Ar kada nors įdomu, kas iš tikrųjų yra tas baltymų kokteilis, kurį ką tik užsisakėte? Žinoma, tai gali skambėti puikiai, bet jei jūs nežinote, kas jame ir išmintingai pasirinktumėte, šis nuostabus gėrimas gali sugriauti jūsų pastangas būti sveikesniam ar numesti svorį. Pirmiausia įsitikinkite, kad jūs iš tikrųjų geriate. baltymų kokteilius, pataria garsenybės dietologui Ashley Koff, RD. Tai reiškia, kad sveiki ir tinkami šios svarbios maistingosios medžiagos šaltiniai. "Įsitikinkite, kad nekenkiate kokybei, todėl žiūrėkite, kas yra baltymų šaltinis", - teigia Koffas. DAUGIAU: ar jūs gaunate per daug baltymų? Jūsų geriausias pasirinkimas yra laikytis visų maisto šaltinių baltymų, kai tik įmanoma, palyginti su labai apdorotos formos. Ekologiškos sojos pupelės, sveika žirnis, nugryptos kinojos, kanapės, daigai, rudieji ryžiai ir kiaušinių baltymai - tai puikus, sveikas baltymų šaltinis jūsų kratymui. Kalbant apie baltymų kiekį, kurį turėtumėte gauti, dar ne visada geriau. Idealiu atveju norite, kad jūsų purtyti 6-15 g baltymų. Kai kurie iš jų turės net 20-30 gramų, tačiau jūsų kūnas niekaip neįsisavina visko, teigia Koffas. Be to, nieko mažiau nei 6 gramai nėra tinkamas baltymų šaltinis. Taigi, kaip galite būti tikri, ką gaunate? Vienas paprastas būdas yra padaryti juos sau. Tačiau kai maišiklis, jūsų mėgstamiausias pienas ir šiek tiek šviežių produktų nėra, iš anksto supakuoti dribsniai ar restoranai gali būti patogus variantas - tiesiog reikia žinoti apie ingredientus. Kai kurie gamintojai ir restoranai dedami į priedus, kad jūsų purtyti būtų labiau maloni, net jei žaliavos, paprastos sudedamosios dalys gali patys puikiai skanauti. (Dar viena priežastis patikrinti etiketę.)
