusileiskite žemyn.
2. Gyvatė
Gyvatė yra dinamiškas pratimas, kuris apdirba visą kūną. Atsigulkite ant pilvo ištiestomis kojomis ir rankomis ant pėdų juostos. Įkvėpkite keldami liemenį aukštyn, laikydami rankas tiesias, ir sulenkdami stuburą, sukurkite „C“ formą su kūnu. Iškvėpdami nuleisdami nugarą valdydami, išlaikykite stuburo išlinkimą, kai grįžtate į pradinę padėtį.
3. „Short Box“ serija
„Short Box Series“ yra pratimų serija, kuri meta iššūkį širdžiai ir gerina stuburo judrumą. Sėdėkite ant dėžutės ištiestomis kojomis ir rankomis už galvos.Įkvėpkite sukdami liemenį į vieną pusę, pakeldami viršutinę kūno dalį nuo dėžutės ir ištiesdami priešingą koją. Iškvėpkite grįždami į centrą ir pakartokite kitoje pusėje.
4. Žirgas
Žirgas yra sudėtingas pratimas, reikalaujantis puikios pusiausvyros ir kontrolės. Pradėkite atsiklaupę ant vežimo ištiestomis rankomis priešais save. Įkvėpkite keldami rankas aukštyn ir tuo pačiu metu stumkite vežimėlį atgal kojomis. Iškvėpkite grįždami į pradinę padėtį su kontrole.
- Išvada:
Šie pažangūs Pilates Reformer pratimai yra skirti patyrusiems praktikams, norintiems pakelti savo praktiką į kitą lygį. Jiems reikia puikios kontrolės, pusiausvyros ir jėgos, todėl prieš bandydami juos tinkamai sušildykite. Įtraukę šiuos pratimus į savo treniruočių rutiną, mes išbandysite savo kūną naujais būdais ir padėsite pasiekti savo kūno rengybos tikslus.
Patarimai, kaip išsirinkti geriausią reformerį jūsų namų sporto salei
1. Apsvarstykite savo kūno rengybos tikslus
Prieš perkant treniruoklį savo namų sporto salei, būtina nustatyti savo kūno rengybos tikslus. Norite padidinti jėgą ir lankstumą, pagerinti laikyseną ar reabilituoti traumą? Įvairios reformavimo mašinos pasižymi skirtingu atsparumo lygiu ir gali padėti pasiekti konkrečius kūno rengybos tikslus.
2. Ieškokite kokybiškos statybos
Treniruoklis yra investicija į jūsų kūno rengybą, todėl labai svarbu pasirinkti gerai sukonstruotą ir patvarią mašiną, kuri atlaikytų jūsų treniruotes. Ieškokite mašinų su tvirtais rėmais, aukštos kokybės spyruoklėmis ir sklandžiai slystančia sistema.
3. Patikrinkite dydį ir dizainą
„Reformer“ treniruokliai yra įvairių dydžių ir dizaino, todėl labai svarbu pasirinkti treniruoklį, kuris tiktų jūsų namų sporto salėje ir jūsų treniruočių stiliui. Atsižvelkite į mašinos ilgį, aukštį ir plotį ir įsitikinkite, kad pratimų metu jis turi pakankamai vietos jūsų judesių diapazonui.
4. Nustatykite savo biudžetą
„Reformer“ mašinos yra skirtinguose kainų diapazonuose, todėl prieš perkant būtina suprasti savo biudžetą. Apsvarstykite įrenginio funkcijas ir priedus ir pasirinkite mašiną, kuri siūlo didžiausią vertę jūsų biudžetui.
5. Skaitykite atsiliepimus ir rekomendacijas
Prieš įsigydami reformerį, perskaitykite kitų naudotojų atsiliepimus ir rekomendacijas, kad įsitikintumėte, jog pasirinkote patikimą ir patikimą prekės ženklą. Ieškokite mašinų su teigiamomis apžvalgomis, puikiu klientų aptarnavimu ir garantijomis, kurios apsaugo jūsų investicijas.
