Troškimas užkandis? Supilkite šį žetonų krepšį ir pasitraukite nuo šokolado mikroschemos. Vietoj to pabandykite šias valgyklas, kuriose yra sveikų riebalų, kurie padeda kontroliuoti badą ir skatina svorį.
1 kietai virtas Omega-3 praturtintas kiaušinis
Šie kiaušiniai kilę iš vištų, maitinančių omega-3 praturtintą maistą, paprastai iš linų sėklų. Daugumoje parduotuvių parduotuvėse galite rasti omega turtingų kiaušinių. Tiesiog virkite mažą partiją ir mėgaukitės užkandžiu.
GALERIJA : Slimų įžymybių pusryčiai
2 Trail Mix
Padarykite savo sveikų riebalų takų mišinį derindami graikinius riešutus su džiovintomis vaisių, pavyzdžiui, razinomis, spanguolėmis ir abrikosais. Graikiniai riešutai sudaro 15 procentų baltymų, 15 procentų angliavandenių ir 65 procentus sveikų aliejų. Jie taip pat turi idealų omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių santykį jūsų organizmui.
DAUGIAU : spanguolės, graikiniai riešutai ir susmulkintas sūris per žalią
3 aliejiniai sėklai, supjaustyti salotomis
Tik 2 šaukštai linų sėklų turi beveik 200 procentų jūsų rekomenduojamos dienos vertės omega-3 riebalų rūgščių. Premija. Padarykite savo alyvuogių aliejaus salotų padažu, derindami 2 šaukštus raudonojo vyno acto, 2 šaukštus alyvuogių aliejaus, 1 arbatinį šaukštą agavos nektaro, 1/4 šaukštelio sausų garstyčių ir jūros druskos bei šviežiai maltų juodųjų pipirų pagal skonį.
DAUGIAU : užsisakyk nuostabią salotą
4 Makadamijos riešutai, riebalai be riebalų ar graikų jogurtas
Piktžolių 83 proc. Riebalų, rastų makadamijos riešutuose, yra "geri riebalai", todėl tai yra viena iš Dr Roizen mėgstamiausiųjų, norint gauti sveikų riebalų dozę. Įtraukite 1/4 puodelio šių riešutų į mėgstamą jogurtą ir viršuje su šviežiais uogais, kad gautumėte papildomą sveiką pompą.
DAUGIAU : odos raminanti jogurto kaukė
5 Mini bruschetta
Paimkite visą kvietinių griežinėlių skardą, šaškėkite 1/2 arbatiniu šaukšteliu alyvuogių aliejaus ir viršuje su supjaustytais pomidorais ir supjaustytais alyvuogėmis. Jūs gausite sveikų riebalų dozę tiek iš alyvuogių aliejaus, tiek alyvuogių (trys ketvirtadaliai riebalų alyvuogėse yra iš "gerų" riebalų). Be to, alyvuogės yra puikus geležies šaltinis.
DAUGIAU : geležies trūkumas ir uždegimas
6 šaukštas migdolų
Dėl greito užkandžio tiesiog nėra nieko lengviau, kaip patraukti keletą migdolų. Ne tik jie patenkina ir sugriebti sveikų riebalų ir vitamino E, bet 23 migdolai turi tik 162 kalorijas. Riešutai taip pat yra supakuoti su alfa-linoleno rūgštimi, kuri apverčia jūsų kūno riebalų deginimo savybes.
DAUGIAU : pratybos pagal kūno tipą
7 Graikijos Guacamole
Puree avokado, įdarykite pjaustytas alyvuoges ir pomidorus, pabarstykite fetos sūriu ir turite sveiką guacamole, kuria galite pjauti kietųjų kviečių pitos. Avokadai yra vienas iš nedaugelio vaisių, kurie teikia "gerus" riebalus, kurių sudėtyje yra 3 gramai mononesočiųjų riebalų ir 0, 5 gramo polinesočiųjų riebalų už unciją.
DAUGIAU : kai Grožis Foods Backfire
8 Tropical Green Smoothie
Maišytuve sumaišykite 2 puodelius šviežios migdolų pienas, 1 šaukštą kokoso aliejaus, 1 šaukštą žalio kakavos miltelių, 1/2 puodelio šviežių špinatų lapų ir 1/2 puodelio ledo kubelių. Sumaišykite iki tolygiai ir garnyru susmulkintu kokosu. Patiekasi. Pagal Dr. Roizen kokosų aliejus yra sveiki riebalai, o špinatai yra supakuoti su omega-3 riebiosiomis rūgštimis, taigi jūs gaunate dvi sveikų riebalų dozes vienai skaniai patiekalai.
DAUGIAU : Amazonės alyvmedžių imuniteto smoothie
