Aqua Fitness, taip pat žinomas kaip vandens aerobika, yra nedidelio poveikio pratimas, kurio metu atliekami judesiai vandenyje. Tai puikus būdas bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms išlikti vėsiems ir fiziškai tinkamiems karštais vasaros mėnesiais.
Vanduo suteikia plūduriuojančią ir palaikančią aplinką, kuri sumažina poveikį sąnariams, todėl tai puikus pasirinkimas žmonėms, sergantiems artritu ar sąnarių skausmais. Aqua Fitness taip pat yra puikus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, jėgą ir lankstumą.
„Aqua Fitness“ užsiėmimai gali būti naudingi visiems, įskaitant nėščias, nutukusias ar besigydančias po traumos. Užsiėmimą veda sertifikuotas instruktorius, kuris kuria kasdienybę, atitinkančią kiekvieno dalyvio poreikius ir tikslus.
Prisijungimas prie „Aqua Fitness“ užsiėmimų yra smagus ir malonus būdas išlikti motyvuotam ir atsakingam. Socialinis pratybų grupėje aspektas gali sustiprinti moralę ir paskatinti asmenis veržtis toliau. Taigi, griebkite maudymosi kostiumėlį, vandens batus, rankšluostį ir pasinerkite į gaivų „Aqua Fitness“ pasaulį!
„Aqua Fitness“.
Kas yra „Aqua Fitness“?
„Aqua Fitness“ yra pratimų rūšis, atliekama vandenyje, dažniausiai baseine. Tai apima daugybę skirtingų treniruočių, įskaitant aerobinę veiklą, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. „Aqua Fitness“ yra mažai veikianti mankštos forma, todėl ji tinka bet kokio amžiaus, fizinio pasirengimo ir gebėjimų žmonėms.
„Aqua Fitness“ privalumai
Mankštinantis vandenyje yra daug privalumų.Pirma, vandens plūdrumas reiškia, kad galite sportuoti neapkraunant sąnarių. Dėl to „Aqua Fitness“ idealiai tinka žmonėms, turintiems traumų, artrito ar kitų būklių, dėl kurių sunku mankštintis. Be to, vandens atsparumas reiškia, kad „Aqua Fitness“ gali būti labai efektyvi jėgos treniruotės forma.
Kitas „Aqua Fitness“ privalumas yra tas, kad vanduo gali padėti vėsinti treniruotės metu. Tai ypač svarbu karštu oru, kai mankštintis lauke gali būti nepatogu ar net pavojinga. Vanduo taip pat gali padėti sumažinti raumenų skausmą ir sustingimą, todėl „Aqua Fitness“ yra puikus pasirinkimas žmonėms, sveikstantiems po traumų ar operacijų.
„Aqua Fitness“ tipai
Galima rinktis iš daugybės skirtingų „Aqua Fitness“ treniruočių tipų, įskaitant „Aqua Zumba“, „Aqua Cardio“, „Aqua Yoga“ ir kt. Kiekvienas treniruočių tipas turi skirtingus privalumus ir tikslus, todėl svarbu pasirinkti sau tinkamiausią. Jūs netgi galite susikurti savo „Aqua Fitness“ rutiną, derindami įvairius pratimus ir jums patinkančią veiklą.
Mankštos vandenyje pranašumai
Mažo poveikio treniruotė
Vandens pratimai laikomi mažu poveikiu, o tai reiškia, kad jie yra lengvesni jūsų sąnariams. Tai puiki žinia žmonėms, turintiems artritą ar kitų fizinių apribojimų. Vandens plūdrumas padeda nuimti sąnarių svorį, todėl lengviau judėti. Tai taip pat sumažina poveikį jūsų sąnariams, o tai gali padėti išvengti traumų.
Degina kalorijas
Mankšta vandenyje gali būti puikus būdas deginti kalorijas. Vandens pasipriešinimas sukuria sudėtingą treniruotę, kuri gali padėti sudeginti daugiau kalorijų nei tradicinės treniruotės. Amerikos pratimų tarybos duomenimis, per 30 minučių vandens aerobikos pratimų galite sudeginti iki 400 kalorijų.
Raumenų tonizavimas
Atsparumas vandeniui taip pat padeda tonizuoti jūsų raumenis.Vanduo suteikia 12 kartų didesnį pasipriešinimą nei oras, o tai reiškia, kad kiekvienas judesys vandenyje reikalauja daugiau pastangų ir energijos. Šis pasipriešinimas padeda tonizuoti ir sustiprinti raumenis, nesukeliant pernelyg didelio streso sąnariams.
Patobulintas lankstumas
Judėjimas vandenyje gali padėti pagerinti jūsų lankstumą. Vandens plūdrumas padeda palaikyti jūsų kūną, leisdamas judėti platesniu judesių diapazonu. Tai gali padėti pagerinti bendrą lankstumą ir judesių diapazoną, taip pat sumažinti traumų riziką.
Atpalaiduojantis ir linksmas
Galiausiai, mankšta vandenyje gali būti atpalaiduojantis ir smagus mankštos būdas. Vėsus vanduo gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti, o švelnūs judesiai gali būti raminantys ir medituojantys. Be to, mankšta vandenyje gali būti socialinė patirtis, kurioje galite susipažinti su naujais žmonėmis ir mėgautis laiku baseine.
- Mažo poveikio treniruotė
- Degina kalorijas
- Raumenų tonizavimas
- Pagerintas lankstumas
- Atpalaiduojantis ir linksmas
Atsparumo vandeniui treniruotės
Kas yra atsparumo vandeniui treniruotės?
Atsparumo vandeniui treniruotės yra pratimai, atliekami vandenyje, paprastai baseine, ir naudojant vandens teikiamą pasipriešinimą stiprinti ir tonizuoti raumenis. Dėl vandens pasipriešinimo judesiai tampa sudėtingesni, tačiau taip pat mažiau veikia sąnarius, todėl tai yra ideali mankštos forma žmonėms, turintiems traumų ar apribojimų.
Atsparumo vandeniui treniruočių privalumai
Atsparumo vandeniui treniruotės turi daug privalumų, įskaitant padidintą jėgą ir raumenų tonusą, geresnį lankstumą ir širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Tai taip pat gali padėti sumažinti traumų riziką, nes vandens plūdrumas sumažina poveikį sąnariams.
Kitas privalumas yra tai, kad atsparumo vandeniui treniruotės yra mažo poveikio pratimų forma, todėl ji idealiai tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Dėl vandens teikiamo pasipriešinimo jis taip pat yra puikus pasirinkimas sportininkams, norintiems treniruotis ir kitaip lavinti jėgą bei ištvermę.
Pratimai atsparumui vandeniui lavinti
Atsparumo vandeniui treniruočių metu galima atlikti daugybę pratimų, tokių kaip bėgimas vandenyje, šokinėjimas keltuvais, rankų ir kojų kėlimai. Kitos galimybės apima vaikščiojimą ar bėgiojimą sekliame baseino gale, vandens svarmenų naudojimą atsparumui ir kickboard naudojimą kojų stiprumui stiprinti.
Apskritai, atsparumo vandeniui treniruotės yra puikus būdas išlikti vėsiam ir būti tinkamam vandenyje, taip pat gerinant jėgą, ištvermę ir lankstumą. Taigi, jei ieškote smagios ir veiksmingos treniruotės, apsvarstykite galimybę išbandyti atsparumo vandeniui treniruotes arba įtraukti keletą pratimų į kitą baseino seansą.
Mažo poveikio mankšta visoms amžiaus grupėms
Kodėl mažo poveikio pratimai?
Mažo poveikio mankšta puikiai tinka bet kokio amžiaus žmonėms, nes mažiau apkrauna sąnarius ir mažiau traumuoja. Tai taip pat gali būti geras pasirinkimas tiems, kurie atsigauna po traumų arba turi sąlygas, kurios riboja didelio poveikio veiklą. Mažo poveikio pratimai gali padėti numesti svorio, pagerinti lankstumą, sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir sumažinti streso lygį.
Mažo poveikio vandens pratimų pavyzdžiai
Bėgimas vandenyje, vandens aerobika ir vaikščiojimas vandenyje yra puikūs mažai veikiančių vandens pratimų pavyzdžiai. Vandens bėgimas apima bėgimą vandenyje plūduriuojančio diržo pagalba. Vandens aerobika susideda iš pratimų, tokių kaip šokinėjimas keltuvais, kojų kėlimai ir rankų ratai, atliekami vandenyje. Vaikščiojimas vandenyje yra panašus į vaikščiojimą sausuma, tačiau jis atliekamas vandenyje naudojant plūduriavimo įrenginį.
Mažo poveikio vandens pratimų privalumai
- Mažiau streso sąnariams
- Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata
- Sumažėjęs streso lygis
- Padidėjęs judesių diapazonas ir lankstumas
- Stiprina raumenis
Kam gali būti naudinga?
Mažo poveikio vandens mankšta tinka įvairaus amžiaus ir gebėjimų žmonėms, įskaitant nėščias, besigydančias po traumų, kenčiančias nuo artrito ar kitų sąnarių problemų.Tai taip pat puikus būdas pradėti sportuoti pradedantiesiems ir tiems, kurie ieško linksmo ir gaivaus būdo mankštintis.
Populiarios vandens fitneso pamokos
Aqua Zumba
„Aqua Zumba“ – tai daug energijos reikalaujanti šokiais paremta kūno rengybos pamoka, kurioje lotynų kalbos ritmai įtraukiami į vandens pagrindu atliekamą treniruotę. Tai mažai veikianti, sąnariams nekenksminga alternatyva tradicinei Zumbai, tačiau kartu ir sudėtinga širdies ir kraujagyslių treniruotė.
Vandens joga
Aqua Yoga sujungia tradicines jogos pozas su vandens pasipriešinimu ir palaikymu, kad sukurtų unikalią ir raminančią treniruotės patirtį. Vandens plūdrumas padeda sumažinti sąnarių įtampą ir palaiko gilesnį tempimą bei atsipalaidavimą.
Vandens aerobika
Vandens aerobika – tai klasikinė vandens kūno rengybos pamoka, kuri suteikia viso kūno treniruotę ir padidina atsparumą vandeniui. Tai gali apimti įvairius pratimus, tokius kaip šokinėjimas keltuvais, žygiavimas ir kikbokso judesiai, ir tinka bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo lygiams.
Aqua Tabata
Aqua Tabata yra didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kai kaitaliojama tarp trumpų intensyvių pratimų ir poilsio laikotarpių. Tai sudėtingas ir efektyvus būdas pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir sudeginti kalorijas, tuo pačiu sumažinant poveikį sąnariams.
- Kitos populiarios vandens kūno rengybos pamokos:
- Vandens dviračiai
- Aqua Pilates
- Vandens kikboksas
- Aqua HIIT
Nesvarbu, kurią treniruotę pasirinksite, vandens fitnesas yra smagus ir gaivus būdas išlikti vėsiems treniruojant visą kūną.
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti savo „Aqua Fitness“ rutiną
1. Dėvėkite tinkamą plaukimo įrangą
Norint maksimaliai išnaudoti savo vandens kūno rengybos rutiną, labai svarbu, kad turite tinkamą plaukimo įrangą. Investuokite į gerą vandens batų porą, kad neslystumėte ir apsaugotumėte kojas nuo šiurkščių paviršių. Maudymosi kepuraitės dėvėjimas taip pat gali padėti išlaikyti plaukus nuo veido ir išvengti blaškymosi treniruotės metu.
2. Apšilimas ir tempimas
Kaip ir bet kurioje kitoje treniruotėje, prieš pasineriant į vandens kūno rengybos rutiną būtina atlikti apšilimą ir tempimą. Praleiskite kelias minutes vaikščiodami ar bėgiodami vietoje, kad kraujas tekėtų. Vėliau šiek tiek pasitempkite, kad išvengtumėte traumų.
3. Įdėkite pasipriešinimo įrangą
Naudojant pasipriešinimo įrangą, pvz., vandens svarmenis, pasipriešinimo juostas ir kickboards, yra puikus būdas sustiprinti vandens kūno rengybos rutiną ir sustiprinti raumenų jėgą. Nebijokite išbandyti įvairių tipų įrangos, kad surastumėte tai, kas jums labiausiai tinka.
4. Hidratuokite ir papildykite degalus
Net jei esate vandenyje, vandens kūno rengybos rutinos metu labai svarbu išlaikyti hidrataciją. Prieš treniruotę, jos metu ir po jos gerkite daug vandens, kad išvengtumėte dehidratacijos. Be to, papildykite sveikais užkandžiais, tokiais kaip vaisiai ar baltymų kokteilis, kad po treniruotės atsigautumėte raumenims.
5. Nepersistenkite
Kaip ir bet kurios treniruotės metu, labai svarbu nepersistengti, ypač jei vandens fitneso naujokas. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių intensyvumą, kai jūsų kūnas pripras prie vandens ir pasipriešinimo įrangos. Nepamirškite klausytis savo kūno ir, kai reikia, daryti pertraukas.
| „Aqua Fitness“ privalumai | „Aqua Fitness“ trūkumai |
|---|---|
| - Mažo poveikio pratimai, švelnūs sąnariams - Vanduo suteikia natūralų atsparumą, padedantį stiprinti raumenų jėgą - Puikiai tinka asmenims, turintiems negalią ar traumų - Gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę sveikatą |
- Reikalingas priėjimas prie baseino - Kai kurie asmenys gali jaustis sąmoningi, sportuodami su maudymosi kostiumėliais - Ribotos pažangių pratimų galimybės - Gali būti ne toks veiksmingas svorio metimui, kaip kitos mankštos formos |
Išvada
Vandens fitnesas yra puikus būdas išlikti vėsiems ir gerai treniruotis. Vadovaudamiesi šiais patarimais galite užtikrinti, kad išnaudosite visas vandens kūno rengybos rutinos ir pasieksite savo kūno rengybos tikslus.
