Įtemptas treniruotės metu trunka mažai laiko, kad galėtumėte pakelti sudėtingą maistą prieš atgręždami į biurą ar pamokas ar dienos rūpesčius. Po to, kai treniruojasi sporto salėje, niekas nenori vilkti į virtuvę, bet jums reikia užpildyti degalus. Sudėtingi angliavandeniai ir baltymai reikalingi greitai raumenims išgydyti. Sporto mitybos specialistai teigia, kad degalinėse yra svarbus greitis. Naujame tyrime rekomenduojama valgyti maždaug per 30 minučių treniruotės. Pasiruoškite vakarienę greitai ir lengvai pusryčiais, pietumis ar vakariene, kuriam reikia tik keturių ingredientų.
Po vakarienės po pratimo: "Bolognese Pasta"
Pradėkite nuo liesos jautienos baltymų ir cinko, kuris skatina baltymų sintezę. Įdėkite makaronus angliavandenių, pomidorų padažui ir pluošto parmezano sūriui. Kuko makaronus paketo kryptimis. Kuko liesa jautiena, kol pasipiktinę. Atskiroje keptuvėje įpilkite pomidorų padažo padažą ir šildykite mišinį iki šilumos. Patiekalais užpilkite Bolonijos padažą ant makaronų ir pabarstykite Parmesan.
Po treniruočių pietūs: "Nutter-Nana" sumuštinis
Nr viryklė, jokių problemų. Šis "no-cook" pietūs atkuria baltymus, padidina skaidulą ir prideda antioksidantų. Paskirstykite du šaukštus šaukštą migdolų sviestą arba žemės riešutų sviestą į du kviečių duonos gabalėlius. Viršutinė pusė su pjaustytais bananais ir obuoliais. Jei norite, pridėkite saldumo užuominą, sumaišę kokį nors medų ar purkškite cinamonu. Viršite kitą duonos gabalėlį.
Po treniruotės pusryčiai: saulėtos bananų avižiniai dribsniai
Žiemos rytais yra puikus laikas šiems karštiems pusryčiams. Padidinti baltymą dar labiau, pakeičiant saulėgrąžų sviestą, skirtą migdolų sviestui. Pasirinkite reguliarią arba greitą kepimo avižinių dribsnį, o ne trumpąją. Minkšta saldinta avižiniai dribsniai gali paslėpti daug papildomo cukraus. Kepkite greitą avižą viryklėje 1/2 puodelio iki 1 puodelio pieno. Tada įpilkite vieną supjaustytą bananą ir 1 šaukštą saulėgrąžų sviestą. Pridėti vanilės ekstraktą, cinamoną, šviežias uogas arba kepintus riešutus, kad pridėtumėte trintį ir skonį.
Po treniruočių užkandis: PB & J Smoothie
Šis skonio būdas - tai ne tik jūsų mėgstamos vaikų pamokos po pamokų. "Concord" vynuogių sultys padeda užpildyti kūną išgydyti ir taip pat yra antioksidanto polifenolio tipo, kuris yra naudingas širdies sveikatai. Į vieną maišytuvą įpilkite 1 grietinėlės baltymų miltelių, 1/4 puodelio vynuogių sulčių, 1 šaukštas žemės riešutų sviesto ir 1/2 puodelio nesaldinto migdolo pieno. Įpilkite ledo, kad šis skonio storas. Įmaišykite šaldytų uogų ar saldinto migdolo pieno, kad gėrimas būtų saldesnis.
Papildomiems 4 ingredientų po treniruotės atkūrimo valgymo idėjoms skaitykite daugiau.
