Kalbėdami apie lentjuostes ar naujausią pilvo pratimų įrangą, nuobodžiaujant? Ne taip greitai. Pagal 2014 m. Balandžio mėn. Tyrimų ataskaitą, tradicinė krizė yra karalius, kai kalbama apie jūsų ab musulmonų taikymą.
"American Council of Exercise" (ACE) žmonės užsakė Viskonsino universiteto La Crosse universiteto atliktą tyrimą, kuriame buvo palyginti populiariausių pilvo pratimų ir įrangos veiksmingumą su tradicine krize. Tyrėjai žiūrėjo į įvairią įrangą, įskaitant "Ab Circle Pro", "Ab Roller", "Ab Lounge", "Perfect Sit-Up", "Ab Coaster", "Ab Rocket", "Ab Wheel" ir "Ab Straps". Jie taip pat įvertino pagrindines pratybas, tokias kaip jogos valtis, stabilumo kamuolys krizė, nuosmukio suolelio kreivė, kapitono kėdės kritimas, dviračių treniruotė, šoninė lenta ir priekinė plokštė. Rezultatas: nė vienas iš jų nebuvo toks pat veiksmingas, kaip stiprinti pilvo tradicinė krizė.
Nustebęs? Taip ir buvo mes. "Crunches", atrodo, sumažėjo sporto taku neseniai vietoj "geresnių" ar daugiau "natūralių" pagrindinių pratybų. Bet jei paklausite Jaco Ratlifo, ACE sertifikuoto asmeninio trenerio ir fizinio pratimo fiziologo, tradicinė krizė vis dar yra geriausias būdas stiprinti abs.
"Nors mes negalime manyti, kad [crunches yra]" natūralūs ", yra keletas sporto ir kasdieninių veiklų, kuriose šis judėjimas yra rastas", - aiškina Ratlifas. "Pavyzdžiui, iš ryto atsikelti nuo lovos, žaisti su vaikais ant grindų, pakilti nuo kritimo ir sportuoti, pavyzdžiui, imtynių, gimnastikos ir MMA. Nors tyrimo rezultatai gali atrodyti keista, tačiau tai tik dar labiau patvirtina faktą, kad tradicinis krūvis, kai teisingai atliekamas, vis dar yra vienas iš geriausių būdų, kaip veiksmingai nukreipti pilvo apačią. "
Rezultatai kalba patys už save. Tyrėjai įdėdavo elektrodus ant viršutinio ir apatinio tiesiosios pilvo dalies, išorinių įstrižainių ir dalyvių tiesiosios šakos. Ištyrus visus įmanomus pratimus ir įrangą, nustatyta, kad krūvis turi didžiausią raumens aktyvaciją. Tiesą sakant, Ab ratų, Ab Circle Pro, šoninės lentos ir priekinės lentos buvo žymiai mažesnės raumenų aktyvacijos viršutinėse pilvo dalyse, o Ab Circle Pro, šoninė lenta ir priekinė lenta taip pat sumažino raumenų aktyvavimą apatinėse pilvo dalyse.
Ar tai reiškia, kad turėtume griauti visas kitas abėcėles? Nieko. "Tradicinė krizė yra puikus būdas pagerinti pilvo jėgą", - sako Ratlifas. "Tačiau tai gali būti netinkama ir saugi visiems. Klausdami savęs, "Koks yra geriausias ab pratimas?" svarbu galvoti apie savo tikslus. Jei jūsų tikslas yra pagerinti bagažo stabilumą, tradicinė krizė gali būti ne geriausias pasirinkimas; tačiau, jei jūs ieškote stiprinti savo abs metu išlinkimo metu, tada tradicinis krizė yra puikus žingsnis. "
Svarbiausia, kad iš tikrųjų išnaudotų abonetoninių privalumų, yra tai, kad jie yra tinkami. Štai kaip, pasak Ratlifo: tradicinė krizė prasideda nuo jūsų nugaros ant žemės. (ACE tyrimas buvo atliktas su išlenktomis kelio ir kojų ant žemės). Padėkite savo rankas ant galvos, o ne ant kaklo, ir užsukite savo pečius ir viršutinę dalį nuo žemės, stumdami savo kaktą link lubų. "Paprasta klaida, kurią žmonės daro, pritraukia jų smakrą į krūtinės ląstą ir naudoja rankas, kad galėčiau traukti galvą į priekį, o tai panaikina stresą kaklo stuburo srityje", - pažymi Ratlifas. "Rankos turėtų tiesiog būti galvos poilsio vieta, o abs turėtų būti naudojamos sugriebti šlaunikaulį link klubo kaulų".
Bottom line: Crunches gali būti jums, jei turite nugaros skausmus. Ir jei jums patinka jūsų lentos ar naujausias ab prietaisas, jums nereikės jų atsisakyti. Vietoj to, apsvarstykite galimybę įtraukti į tinkamą purškimo procedūrą tinkamus brūkšnius, kad galėtumėte nukreipti tuos piktus skrandžio raumenis.
