Norint rasti stiprią koreliaciją tarp stresinių darbo ar mokyklos dienų ir netinkamo elgesio, nereikia daug ieškoti sielos. Mums labiau tikėtina, kad pasieksime nesveikų maisto produktų namuose ar vėlyvo vakaro tekstuose esančių toksiškų maisto produktų sustojimą, kai mes esame emociniu būdu nusausinti dėl kitų įtampų. Aukšto slėgio patiriamos grėsmės ir griauna mūsų savikontrolės jausmą, ir tai tikrai nenuostabu - mūsų protui yra tik tiek, kiek jie gali valdyti kiekvieną dieną, o kai mūsų energija yra skirta spręsti stresines situacijas, pralaidumo nėra daug palikta daugeliui kitų.
Neseniai Ciuricho universiteto atliktame tyrime nustatyta, kaip stipriai net vidutinio sunkumo stresas gali pakenkti mūsų pačių kontrolei. Pasak " Scientific American", tyrimo tyrėjai išleido grupę dalyvių, kurie buvo skirti sveikam gyvenimo būdui per gydymą, kuris, kaip žinoma, buvo vidutinio sunkumo stresas, - ledo vandenį treniruojant rankomis per tris minutes, o mokslininkai jį įvertino. Vėliau dalyviams buvo prašoma pasirinkti vieną iš dviejų rūšių maisto: tai, kas yra skanu, bet labai nesveika arba kažkas jiems gero. Nepaisant su sveikata susijusių tikslų, jie buvo daug labiau linkę pasirinkti nesveiką pasirinkimą nei dalyviai, kurie nebuvo pratęsti streso, prieš pasirenkant maisto produktus.
Pamoka čia yra tai, kad netgi šiek tiek tarpusavyje kylantys stresoriai (tokie, kokie mes greičiausiai susidursime per vidutinį darbo dieną) yra galingi, įtikinantys jūsų mintis, kad vertintume greitą pasitenkinimą dėl protingesnių pasirinkimų. Tai yra puikus pavyzdys, kodėl daugelis įmonių, parduodančių nešvarius, netinkamus produktus (pvz., Objektyviai nesveikaus / pernelyg didelės apimties maisto produktai ar drabužiai, kurie greitai suskaido), toliau klestėti - mes įtampame darbe, įtikiname save, kad mes "nusipelnėme" šių medžiagų eikime namo ar pietų metu, kad atsipraskime, atsidursime, ir vėl pakartosime ciklas kitą dieną, kai neišvengiamai susidursime su daugiau streso. Tai praktiškai finansuoja visą Amerikos ekonomiką! (Aš vaikas! Rūšiuoti.)
Man labai nepatinka frazė "savikontrolė", nes jos esmė skamba tokia neigiama, tarsi ji būtų apie mūsų natūralių žmogaus polinkių švelninimą, kad jis taptų iki tobulumo. Tai gėda sukelti, nes tai reiškia, kad mes turėtume, kad ši "kontrolė" būtų suplanuota iki šiol ir kad kiekvieną dieną mes nesugebėsime kovoti su mūsų pagrindiniais (netinkamais, netinkamais, visiškai normaliais) impulsais - tai nesėkmė. Tai gaila, nes koncepcija iš tiesų yra labai galingas ir teigiamas dalykas, nukreiptas į geresnį. Tai reiškia, kad ilgalaikiai poreikiai ir svajonės išreikšti akimirksniu norus, o maksimaliai išnaudoti laiką ir energiją, kuriuos turime sukurti, kad galėtume sukurti kuo geresnį gyvenimą sau. Tai yra kelias nuo to, kad pasibaigsime, naudodamiesi visomis mūsų nedarbo valandomis, gyventi realybės televizijos laidų žemėje, pusiau iškeptose idėjose ir kas-ifs-o gal ir todėl mes geriau pasinaudoti panašiais žodžiais kaip "valios galia" "Ar" drausmė "savo vietoje. Viskas, kas pasakyta, čia yra keletas paprastų būdų, kaip išlaikyti mūsų savikontrolę (ar viską, ką norėtumėte tai vadinti) nepažeistoje streso metu.
1. Gydykite savikontrolę kaip raumenis. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, fizinis ar psichinis, savikontrolė gali būti sukurta kaip raumenys ir reikalauja pakartotinio praktikavimo. Labai nedaugelis iš mūsų yra meistrų, be praktikos, tačiau daugelis žmonių daro prielaidą, kad jūs gimėte savikontroliu arba jūs ne. Vietoj to, tai yra kažkas, dėl ko kiekvienas gali pasidžiaugti tinkamu sprendimu ir pastangomis. Kai pradėsite dirbti, kaip tik tapsite lengva tavo raumenims, nesitikėk, kad nuo pat pradžių nesimatys nuostabių valios išgyvenimų. Jei esate išsišakojusios nuo streso dienos, nustatykite labai paprastus tikslus, susijusius su savikontrolė, ir supraskite, kad tai nėra jūsų kaltė, jei pirmiausia kovosite.
2. Planuoti sunkius dalykus ryte. Kai kyla prieš likusį pasaulį, yra mažiau viliojančių blakstienos, norėdami pasislėpti nuo tavęs. Tai taip pat yra tada, kai dauguma žmonių turi daugiausiai savikontrolės, jie turės visą dieną, nes protas yra tik pradedamas ir neturėjo priimti jokių svarbių sprendimų ar priešintis daugybei streso.
3. Sužinokite, kada dirbate geriausiai. Tuo tarpu kiekvienas žmogus turi tam tikrą dienos laiką ar situacijas, kai jų protas yra ryškiausias. Kai tik žinote, kada esate tavo, planuokite veiklą, kuri laikui bėgant reikalauja daug savikontrolės.
4. Eik į šaltinį - stresą! Pasikalbėkite su gydytoju arba raskite ramius ritualus, kurie gali padėti kovoti su stresu. Jei turite kokių nors nuolatinių įsipareigojimų dėl nuotekų, kurie iš tikrųjų nėra labai naudingi visiems ar praleidžia daug laiko su toksiškų žmonių, kurie tik padidina stresą, atgal. Pare gyventi žemyn kur tik įmanoma. Be to, praktikuoti savo savikontrolę pastaraisiais laikais, kai nesijaudinsite, nes tai taps sunkesniais laikais kaip antroji gamta.
5. Sukurti mechanizmus, skirtus spręsti problemas. Ar važiavimas nuvalo galvą? Kreipkitės į mamą? Rašymas žurnale? Šie dalykai gali teigiamai veikti, kai valios trūkumas skatina jus nukreipti savo stresą, norint išgirsti apipurškimą ar sugadinti įsipareigojimą, kad galėtumėte žiūrėti į šiukšliadėžę.
6. Parašykite savo tikslus. Įdėkite juos į vietą, kurioje juos lengva matyti. Kitą kartą, kai sunkiai dieną kovosite su savikontroliu, šie tikslai bus aiškesni jūsų atmintyje ir primins jums, ko jūs taip sunkiai dirbate. Tai padės jums išlikti stiprus vengiant pagundų.
7. Turėkite draugą laikyti jus atsakingą. Kai mūsų protas mums kyla (žinau, žaisdami mėgstamą žaidimą pamiršdamas bet kokį priežasties ir pasekmės vaizdą ir sakydamas, kad šiame gyvenime nieko daugiau nereikia, nei bet koks savęs nykstantis įprotis, kurį norime džiaugtis), geriausi draugai yra ten, kad jus grąžintų į realybę. Jie gali matyti praeitį savo tunelio viziją ir gerai pažinti, kad žinotumėte, kada jus priminti tuos tikslus, kuriuos stengiatės taip sunkiai sabotavoti.
8. Priimkite netobulumą. Absoliučios savikontrolės siekimas visada bus neįmanomas sunkus mūšis, nes žmonės paprasčiausiai to nesudarys. Sumušimas į save gali sukelti neigiamą visko ar nieko mąstymo ciklą, kuris gali tik paskatinti jus nuversti į destruktyvų elgesį. Būk švelnus su savimi. Viskas, ką mes galime padaryti, yra mūsų geriausias, o mūsų geriausia dažnai toli gražu nėra tobula, ir ačiū Dievui už tai, nes tada kaip nuobodu būtų gyvenimas? Aš žada, kad niekas neturi tobulos savikontrolės, nesvarbu, ką jų "Instagram" sklaidos kanalai gali bandyti jums pasakyti.
