Jei jus kankina pakartotinės nemigo naktys ir skaičiuojamos avys virš jūsų lovos tiesiog nesudaro pavojaus, mes galime rasti atsakymą, kad pagaliau būtų ramus naktis. Vienas žmogus, dr. Andrew Weil, rado kvėpavimo triuką, kad per keletą sekundžių praleidote.
Dr Weil rekomenduoja naudoti tai, ką jis vadina "4-7-8 kvėpavimo pratimai", kuris buvo įkvėptas jogos ir jo kvėpavimo praktikos. "YouTube" vaizdo įraše dr. Weil aiškina, kad "4-7-8 kvėpavimo pratimas yra visiškai paprastas, trunka beveik visą laiką, nereikia jokios įrangos ir niekur negalima".
Štai Dr. Weil rašytiniai nurodymai:
1) Išsiplėškite visą savo burną, padarykite garsų garsą.
2) Uždarykite burną ir ramiai įkvėpkite per nosį iki keturių psichinių skaičių.
3) Laikykite kvėpavimą septynioms.
4) Išsiplėškite visą savo burną, padarykite garsų garsą iki aštuonių.
5) Tai yra vienas kvapas. Dabar vėl įkvėpkite ir pakartokite ciklą dar tris kartus, iš viso keturių kvėpavimų.
Pratimai kvėpavimui yra skirti sulėtėti širdies ritmo ir ramybės proto. Dr Weil siūlo kiekvieną kartą sutelkti dėmesį į tinkamo santykio palaikymą ir įkvėpimą / iškvėpimą, kad jis galėtų dirbti geriausiais gebėjimais.
Dėl tokio paprasto pratybų atrodo beveik per daug, kad būtų tiesa, tiesa? Tačiau, jei jūs kada nors ėmėtės jogos klasės, jūs sužinosite, kaip atsipalaiduoti galite sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą (ypač šovazos metu). Taigi, nelieskite "kol bandysite, žmonės!
