Daugelį metų žiniasklaida propaguoja nesveiką kūno standartą, dažnai vaizduodama nepasiekiamas kūno formas kaip kažką geidžiamo. Moterims buvo liepta bet kokia kaina būti liesoms, o tai lėmė nesveiką mitybą ir nesaugumą. Tačiau laikai pasikeitė, o dabar tinka naujas liesas, sveiką gyvenimo būdą propaguojanti tendencija. Fitneso tikslų siekimas yra svarbesnis nei bet kada anksčiau, nes tai lemia aukštesnę gyvenimo kokybę.
Fitneso pramonė pastaraisiais metais labai išaugo, vis daugiau žmonių užsiima fizine veikla. Pramonė taip pat tapo įtraukesnė, pabrėžiant, kad kūno rengyba nepriklauso nuo kūno formos ar dydžio. Vietoj to, tai yra gera savijauta ir darbas savęs tobulinimo link.
Norint pagerinti gyvenimo kokybę, būtina laikytis kūno rengybos tikslų, nes tai skatina fizinę sveikatą ir psichinę gerovę. Pratimai padeda sumažinti sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, nutukimą ir diabetą, riziką. Reguliarus fizinis aktyvumas taip pat išskiria endorfinus, kurie gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti streso lygį, o tai lemia sveikesnę proto būseną.
Apibendrinant galima pasakyti, kad tendencija „fit is the new skinny“ skatina sveikesnį gyvenimo būdą, kuriame didžiausias dėmesys skiriamas kūno rengybai ir gerovei, o ne nepasiekiamų grožio standartų siekimui. Norint gyventi sveikesnį ir visavertesnį gyvenimą, būtina laikytis kūno rengybos tikslų. Tai reiškia gerą savijautą, pasitikėjimo savimi didinimą ir mėgavimąsi sveikesnio proto ir kūno privalumais.
Kodėl fitnesas yra svarbus
Fizinė sveikata
Fitnesas yra labai svarbus mūsų fizinei sveikatai.Reguliarus kūno rengybos režimas padeda mums valdyti savo svorį ir sumažinti sudėtingų sveikatos būklių, tokių kaip širdies liga, diabetas, insultas ir aukštas kraujospūdis, riziką. Pratimai taip pat stiprina mūsų kaulus, raumenis ir sąnarius, gerina pusiausvyrą ir lankstumą.
Psichinė sveikata
Reguliarus pratimas daro didelę įtaką mūsų psichinei sveikatai. Tai padeda sumažinti stresą, nerimą ir depresiją bei skatina geresnį miegą. Pratimai skatina endorfinų gamybą, kurie yra natūralūs nuotaikos keltuvai, dėl kurių jaučiamės laimingesni ir labiau patenkinti.
Pasitikėjimas savimi
Reguliarus kūno rengybos režimas gali padėti mums jaustis gerai ir padidinti pasitikėjimą savimi. Kai pasiekiame savo kūno rengybos tikslus, jaučiame pasiekimų ir pasididžiavimo jausmą. Tai gali išversti į kitas mūsų gyvenimo sritis, pagerinti mūsų savigarbą ir savivertę.
Socialiniai ryšiai
Dalyvavimas grupiniuose kūno rengybos užsiėmimuose ar sporto komandose gali padėti mums užmegzti socialinius ryšius ir puoselėti santykius. Sportuodami kartu su kitais galime ugdyti draugiškumo jausmą ir pasidalyti kūno rengybos privalumais.
- Apskritai fitnesas yra būtinas tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.
- Reguliariai mankštindamiesi galime sumažinti riziką susirgti sudėtingomis sveikatos būklėmis.
- Pratimai taip pat gali padėti mums valdyti svorį ir pagerinti pasitikėjimą savimi.
- Be to, mankšta gali skatinti socialinius ryšius ir suteikti bendruomeniškumo jausmą.
Realistinių tikslų nustatymas
Nustatykite savo motyvaciją
Prieš nustatydami fitneso tikslus, svarbu nustatyti savo motyvaciją. Norite pagerinti savo sveikatą, sustiprinti jėgas ar tiesiog geriau jaustis? Suprasdami priežastis, dėl kurių norite sportuoti, galėsite išsikelti pasiekiamus ir prasmingus tikslus.
Patarimas: Užsirašykite savo motyvaciją ir dažnai grįžkite į ją, kad išliktumėte susikaupę ir motyvuoti.
Pradėti nuo mažo
Nerealių tikslų išsikėlimas gali sukelti nusivylimą ir nusivylimą.Pradedant kūno rengybos kelionę svarbu pradėti nuo mažens ir palaipsniui judėti aukštyn. Pavyzdžiui, jei jūsų tikslas yra nubėgti 5 tūkst., pradėkite vaikščiodami 30 minučių per dieną ir palaipsniui didinkite tempą ir atstumą.
Patarimas: Nustatykite mini tikslus, kurie pasiekiami per trumpesnį laiką, kad padėtumėte išlaikyti motyvaciją ir stebėti savo pažangą.
Būkite konkretūs ir išmatuojami
Svarbu nustatyti konkrečius ir išmatuojamus tikslus, kurie padėtų jums neatsilikti ir stebėti savo pažangą. Užuot užsibrėžę tikslą „gauti formą“, tiksliai nurodykite, ką tai jums reiškia, pvz., „numesti 10 svarų“ arba „nubėgti mylią nesustodamas“.
Patarimas: Naudokite kūno rengybos stebėjimo programą ar žurnalą, kad galėtumėte stebėti savo pažangą ir būti atsakingi.
Apsvarstykite savo gyvenimo būdą
Nustatydami kūno rengybos tikslus, svarbu atsižvelgti į savo gyvenimo būdą ir tvarkaraštį. Jei dirbate ilgas valandas arba turite įtemptą šeimos gyvenimą, gali būti nerealu išsikelti tikslą treniruotis po valandą kiekvieną dieną. Vietoj to, stenkitės trumpesnių ir dažnesnių treniruočių, kurios atitiktų jūsų tvarkaraštį.
Patarimas: Būkite lankstūs ir pasiruošę koreguoti savo tikslus, kai keičiasi jūsų gyvenimo būdas.
- Nustatykite savo motyvaciją
- Pradėkite nuo mažo
- Būkite konkretūs ir išmatuojami
- Apsvarstykite savo gyvenimo būdą
Rasti motyvacijos išlikti aktyviems
Nustatykite konkrečius tikslus
Neturint aiškių tikslų, gali būti sunku išlaikyti motyvaciją sportuoti. Nustatykite konkrečius tikslus, atsižvelgdami į tai, ką norite pasiekti, ar tai būtų jėgos stiprinimas, svorio metimas ar ištvermės gerinimas. Užsirašykite savo tikslus ir stebėkite savo pažangą, kad pamatytumėte sunkaus darbo rezultatus.
Raskite veiklą, kuri jums patinka
Būti aktyviam nebūtinai reiškia lankytis sporto salėje kiekvieną dieną. Raskite jums patinkančios veiklos, nesvarbu, ar tai žygiai pėsčiomis, važiavimas dviračiu, plaukimas ar joga. Užsiimdami veikla, kuri jus džiugina, labiau tikėtina, kad laikysitės savo kūno rengybos rutinos ir ilgainiui išlaikysite motyvaciją.
Gaukite atskaitomybės bičiulį
Tai, kad kažkas patrauks jus atsakingai, gali būti galingas motyvatorius.Raskite treniruočių partnerį, kuris dalijasi jūsų kūno rengybos tikslais, ir suplanuokite reguliarias mankštas. Galite palaikyti vienas kitą, švęsti savo pažangą ir išlikti motyvuoti net tomis dienomis, kai nesinori sportuoti.
Apdovanokite save už pažangą
Nustatykite savo kūno rengybos tikslų etapus ir apdovanokite save, kai juos pasieksite. Pasiekę svorio metimo tikslą arba nubėgę pirmuosius 5 tūkst. Turėdami apčiuopiamą atlygį, kurio sieksite, galite išlikti motyvuotiems ir atsiduoti savo kūno rengybos rutinai.
- Nustatykite konkrečius tikslus
- Raskite veiklą, kuri jums patinka
- Gaukite atsakingą bičiulį
- Apdovanokite save už pažangą
Įvairūs pratimų tipai
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Širdies ir kraujagyslių pratimai, taip pat žinomi kaip kardio arba aerobiniai pratimai, apima bet kokią veiklą, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir padidina kvėpavimą. Bėgimas, važiavimas dviračiu, plaukimas ir irklavimas yra puikūs širdies ir kraujagyslių pratimų, padedančių pagerinti ištvermę ir deginti kalorijas, pavyzdžiai. Reguliarūs kardio pratimai taip pat gali turėti naudos širdies sveikatai.
Jėgos treniruotės
Jėgos treniruotės arba pasipriešinimo treniruotės apima svorio kėlimą arba pasipriešinimo juostų naudojimą raumenims dirbti. Šio tipo pratimai padeda ugdyti jėgą ir raumenų masę, taip pat pagerinti kaulų tankį. Tai taip pat gali pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir turėti kitų naudos sveikatai, pavyzdžiui, numesti svorio.
Lankstumo ir mobilumo mokymas
Lankstumo ir mobilumo treniruotės apima tokias veiklas kaip tempimas, joga ir pilatesas. Šie pratimai padeda pagerinti jūsų judesių diapazoną, lankstumą ir bendrą mobilumą. Jie ypač naudingi siekiant išvengti traumų ir sumažinti raumenų sustingimą bei skausmą po treniruotės.
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) apima trumpus intensyvių pratimų priepuolius, po kurių seka poilsio arba žemo intensyvumo pratimai.Šio tipo treniruotės yra labai veiksmingos ir gali duoti daug naudos sveikatai, įskaitant geresnę ištvermę, riebalų mažėjimą ir širdies ir kraujagyslių sveikatą.
- PATARIMAS: Svarbu keisti savo mankštos rutiną ir įtraukti įvairių rūšių pratimus, kad išvengtumėte nuobodulio ir išvengtumėte plokščiakalnio.
Sveikos gyvensenos priėmimas
Sveiko maisto pasirinkimas
Sveikas gyvenimo būdas prasideda nuo sveiko maisto pasirinkimo. Tai reiškia, kad reikia pasirinkti maistą, kuriame gausu maistinių medžiagų, kurie maitina jūsų kūną ir aprūpina jį reikalingais vitaminais ir mineralais, kurių reikia optimaliam funkcionavimui. Siekite į savo racioną įtraukti įvairius vaisius, daržoves, liesus baltymų šaltinius, nesmulkintus grūdus ir sveikus riebalus. Taip pat svarbu apriboti perdirbtų ir saldžių maisto produktų, kurie turi mažai maistinės vertės ir gali sukelti svorio padidėjimą bei kitų sveikatos problemų, vartojimą.
Išlikti aktyviam
Fizinis aktyvumas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui. Reguliari mankšta ne tik padeda išlaikyti sveiką svorį, bet ir turi daug kitų privalumų, įskaitant lėtinių ligų riziką, gerina nuotaiką ir skatina gerą miegą. Daugeliu savaitės dienų stenkitės bent 30 minučių mankštintis vidutinio intensyvumo. Tai gali būti tokia veikla kaip greitas ėjimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.
Streso valdymas
Lėtinis stresas gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, todėl svarbu jį veiksmingai valdyti. Tai gali apimti tokias praktikas kaip meditacija, gilaus kvėpavimo pratimai, joga ar laiko praleidimas gamtoje. Ieškodami sveikų streso valdymo būdų, galite ne tik pagerinti jūsų psichinę sveikatą, bet ir bendrą savijautą bei gyvenimo kokybę.
Užtenka miego
Miegas yra būtinas sveikam gyvenimo būdui. Svarbu teikti pirmenybę pakankamai kokybiškam miegui kiekvieną naktį, kad jūsų kūnas turėtų laiko pailsėti ir atsigauti. Daugumai suaugusiųjų reikia nuo 7 iki 8 valandų miego per naktį, nors kai kuriems gali prireikti daugiau ar mažiau, atsižvelgiant į jų individualius poreikius.Nuosekli miego grafiko sudarymas, kofeino ir elektronikos vengimas prieš miegą ir patogios miego aplinkos sukūrimas gali padėti pagerinti miegą.
Išvada
Sveikas gyvenimo būdas reiškia įsipareigojimą daryti teigiamus pokyčius savo gyvenime. Rinkdamiesi sveiką maistą, būdami aktyvūs, valdydami stresą ir pakankamai miegodami galite pagerinti savo bendrą sveikatą ir savijautą. Atminkite, kad maži pakeitimai gali turėti didelį poveikį – pradėkite nuo mažų ir kurkite nuo jų.
