Smoothies – tai skanus ir paprastas būdas į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių, aprūpinant organizmą būtiniausiais vitaminais ir maistinėmis medžiagomis. Nesvarbu, ar ieškote užkandžių po treniruotės, ar gaivių pusryčių, yra kokteilių receptas, tinkantis kiekvienam skoniui.
Šiame straipsnyje surinkome keletą mėgstamiausių jauninančių kokteilių receptų, kurie padės jums sustiprinti energiją, pagerinti virškinimą ir palaikyti bendrą sveikatą. Nuo žalių kokteilių, kuriuose gausu lapinių žalumynų ir supermaisto, iki vaisių mišinių, kuriuose gausu antioksidantų – kiekvienas ras kažką.
Taigi, jei esate pasirengęs pradėti gerti savo sveikatą, skaitykite keletą skanių ir maistingų kokteilių receptų, kurie leis jums jaustis žvalūs ir atgaivinti!
Žalieji kokteiliai: gamtos gydomasis eliksyras
Kas yra žalieji kokteiliai?
Žalieji kokteiliai yra gėrimai, kuriuose žalumynai sumaišomi su įvairiais vaisiais ir daržovėmis, sukuriant maistingų gėrimą, turintį daug naudos sveikatai.
Kuo žalieji kokteiliai naudingi mūsų sveikatai?
Žalieji kokteiliai yra puikus vitaminų, mineralų ir antioksidantų šaltinis. Jie gali padėti sustiprinti mūsų imuninę sistemą, palaikyti sveiką virškinimą ir suteikti natūralaus energijos užtaiso. Juose taip pat yra skaidulų, kurios padeda mums jaustis sotiems ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
Kokie yra populiarūs žaliųjų kokteilių ingredientai?
- Kopūstai
- Špinatai
- Apykaklės žalumynai
- Šveicariškas mangoldas
- Avokadas
- Bananai
- Mango
- Ananasas
- Uogos
Kaip pasigaminti žalią kokteilį?
Pagaminti žalią kokteilį paprasta.Pradėkite nuo saujos lapinių žalumynų, pridėkite mėgstamų vaisių ir daržovių ir sumaišykite su skysčiu, pavyzdžiui, vandeniu, migdolų pienu ar kokosų vandeniu. Eksperimentuokite su skirtingais ingredientų deriniais, kad rastumėte tobulą žaliojo kokteilio receptą.
Esmė
Jei ieškote lengvo būdo pagerinti savo sveikatą, žalieji kokteiliai yra puikus pasirinkimas. Juos paprasta pagaminti, juose gausu maistinių medžiagų, kurios gali padėti jaustis geriausiai.
Vaisiniai kokteiliai: skanūs ir maistingi
Vaisinių kokteilių privalumai
Vaisiniai kokteiliai yra ne tik skanūs, bet ir labai maistingi. Jie yra puikus būdas mėgautis mėgstamais vaisiais ir gauti svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai, antioksidantai ir skaidulos. Smoothies taip pat gali būti patogus būdas vartoti vaisius, kurių dažnai nevalgote.
Smoothies yra greitas ir paprastas būdas paruošti sveiką ir sotų patiekalą ar užkandį. Be to, dėl to, kad jie yra sumaišyti, vaisiai suskaidomi į mažus gabalėlius, todėl juos lengviau virškinti ir gali padidėti maistinių medžiagų įsisavinimas.
Ingredientai, kuriuos reikia įtraukti į vaisinius kokteilius
Gaminant vaisinius kokteilius svarbu įtraukti įvairių vaisių, kad gautumėte įvairių maistinių medžiagų. Kai kurie puikūs vaisiai yra bananai, uogos, mangai, kiviai, ananasai ir persikai.
Taip pat galite pridėti kitų ingredientų, tokių kaip graikiškas jogurtas, migdolų pienas, medus, chia sėklos ir linų sėklos, kad papildomai gausite baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Šie ingredientai taip pat gali suteikti jūsų kokteiliui tirštesnę ir kreminę konsistenciją.
Vaisių kokteilių receptai, kuriuos reikia išbandyti
- Berry Blast kokteilis: sumaišykite puodelį sumaišytų uogų (braškių, aviečių, gervuogių), bananą, puodelį migdolų pieno ir šaukštą medaus ir sumaišykite iki vientisos masės.
- Tropinis kokteilis: sumaišykite puodelį mango, puodelį ananasų, bananą, puodelį kokosų pieno ir šaukštą susmulkintų kokosų, kad pajustumėte atogrąžų skonį.
- Žaliųjų obuolių kokteilis: sumaišykite žalią obuolį, puodelį špinatų, bananą, puodelį migdolų pieno ir šaukštą chia sėklų, kad gautumėte gaivų ir maistingų kokteilį.
Kaip matote, vaisiniai kokteiliai yra skanus ir sveikas būdas gauti kasdienę vaisių ir pagrindinių maistinių medžiagų dozę. Pasitelkę šiek tiek kūrybiškumo galite sukurti įvairius skanius kokteilius, kurie puikiai tiks bet kuriuo paros metu. Išbandykite juos ir mėgaukitės gėrimo teikiamais privalumais savo keliu į sveikatą.
Baltymų pripildyti kokteiliai: puikus treniruočių kompanionas
Baltymų svarba treniruotėms
Baltymai yra esminė maistinė medžiaga, kuri padeda atkurti ir sukurti raumenų audinį po treniruotės. Jei jūsų mityboje nėra pakankamai baltymų, jūsų raumenys gali atsigauti ne taip greitai ir efektyviai, todėl raumenys susilpnėja ir našumas. Štai kodėl labai svarbu į valgį ar užkandį po treniruotės įtraukti baltymų.
Kuo gali padėti kokteiliai
Smoothies yra patogus ir skanus būdas pasistiprinti baltymų kiekiu po treniruotės. Sumaišę baltymų turinčius ingredientus, tokius kaip graikiškas jogurtas, riešutų sviestas ar baltymų milteliai su vaisiais ir daržovėmis, galite sukurti maitinantį ir patenkinamą kokteilį, kuris padės jūsų raumenims atsigauti ir atsigauti.
Štai keletas baltymų turinčių kokteilių ingredientų, kuriuos galite išbandyti:
- Paprastas graikiškas jogurtas
- Migdolų sviestas
- Chia sėklos
- Šilkinis tofu
- Išrūgų baltymų milteliai
- Kanapių sėklos
Receptai, kuriuos reikia išbandyti
Štai du skanūs kokteilių receptai, kuriuose gausu baltymų:
| Mėlynių ir migdolų sviesto kokteilis | Žaliųjų baltymų kokteilis |
|
|
Išbandykite šiuos baltymų turinčius kokteilius po kitos treniruotės ir pamatysite, kokį skirtumą jie gali turėti jūsų raumenų atsigavimui ir našumui!
Supermaisto kokteiliai: nauda sveikatai
Įvadas
Smoothies vis labiau populiarėja ne tik kaip skanus gėrimas, bet ir kaip sveikas būdas vartoti vaisius ir daržoves. Tarp įvairių rūšių kokteilių supermaisto kokteiliai išsiskiria dideliu maistinių medžiagų kiekiu ir daugybe jų teikiamos naudos sveikatai.
Galingi ingredientai
Supermaisto kokteiliuose gausu ingredientų, kuriuose gausu būtinų vitaminų, mineralų, antioksidantų, skaidulų ir kitų naudingų junginių. Kai kurie supermaisto produktai, dažniausiai naudojami kokteiliuose, yra chia sėklos, špinatai, kopūstai, mėlynės, acai uogos, avokadas ir riešutų sviestas.
- Chia sėklose yra omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų ir baltymų, todėl jos puikiai papildo kokteilius.
- Špinatuose gausu vitaminų A, C ir K, taip pat geležies, kalcio ir folio rūgšties, todėl jie yra puikus maistinių medžiagų stipriklis kokteiliams.
- Lapiniai kopūstai yra dar vienas žalumynas, kuriame gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
- Mėlynėse gausu vitamino C, skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir kovoti su laisvaisiais radikalais.
- Acai uogos garsėja dideliu antioksidantų kiekiu, kuris padeda sulėtinti senėjimo procesą ir apsisaugoti nuo lėtinių ligų.
- Avokadas suteikia sveikų riebalų, skaidulų ir kitų maistinių medžiagų, kurios padeda pagerinti širdies sveikatą ir skatina sotumą.
- Riešutų sviestas, pavyzdžiui, migdolų ar žemės riešutų sviestas, yra puikus baltymų, sveikųjų riebalų ir skaidulų šaltinis, todėl jis yra idealus kokteilių, skirtų energijos lygiui, ingredientas.
Nauda sveikatai
Supermaisto kokteiliai turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:
- Pagalba numesti ir valdyti svorį
- Gerinti virškinimą ir žarnyno sveikatą
- Energijos lygio ir dėmesio didinimas
- Stiprina imuninę funkciją ir mažina uždegimą
- Kaulų ir dantų stiprinimas
- Užkirsti kelią lėtinėms ligoms, tokioms kaip vėžys, diabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos
Išvada
Jei dar nebandėte supermaisto kokteilio, dabar pats laikas tai padaryti. Turėdami tokį platų ingredientų asortimentą ir naudą sveikatai, supermaisto kokteiliai yra puikus būdas valgyti daug maistinių medžiagų turintį maistą, išlikti energingiems ir ilgainiui išlaikyti savo kūną sveiką.
