Iš visų širdies ligų (širdies arterijų blokada, kurie gali sukelti širdies priepuolius) rizikos veiksniai, daugiausiai dėmesio skiriama cholesteroliui. Šimtai medicinos tyrimų patvirtina tiesą: jūs turite suprasti cholesterolį, kad galėtumėte valdyti širdies sveikatą. Internetas siūlo milijonus svetainių, siūlančių atskleisti cholesterolio "paslaptis". Kai kurie yra tikslūs, tačiau daugelis jų nėra. Saugokitės svetainių, kuriose teigiama, kad cholesterolis neturi nieko bendro su širdies liga (neteisinga!) Ir tiems, kurie žiūri "magiškus" gynimo būdus, kurie žada leisti širdies cholesterolio kiekį kraujyje mažinti, kad ištirptų plokštelės ir atvirkštinė širdies liga (nesijaudinkite tai!) Tiksli, įrodymais pagrįsta informacija yra jūsų raktas į sėkmingą cholesterolio kiekį. Kas yra cholesterolis? Vaškine, gelsvai baltos medžiagos cholesterolio pirmą kartą izoliuota aštuoniolikto amžiaus prancūzų chemikas, kuris studijavo tulžies akmenis. Šis stebėjimas paskatino mokslininkus susieti cholesterolio prie ligos ir ligos, tačiau tolesni tyrimai parodė, kad ši teorija yra neteisinga. Pasirodo, kad kiekviena jūsų kūno ląstelė turi cholesterolio, ir jūs negalite gyventi be jo! Cholesterolis yra pagrindinė ląstelės membranos sudedamoji dalis, išorinė barjera tarp ląstelės ir likusio kūno. Viduje membranos cholesterolio molekulės veikia kaip mikrorajonai, padedantys reguliuoti medžiagų eigą į ląstelę ir iš jos. Cholesterolis taip pat naudojamas kaip daugelio svarbių hormonų, įskaitant estrogeną ir testosteroną, pastato blokas. Jūsų organizmui net reikia cholesterolio gaminti vitaminą D nuo saulės spindulių. VIDEO: Kur cholesterolis ateina? Cholesterolio testai: ką reiškia skaičiai? Kai gaunate cholesterolio testą (lipidų profilį), mes vertiname cholesterolio ir riebalų koncentraciją kraujyje. Tipiškas kraujo tyrimas suteikia keturias vertes. Lipid profilis
| Testas | Normalioji vertė |
| MTL cholesterolis | Mažiau nei 130 |
| DTL cholesterolis | Daugiau nei 40 vyrų ir 45 moterų |
| Bendras cholesterolio kiekis | Mažiau nei 200 |
| Trigliceridai | Mažiau nei 150 |
Iš šių tyrimų svarbiausias yra MTL cholesterolis. Didelis MTL cholesterolis yra susijęs su koronarinės širdies ligos, taip pat su insultu ir periferinių arterijų liga. Apskritai, kuo mažesnis MTL cholesterolis, tuo mažesnė širdies ligų rizika. Nors mes teigi, kad vertė mažesnė kaip 130 yra "normalus", asmuo, turintis daugelį rizikos veiksnių, reikalingų koronarinei širdies ligai, turėtų siekti 100 ar mažiau, o asmuo, kuris jau turi širdies ligą, turėtų siekti 70 ar mažiau. HLDL cholesterolis yra "geras "Cholesterolis. Kuo aukštesnis žmogaus DTL, tuo mažesnė koronarinės širdies ligos rizika. Apskritai bendrasis cholesterolio kiekis yra šiek tiek mažiau svarbus nei jūsų MTL ar DTL vertes. Išskirtiniai trigliceridai buvo siejami su širdies ligomis, nors mokslininkai dar neįrodė, kad trigliceridų kiekio mažinimas yra apsauginis.
| Dieta | |
| Venkite sočiųjų riebalų | Apriboti raudoną ir perdirbtą mėsą, visiškai riebalų pieno produktus |
| Palūkanų mononesočiųjų riebalų | Naudokite alyvuogių aliejų ir rapsų aliejų |
| Įtraukti maistinį skaidulą | Sveiki grūdai, avižos ir avižiniai dribsniai, pupelės, miežiai |
| Pratimas | Aerobinis pratimas bent 30 minučių per dieną |
| Idealus kūno svoris | Pasiekite mažindami kalorijas ir padidindami pratimus |
| Mesti rūkyti | Padidina DTL |
Kai kurie tyrimai rodo, kad suvartojantis sojos baltymas ir spuogai, sustiprinti augaliniais steroliais, taip pat gali padėti sumažinti MTL. "Aš vadovavau rekomendacijomis, bet negaliu sumažinti savo LDL. Kodėl ne? " Dieta yra svarbi, tačiau yra kitų veiksnių, lemiančių cholesterolio kiekį. Didžioji dalis jūsų kūno gamina cholesterolio kiekį kraujyje. Aštuoniasdešimt procentų organizmo cholesterolio yra pagaminama kepenyse, o tik dvidešimt procentų gaunama iš jūsų dietos. Tai paaiškina, kodėl cholesterolio kiekis gali būti toks sunkus, kai tik skiriamos dietinės intervencijos. Suprasti dietinių intervencijų apribojimus žmonėms, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, galima suvokti, kad jie turi vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus. Jei jūsų cholesterolio kiekis yra 50 proc. Didesnis nei įprastas, jūs tiesiog nenorite pasiekti savo cholesterolio kiekio tikslų tik dietai. Tokiu atveju jums reikia deramai parinkti tinkamą mitybą su tinkamu vaistu.
