Sunkūs, apvalūs bumai yra viskas šiandien, ir Instagram yra pilnas fitneso modelių, kad tai įrodytų. Vietoj to, kad žiūrėtumėte ir žavisi, dabar jūs turite vadovą, kaip pasiekti išvaizdą, nes JK tinklapio tinklaraštis Emma O'Onelis. Ji išsakė išsamų paaiškinimą apie savo asmeninę žemutinės kūno transformacijos kelionę.
Veržlės apvalkale, jos paslaptis, kad pasimatuoti "perkier bum", kelia sunkius svorius ir sunaudoja daugiau kalorijų. Pažiūrėkite visas Emma paslaptis!
Kas nepadės - oro sėdynės
Jei kada nors sėdėjote prie oro pritūpimų, galite būti nusivylęs dėl trūkstamų blizgesio rezultatų. Emma primygtinai teigia, kad tai yra dėl to, kad oro sėdynės nėra tokios veiksmingos.
Kas padės - Sunkioji atletika
Nebijokite pradėti kėlimo svorių. Priežastis yra ta, kad jūs norite įtvirtinti daugybę raumenų ir juos sunkiai dirbti. Sunkioji sunkioji atletika nereiškia per daug sunkios. Tai tiesiog reiškia pakankamai sunkų, kad galėtumėte tvarkyti. Ji taip pat siūlo įtvirtinti stiebo, tvarto, deimantų ir klubo traukimą, taip pat sudėlioti judesius.
Geriausi "Booty" pratybos
Jos geriausi lotyniški pratimai yra stiebo šlaunų traukos, liukso tiltai, spygliai, lunges ir kojų presai. Be to, savo mokymuose turėtumėte įtraukti lengvesnius izoliacijos pratimus. Jie apima "kickbacks", "asilas", ir "high rep squats". Neleiskite, kad jūsų treniruotė būtų visiškai iš lengvesnių pratybų. Tai turėtų būti tai, su kuo baigėte treniruotę.
Kas dar padeda - valgyti daug angliavandenių
Kad padėtumėte naujam raumenų augimui, turėsite vartoti daugiau angliavandenių ir baltymų. Net jei jūs veganas ar vegetaras, tai veiks.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, tai reikės kantrybės. Per keletą savaičių negausite pernelyg didelio smūgio. Tačiau, jei jūs tai padarysite, per keletą mėnesių turėsite gražų smūgį.
