Įrodyta, kad net šiek tiek treniruotės kelia didelį kelią depresijos prevencijai. Neseniai atliktame tyrime Amerikos žurnale "Psychiatry" nustatyta, kad tik 20 minučių per dieną sumažėja rizika, kad po trečdalio gyvenimas bus mažesnis, nepaisant gyvenimo būdo veiksnių, tokių kaip amžius, rūkymas ir kūno masės indeksas. Tyrėjai palygino žmones, kurie kiekvieną savaitę rekomendavo du kartus su puse valandos sportuoti vidutinio sunkumo aerobinėmis procedūroms tiems, kurie to nedarė.
Jungtinės Karalystės nacionalinė sveikatos tarnyba rekomenduoja, kad 19 ir 64 metų amžiaus suaugusieji per savaitę ar per 75 minutes intensyvaus aerobinio pratimo kas savaitę turėtų atlikti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio pratimo. Pagal NHS gaires, suaugusiesiems taip pat reikia treniruotis dvi dienas ar daugiau dienų per savaitę.
NHS siūlomi vidutinio sunkumo pratybų pavyzdžiai būtų greitas vaikščiojimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, dviviečiam tenisui, važiavimo vejapjovės stumdymas, vaikščiojimas pėsčiomis, riedlentė, ritininis guolis, tinklinis ir krepšinis.
Galingas pratybas būtų tokie veiksmai kaip bėgiojimas ar važiavimas, greitai plaukimas, greitas dviračio ar kalnų slidinėjimas, vienvietis tenisas, futbolas, regbis, praleidžiamos virvės, ledo ritulys, aerobika, gimnastika ir kovos menai.
"Mes nustatėme, kad aukštesnis fizinio aktyvumo lygis apsaugo nuo būsimos depresijos vaikams, suaugusiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms visame žemyne ir atsižvelgiant į kitus svarbius veiksnius, tokius kaip kūno masės indeksas, rūkymas ir fizinės sveikatos būklė", - sakė dr. Brendon Stubbs iš King's College Londono. Jis yra "Fizioterapijos" vadovas Pietų Londone ir "Maudsley NHS Foundation Trust".
Neseniai atliktas darbas surinko duomenis iš 49 unikalių Jungtinėse Amerikos Valstijose, Jungtinėje Karalystėje, Australijoje, Brazilijoje, Belgijoje ir Švedijoje atliktų žmonių, kurie neturėjo psichinių ligų. Tyrimas septyneri su puse metų truko beveik 267 000 žmonių.
Šis naujas tyrimas yra ant kito neseniai atlikto tyrimo, paskelbto anksčiau Amerikos žurnale "Psychiatry", kuriame nustatyta, kad vieną valandą per savaitę, net ir nedarant dusulio ar prakaitavimo, sumažėja ateities depresijos pavojus. Tyrime, vadinamame HUNT tyrime, dalyvavo 33908 suaugusių norvegų vyrų ir moterų. Jų pragyvenimo lygis ir depresijos bei nerimo simptomai stebimi per 11 metų laikotarpį.
Iš HUNT tyrimo išvadų matyti, kad stebėtinai mažas fizinio aktyvumo mažo intensyvumo kiekis gali apsaugoti nuo būsimos depresijos nepriklausomai nuo amžiaus ar lyties.
Pažymėtina, kad mokslininkai nustatė, kad žmonės patys neturėjo darbo be dusulio, prakaito, išsekimo, kad galėtų įgyti psichologinę pratybų naudą. Pasak tyrimo autorių, žemas aerobinio intensyvumo lygis buvo toks pat veiksmingas kaip ir vidutinio sunkumo ir stiprus fizinis aktyvumas, apsaugantis nuo būsimos depresijos.
Naujausios ataskaitos autoriai teigia, kad jų tyrimai rodo viešosios politikos, skatinančios fizines pratybas, svarbą.
"Atsižvelgiant į daugybę kitų fizinės veiklos naudos sveikatai, mūsų duomenys papildo neatidėliotiną raginimą pirmenybę teikti fizinei veiklai viso gyvenimo laikotarpiu", - sakė Stubbsas.
"Iššūkis ateityje yra užtikrinti, kad šie didžiuliai įrodymai būtų išversti į prasmingus politikos pokyčius, kurie sukuria aplinką ir galimybes padėti visiems, įskaitant pažeidžiamus mūsų visuomenės narius, užsiimti fizine veikla", - sakė dr. Simonas Rosenbaumas. Jis yra vyresnysis mokslinis bendradarbis Naujojo Pietų Velso Sidnėjaus universitete ir Juodosios šunų instituto.
