Yra blogi įpročiai, kuriuos paliekate, o tada yra blogi įpročiai, kuriuos palaikote, nepaisant rezoliucijų, pažadų ir kaltų jausmų po ryto. Ir nors jie nėra blogiausi dalykai, kuriuos galite padaryti savo sveikatai, šie blogi įpročiai yra didesni nei "nėra didelio masto" ir gali sukelti ilgalaikių pasekmių, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir jūsų laimę. Čia aštuonios didžiausios "Mažai" blogų įpročių ir kaip juos įveikti, kad už gerą. 1. Prisimink savo stalą. Mes žinome, - kai jūsų viršininkas kvepuoja kaklą, tiesa yra paskutinė jūsų nuomonė, bet svarbu dėti pastangas, - pažymi "Indianapolis" fitneso ir sporto mokymų fizioterapeutė ir bendrai savininkas Billas Hartmanas. "Sėdėkite savo klubus kiek įmanoma labiau sėdynėje ir paspauskite stuburo į sėdynės užpakalį, kai pastebėsite, kad susižeisite", - teigia Hartmanas. Ir įsitikinkite, kad stovite bent kartą per valandą, o gal pabučiate į kolegų darbo stotį, kad užduoti jiems klausimą, o ne išsiųsti el. Laišką ir periodiškai perkelti savo vietą. "Dauguma žmonių linkę praleisti didžiąją dalį savo laiko sėdėdami savo dešinėje pusėje, todėl pasverkite svorį į kairįjį" sėdėjimo kaulą ", " teigia Hartmanas.
 |
2. Nardymas į biuro pica. Galbūt tai vėlyvą vakarą darbe ar komandos nario gimtadienį, bet kiekvieną kartą, kai gali būti nužudyti jūsų sveikata ir juosmens, kiekvieną kartą gali būti nužudyti jūsų sveikata ir juosmens linija, įspėja Heather Bauer, RD, "Dovanojimų kūrėjas", sveikų užkandžių prenumeratos paslauga, ypač kai tokios progos vyksta beveik kiekvieną dieną. "Geriausias dalykas yra pasiruošti", - sako Baueris. "Turėkite ką nors išlaikyti savo burną užsiėmę ir pasiteisiną, kai žmonės klausia, kodėl jūs nesate prisijungęs." Pop mėtų gumos gabalas, prieš pradėdami eiti į konferencijų salę, ir, jei kas nors paklaus, kodėl nesate pasididžiuojęs, tegul jie žino, kad ketinate šokti gimtadienio vakarienei. Be to, pabandykite valyti dantis ar traukdami puodelį mėtos arbatos, kai tik gausite el. Laišką "cupcakes in conference room"; minkštas skonis padės jums mažiau linkęs neria.
 |
3. Tai "vyno laikrodis" šiek tiek per dažnai. Pasirenkant laimingą valandą su biuro įgulos narėmis arba pilant raudoną stiklinę, kai vaikai pagaliau randasi lovoje, visi šie indulgencijos prilygsta pernelyg lengvai. 2014 m. Gegužės mėn. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonės neįvertina, kiek jie gėrė 50 proc. Ar daugiau . Užuot užsisakyti antrą stiklą, nes visi kiti yra įkvėpę ir jūs vis dar linksminate, eikite prie barmeno, ginkluotu keletą nealkoholinių, bet skanių užsakymų, sako Baueris. Pavyzdžiui, sodos vanduo su ananasų sulčių purslais, arba klubo soda su kalkėmis ir greipfrutų sultys. Jie skonio šventes ir išlaikys jūsų kokteilių skaičių ir svorį.
 |
4. Kasdien ganydamas, o ne maitintis. Du jūsų kūdikio likusių blynų užkandžiai, cukraus kavos gėrimas jūsų darbo vietoje, ketvirtadalis spurgos iki pagrindinio ryto susitikimo ir staiga jūs valgėte bent ketvirtadalį savo kasdienio kalorijų kiekio tu net sėdėjai tinkamai maitintis. Kai esate užsiėmęs ir pabrėžęs, atrodo, kad ganymas yra lengvesnis nei iš tikrųjų planuojantis maitinimą, tačiau ši strategija gali sugesti, kai bandysite prarasti ar išlaikyti svorį, sako Baueris. Vietoje to turite keletą pusryčių ir pietų parinkčių. Jie neturi būti išgalvotas: du kietieji kiaušiniai, kuriuos galite gaminti iš anksto prieš laiką, uogos ir grūdų skrudinta duona taip pat puikiai tinka pusryčiams su savimi. Malonus pietums paruoškite arba paimkite baltymingoje bulvytojoje kepta vištienos ar lengvųjų tuno salotų. Turėdami ir laikydami keletą lengvai surinktų su baltymų turtingų variantų, galėsite jaustis pilnai, padėsite suvartoti mažiau kalorijų ir suteiksite kūnui daugiau mitybos nei tiesiog valgydami, kas kerta tavo kelią. (Mes kalbame su tavimi, šokolado chiffonas.)
 |
5. Atsitiktine "socialine" cigarete. Deja, net viena cigaretė kas dvi savaites vis dar kenkia jūsų sveikatai. Remiantis tyrimais, net vadinamasis lengvas rūkymas kelia padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Ir nors žiuri dar neatsižvelgia į elektroninių ar elektroninių cigarečių poveikį, ekspertai sutinka, kad jie nėra geriausias apsikeitimo sandoris, nes gydytojai vis dar nežino ilgalaikio naudojimo poveikio. Atsikratykite visų savo namuose ar piniginėse esančių cigarečių ir leisk draugams žinoti, kad bandote įpročiai įstrigti, kad jie netyčia nemaloniai pasiūlytų jums rūkyti, kai esate mieste. Tyrimai rodo, kad kuo daugiau jūs pasiruojate išeiti iš darbo - tiek leisdami kitiems žmonėms žinoti apie savo planą, tiek ir kurti strategijas, kurias naudosite, kai susidursite su pagunda, pavyzdžiui, kramtyti dervą, kai tik trokšta streikai, tuo sėkmingiau jūs 'aš būsiu. Taigi išsiaiškinkite savo žaidimo planą ir gaukite kūrybiškumo - jei paprašysi savo rūkalius mokėti 20 Lt kiekvieną kartą, kai paprašysi, kad ji apšviečia, įkūnija įprotį, tada eik į ją!
 |
6. Atlikite "dar vieną dalyką", kol nešviesite. Žinoma, jūs galite padaryti ką nors produktyvus, deginant vidurnakčio aliejų, bet tai gali būti dėl to, kaip jaučiate kitą dieną. Dauguma suaugusiųjų kiekvieną naktį turi naktį miegoti mažiausiai aštuonias valandas, todėl labai svarbu nustatyti naktį - tai yra labai svarbu, pažymi elgesio miego specialistas Shelby Freedmanas Harrisas, "YouBeauty Sleep Expert". Vis dar turite milijardą dalykų savo darbų sąraše? Parašykite juos prioriteto tvarka, siūlo Harisas. "Daug svarbių klausimų tampa mažiau aktualūs, kai juos iš tiesų matai popieriuje, - aiškina ji. Ir būk sąžiningas: kiek rytoj turi būti padaryta pirmas dalykas? Tikėtina, kad yra keletas elementų, kuriuos galima pakelti į vėlesnę datą arba kuo mažiau laiko. Pavyzdžiui, ar jūsų pirmojo graderio patiekalams reikalingos naminės cupcakes? Tikimės, kad kepykla yra gerai nusipirkta, o jūsų kūnas įvertins papildomą valandą ar dvi miegas, kuri jums suteikia.
 |
7. Priveržkite prie savo iPad lovoje. Harrisas sako, ar planšetiniame kompiuteryje žiūri dar vieną epizodą "Oranžinė yra nauja juoda" arba patikrina tekstus po dangčiais, elektroniniai prietaisai gali rimtai susukti miego grafiką. "Ekranai išskiria mėlyną šviesą, kuri sumažina miego stimuliuojančio hormono melatonino kiekį mūsų smegenyse", - paaiškina Harisas. Jei norite skaityti ar klausytis muzikos atsipalaiduoti, tai atlikite senoje mokykloje su tikra knyga ar žurnalu arba klausykite CD grotuvo ar radijo. Kitas klausimas: "Žmonės mano, kad miegas yra" išjungimo jungiklis ", bet jis labiau tarsi apšvietimo jungiklis", - sako Haris. "Vingiuodami su raminančiu ritualu, pavyzdžiui, keletą ruožų ar rašydami žurnale, lengviau eiti miegoti, negu būtų, jei būtumėte tiesiai prieš išjungdami šviesą".
 |
8. OD'e į cukraus pakaitalus. Krekingo atidarymas dietos soda gali arba nugalėtoja nulinio kalorijų energetinis gėrimas gali jaustis kaip saldus gydyti tuo metu, bet tai nėra visiškai sveikas. Tyrimai parodė, kad vartojantys dirbtiniai saldikliai gali trukdyti jūsų medžiagų apykaitai, o tai gali sukelti sveikatos problemų, įskaitant svorio padidėjimą. Užuot automatiškai pasiekę saldžių daiktų galią, pirmiausia įsitikinkite, kad turite vandens butelį, nes yra tikimybė, kad noras gerti visų pirma atsiranda dėl dehidratacijos. Antra, eksperimentas su arbatos pasirinkimais - jie suteiks jums skonį ir šiek tiek padidins energijos, atėmus dirbtinius saldiklius.
