Kalbant apie stresą, akivaizdu, kad yra vienas gremlinas, kuris žiūri į kiekvieno sąrašo viršuje: pinigai. Amerikos psichologų asociacija paskelbė 2011 m. Apklausą "Stresas Amerikoje", o rezultatai yra panašūs į praėjusių metų (kuriuos mes čia aptarėme): Pirma, moterys yra labiau įtemptos nei vyrai. Antra, daugiausia streso šaltinis yra pinigai. Tolesni darbai, o paskui ekonomika. 75% respondentų apklausoje teigė, kad pinigai yra stresas jų gyvenime. Nepaisydami to, mes negalime sakyti, kad tai nustebino. Štai šiai statistikai mes sakome: "Pshaw". Turime daug dėmesio skirti, taip. Mes dirbame; rūpinimasis partneriais, šeima ir draugais; ir bando atrodyti mielas ir subalansuoti mūsų biudžetus, o tai daro. Bet tai nereiškia, kad mes turime gyventi šiuos statistinius duomenis kaip mūsų tiesą. Tai nereiškia, kad nuo šiandien mes negalime padaryti konkrečių pakeitimų ar net tweaks - tai sumažins stresą mūsų gyvenime. Mes susitiko su trimis skirtingais psichologais (įskaitant tą, kuris atliko tyrimą) ir gavo jų šviežią, "for-LearnVest" skaitytojai - tik patarimas dėl to, kas sukelia visus streso finansinius ir kitus veiksnius, ir kaip su ja susidoroti. DAUGIAU IŠ LEARNVEST: Sužinokite, kaip įveikti pinigų palyginimo metodą. Kodėl moterys labiau pabrėžiamos? Remiantis APA tyrimo duomenimis, istoriškai moterys praneša apie aukštesnį streso lygį nei vyrai, ir šiais metais nėra išimtis. Skalėje 1-10, kur 1 yra mažai streso / streso ir 10 yra didelis stresas, vyrai pranešė, kad streso lygis yra 4, 8, o moterys pranešė, kad streso lygis yra 5, 4. Tačiau daugiau nerimą keliančių priežasčių daug daugiau moterų nei vyrų pranešė apie pavojingą aukštą streso lygį (nuo 8 iki 10 metų), 27%, palyginti su 16%. "Tai yra nacionalinė tendencija, kad moterys yra labiau įtemptos nei vyrai, " sako dr. Normanas B. Andersonas, Amerikos psichologinės asociacijos generalinis direktorius. "Viena hipotezė yra ta, kad moterys patiria daugiau stresinių situacijų nei vyrai; jie ne tik turi savo darbo gyvenimą, bet taip pat linkę prisiimti daugiau atsakomybės namuose. Kita teorija yra tai, kad moterys yra labiau patogios pranešti apie aukštesnį streso lygį. "Dr. Helen Coons, moterų psichinės sveikatos asociacijų prezidentas ir klinikinis direktorius, nemano, kad tai tik savireguliavimo reiškinys. "Tai socialinis ir ekonominis moterų gyvenimo kontekstas Amerikoje. Didelė dalis moterų turi priklausomus vaikus, dirba už namų ribų, o po to grįžta į kitą vietą, dažnai nepakankamai remiama. Mes vis dar matome lyčių nelygybę. Moterys uždirba mažiau, o jei jie dirba ne visą darbo dieną, jie mažiau linkę gauti naudos sveikatai ir finansinius išteklius. "Kitaip tariant, mes esame labiau įtempti, nes mes iš tikrųjų sunkiau dirbame. Ar moterys tampa sunkesni, kai pinigai? "Moterys buvo atleistos nuo teisės", - priduria dr. Kate Levinson, psichoterapeutas ir "Emocinės valiutos - moters vadovas sveikiems santykiams su pinigais kūrimas" autorius. "Visuomenė mums neleidžia. Mes pribloškome, kad teisingai ir kultūriškai per kartų laikykimės neišmintingu pinigų. Tai yra tokia nauja, kad moterys turi tiek daug galimybių susipažinti ir valdyti pinigus. "Tačiau mes negalime" likti kvailas "apie pinigus, teigia dr. Levinsonas. "Tai apriboja mūsų galimybes pasaulyje, jau nekalbant apie savęs vertingumo ir kompetencijos jausmus". Ką mes norėtume pasakyti, yra kažkas panašaus į tą stresą, apie kurį visi sakome, kad jaučiatės. Be to, jei jūs "Nesate įsitikinę, kad turėtumėte rūpintis stresu, moksliniai tyrimai jau seniai patvirtino, kad stresas ir prasta sveikata yra stipri. Ką gali padaryti moterys dėl savo streso? Ekspertai, su kuriais mes kalbėjome, siūlo patarimus, kaip spręsti stresą (nors dauguma jų yra skirtos spręsti finansinį stresą, jie yra taikomi spręsti stresą apskritai): 1. Žinokite savo požymius, kad galėtumėte valdyti savo stresą, jums reikia žinokite, kokie yra jūsų streso signalai, sako Dr. Coons. Ar esate susierzinęs ar nerimaujantis? Nervus ar susijaudinimas? Pernelyg pavargęs? Skrandžio skausmai ir galvos skausmai? Nepakanka miegoti? Ar jūs pasitraukiate, atšaukiate planus ir nesugeba susisiekti su draugais? Gali būti, kad jūs gyvenote streso metu taip ilgai, kad netgi atėjo toleruoti šiuos simptomus kaip savo gyvenimo dalį. Tokiu atveju "paklauskite, kas jums svarbus ir ar gyvenate taip, kad tau darbas", - sako dr. Kounsas. Sužinokite, ar esate per daug užsiėmę; Patikrinkite šiuos 13 požymių, kuriuos reikia sulėtinti. 2. Pirmiausia įdėkite savo deguonies kaukę! Jei pastebite streso požymius, pirmiausia turite rūpintis savimi kaip pagrindinį prioritetą. "Kaip sakoma lėktuve, " sako dr. Coons, "pirmiausia padėkite deguonies kaukę prieš padedate kitiems. Moterys mano, kad tai savanaudis, bet tai nėra savanaudis. Tai savigarba. Tai padės jums veiksmingiau spręsti pareigas darbe ir namuose. "Imkime mini pertraukas, eikite pasivaikščioti. Sustabdykite ir sėdi saulėje tam tikrą laiką. Įsitikinkite, kad laikote tą pietų datą. Vietoj to, kad paleisti dar du kartus, sustokite ir naršykite savo mėgstamą senovinę parduotuvę arba eikite namo vonia anksti. Priversk save pasirūpinti savimi. Kaip moterys, tai kartais sunkiausia pamoka mums mokytis. DAUGIAU IŠ LEARNVEST: " Master Your Post-Holiday" pardavimo "Willpower" 3. Susidūrė su padėtimi. Kai papildysite savo atsargas, atėjo laikas įvertinti jūsų padėtį. Kalbant apie jūsų finansus (ar santykių problemą ar kitą krizę), svarbu atsižvelgti į tai, kas atrodo jūsų dabartinė nuotrauka, ir sužinoti, kokios galimybės yra. "Būdamas nežinojęs ar pritvirtindamas galvas smėlyje, dar labiau pablogės", - sako dr. Levinsonas. "Mes negalime sau leisti nežinoti apie mūsų finansus. Susitinkate su realia situacija. "Galbūt blogai jaučiatės dėl savo skolų, o tai veda prie neveiklumo. Vietoj to atmeskite atšaukimą ir išsiaiškinkite klausimą. Jei sunku vien tai padaryti, kreipkitės pagalbos. Pasitarkite su draugu ar šeimos nariu, kuris yra ekspertas, arba patikrinkite "LearnVest" naujus finansinius planus, o kitais tikslais - "Certified Financial Planners®", kurie atsargiai padės jums tvirtai valdyti jus. 4. Pradėkite kalbėti ir statyti kaimą. Vienas iš labiausiai mėgstamų "Dr Coons" teiginių yra toks: "Vaikui reikia vaikščioti kaimą" (be abejo, šią frazę galite pritaikyti ir kitiems tikslams). Tikras būdas mažinti stresą yra padėti kitiems jūsų problemai. "Moterys gali sunkiai paklausti pagalbos", - sako Coons. Kalbėdamas apie finansus, dr. Levinsonas sutinka: "Svarbu kalbėtis su kitais, kad neleistų, kad situacija gėda ar savikritika sustabdytų jus. gauti paramą. Kalbėdamas su kitais ne tik padeda mums spręsti problemas, bet ir jaustis ne taip atskirai ir atskirai sprendžiant situaciją. Tai didžiulis. Jei norite išspręsti šią problemą su kitais žmonėmis, tai visiškai užtikrina geresnį rezultatą. " 5. Bakstelėkite į savo jausmus Jei pinigai yra apie skaičius, o mes žinome, ką turime daryti, kodėl tai toks įtemptas? Kodėl tai verčia mus verkti, daryti beprotiškus dalykus ir išlaikyti mus naktį? (Ir tai ne tik apie tai, kiek turiu, turtingi taip pat jaučia įtampą.) "Pinigai yra ne tik numeriai puslapyje, " sako dr. Levinsonas. "Mums mokoma, kad tik turime būti racionalu dėl pinigų, kai iš tiesų mūsų jausmai ir patirtis labai įtakoja tai, kaip mes susiję su pinigais. Moterys turi daugybę jausmų apie pinigus, kuriuos mokėme atsisakyti. Mes dar labiau pabloginsime, kai išjudinsime savo jausmus. "" Mūsų santykiai su pinigais yra sudėtingesni negu bet koks kitas psichologinis mūsų gyvenimo aspektas ", - sako dr. Levinsonas. "Tu turi suvokti, iš kur atsirado jūsų jausmai. Įtraukite savo jausmus į bet kurią iš finansinių lygčių ar sprendimų, kuriuos sukūrėte. "Pabandykite pasinaudoti mūsų Pinigų tikėjimo viktorina ir sužinokite, ar tai atrodo šiek tiek šviesos. 6. Gaukite fizinę medžiagą Tyrimo ataskaitose teigiama: "Nors pratybos yra viena iš pagrindinių streso valdymo būdų, daugelis amerikiečių ir toliau renkasi silpnesnę veiklą, pavyzdžiui, klausydami muzikos, skaitydami ar napping (ir mes būti tikra, televizoriaus žiūrėjimas turi būti visų sąrašo viršuje, bet niekas jo neleidžia). "Pratimai yra vienas iš geriausių streso valdymo būdų, nes jis veikia protą ir kūną", - sako dr. Andersonas. Pasivaikščiojimas ar treniruotės - ir jei jūs derėsite su draugu, galite gauti fizinį, psichinį ir emocinį atjauninimą. Tai skamba kaip trijų streso mažinimo grėsmė. 7. Įvertinti, kaip sugaištas jūsų laikas. Pagaliau mes esame pabrėžti, nes trūksta laiko. Dėl mūsų atsakomybės darbe ir namuose, taip pat mūsų tendencijai prisiimti aplinkinių žmonių naštą, moterys turi būti agresyvesnės ir aktyvesnės, kaip tvarkome mūsų tvarkaraščius, kad būtų sukurtas streso mažinimo laikas ir būtų taip stipriai apsaugota kaip vaikiškas futbolo žaidimas ar darbo susitikimas. Laiko trūkumas buvo pagrindinė priežastis, kodėl žmonės negalėjo padaryti sveiko gyvenimo būdo pokyčių. "Kai mes klausinėjame, kokios yra kliūtys pokyčiams, jie sako, kad trūksta laiko", - sako dr. Andersonas. "Tai rodo, kad patobulinus laiko valdymą, gali pagerėti jų užsibrėžti tikslai pagerinti jų sveikatą." Patikrinkite šiuos patarimus, kaip geriau valdyti savo laiką ir sužinokite, kaip pirmenybę skirti, kad šis brangus turtas būtų investuotas į tai, kas yra tikrai svarbu tau. DAUGIAU IŠ LEARVNEST: vertina gerus dalykus, kurie yra laisvi
