Beveik trečdalis amerikiečių gauna mažiau nei rekomenduojamos septynios iki devynios miego valandos per naktį, o net 70 mln. Kenčia nuo lėtinių miego sutrikimų. Tai yra daugybei žmonių paplitusi problema, o tai yra kur kas gilesnė, nei darbe. Kiek mes miegame, ten yra tai, ką mes valgome, mūsų streso lygį ir kiek mes naudojame dalykų sąraše, kuris parodė, kad tai daro įtaką mūsų sveikatai, sveikatai ir, taip, kaip mes atrodome. Jei esate pavargęs, tai parodo. Paprastai mes nemąstome apie miegą, kol mes nešviesime lovos, o tai yra problemos dalis. Yra daug, kad eina į gero nakties miego, kuris vyksta, kol jūsų galva nukentėjo pagalvę. Geri naktiniai įpročiai gali padaryti viską. Mes, gydytojai, vadiname "miego higiena", o tai yra veiksmingiau nei skaičiuojant avis. Toliau pateikiamos paprastos taisyklės, kurias pacientams nurodžiau, ir bandau sekti save:
- Eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku. Gerai, realiai tai ne visada įmanoma, bet jei jūs galite pabandyti eiti miegoti maždaug tuo pačiu laiku kiekvieną vakarą per pusvalandį, pradėsite mokyti savo protą ir kūną, kad tai yra miegoti, laikas eiti į miegoti
- Pakilk kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. Taip, taip pat sunku. Ne miega šeštadieniais. Jei kasdien galite pakilti maždaug tuo pačiu laiku, tada vėl galite išmoksti savo protą ir kūną, kai atsibusti ir kada miegoti.
- Lova skirta tik seksui ir miegui. Pamirškite skaitymą, pamirškite žiūrėti televizorių, pamiršti patikrinti savo telefoną. Jūsų lova turi tik dvi funkcijas: seksą ir miegą. Norite nutraukti kitas elgesio asociacijas ir sustiprinti šią paprastą taisyklę. Be to, jūsų prietaisų ekranų šviesa blokuoja melatonino gamybą, kuri yra labai svarbi norint užmigti.
- Išeik iš lovos, jei negalėsite miegoti. Jei prabudus naktį ir negalėsite grįžti į miegą per 20 minučių arba, jei atsidursite rytoj veikiančiame sąraše, o ne atsikratysite, tada pakilsite. Eik į kitą kambarį, perskaityk knygą ar nusipirkęs skalbinius. Tiesiog atlikk kažką kitoje erdvėje. Kai būsi mieguistas (ir jūs būsite!), Tada grįžkite į savo lovą ir pabandykite grįžti miegoti.
- Planuoti iš anksto. Galite pradėti anksčiau dieną ar vakare, kad galėtumėte užmigti optimaliomis sąlygomis. Vengti kofeino po vidurdienio, taip pat alkoholio be nakties. Pabandykite naudotis anksčiau tą pačią dieną, todėl jūsų kūnas turi pakankamai laiko, kad galėtumėte likviduoti. Pabandykite sau pora valandų tarp vakarienės ir miego laiko. Didelis maistas prieš maudynę gali būti labai sutrikęs. Bet ramina puodelis šilto pieno gali padėti, arba gražus šiltas vonia arba dušas prieš miegą. Po pradinio kaitinimo, jūsų kūnas atvės, kuris yra fiziologinis mieguisto laiko ženklas.
