Geresnė sveikata ir didesnė laimė gali būti jūsų naujuoju metų laiku, praleidžiant daug laiko ir pinigų brangiam treniruoklių salės nariams ar ramybės dietoms. Nustatykite tikslus, įtrauktą į kelis teigiamus įpročius į savo kasdienę veiklą. Padarykite tik vieną ar du nedidelius pakeitimus, ir jums nereikės brangus mitybos papildų ar išgalvotas treniruotes. Padarykite įprotį iš šių aštuonių nugaros į pagrindinį elgesį, ir jums nereikės jaudintis dėl valios. Nepamirškite mažų teigiamų žingsnių galios. Jie gali išgąsdinti, kol nebus pradedamas šis didingas naujųjų metų rezoliucijų sąrašas. Pradėkite nuo fizinio aktyvumo ir miego. Ekspertai sutinka, kad tai yra du svarbiausi geros sveikatos elementai.
Įdėkite savo kūną kiekvieną dieną.
Jei galite pridėti tik vieną įprotį, kad pagerintumėte savo gyvenimą, pirmiausia gerkite fitneso būklę. Fizinis aktyvumas turi beveik stebuklingą gebėjimą pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Visų fizinių ir psichinių sutrikimų rizika mažėja fizinio aktyvumo.
Gaukite pakankamai miego
Štai kaip svarbu miegas yra geros sveikatos. Sunkus miegas ar nemiga simptomai kelia žmonėms žymiai didesnę klinikinės depresijos atsiradimo riziką. Miego trūkumas veikia jūsų imuninę sistemą, hormonus, apetitą, svorį, mąstymą, energiją, koncentraciją, nuotaiką, nuotaikos gyvenimo trukmę. Miego dydis, kurį reikalauja kiekvienas žmogus, skiriasi, tačiau daugumai žmonių reikia nuo septynių iki devynių valandų.
Nerūkyti.
Rūkantiems, kurie bando atsisakyti įpročio, sėkmė yra maža. Apie pusę bandė mesti praeitais metais. Jei esate tarp 80 procentų rūkančiųjų, kurie nori mesti rūkyti, naudokite visas galimas gydymo galimybes. Pabandykite nikotino pleistrus ir vaistus su elgesio planu. Ši pagalba gali padidinti jūsų galimybę palikti penkis ar šešis kartus.
Kurkite savo santykius.
Patrauklūs priedai ir artimi ryšiai yra vieni svarbiausi mūsų laimės prisidėję. Santykiai yra svarbūs geram sveikatai ir gerovei. Nepamirškite, kaip svarbu juos puoselėti su sutuoktiniu, vaikais ir draugais.
Valgyk daugiau vaisių ir daržovių.
Vaisiai tiek daug vitaminų ir mineralų kaip daržovės, tačiau jie yra vieta, kur pradėti, jei nesate daug valgyti. Virkite namuose neperdirbtais maisto produktais, kad į savo dietą pridėtumėte daugiau vaisių ir daržovių. Maisto ruošimas namuose taip pat sumažina natrio, cukraus ir kalorijų kiekį.
Gaukite vakcinuotą.
Priežastis dėl vėžio, širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių ligų sukelia mirties priežastis, nes žmonės gyvena pakankamai ilgai, kad šie negalavimai vystytųsi. Jau prieš 100 metų prieš vakcinavimą apribota infekcinių ligų, tūkstančiai vaikų niekada nepadėjo pasiekti pilnametystės. Net ir šiandien tūkstančiai suaugusių miršta nuo gripo.
Gaukite šiek tiek saulės, bet neapsunkinkite.
Šviesa padeda miegoti ir nuotaika, o saulėje padidėja fizinės veiklos tikimybė. Saulės šviesa yra vienintelis natūralus būdas gauti vitamino D. Neturi pakankamai ryškios šviesos per dieną, gali trukdyti miegui. Taip pat nėra per daug saulės. Apsaugokite nuo UV spindulių su apsauga nuo saulės, skrybėlėmis ir drabužiais.
Valgyk ir gerkite mažiau cukraus.
Perjunkite soda arba saldų gėrimą su vandeniu, kad prarastumėte kalorijas. Sumažėjęs alkoholio vartojimas ne tik sumažina kalorijas, bet ir sumažina riziką, susijusią su per dideliu alkoholio vartojimu. Hidratacijos išlaikymas apsaugo nuo dehidratacijos, pavyzdžiui, galvos skausmų ir palaiko jūsų energiją.
