Vystantis vyresniam gali būti tikrasis skausmas keliuose, rankose, klubuose ir, gerai, tik apie bet kokį sąnarį, kai turite osteoartritą. Taip pat žinomas kaip degeneracinė sąnarių liga, osteoartritas sukelia kremzlių susiliejimą - sąnarių audinius, kurie pagalvankina kiekvieno kaulo galus. Osteoartritas, veikiantis daugiau nei 70 proc. Suaugusiųjų, vyresnių nei 55 metų amžiaus, gali atrodyti kaip neišvengiama senėjimo dalis, tačiau tai neturi būti.
Osteoartritas iš dalies yra uždegiminė būklė, kuri dažnai pasireiškia nutukimu ar ligos šeimos istorija. Visapusiškas gyvenimo būdas, kuris apima sveiko svorio išlaikymą, maistingos dietos vartojimą, reguliarų vaistų vartojimą ir vaistų vartojimą, kaip nurodė jūsų gydytojas, yra pagrindinis jūsų artrito skausmo valdymas.
"Cleveland Clinic" gydytojai rekomenduoja šiuos produktus ir programas, kaip savo artrito veiksmų plano dalį. Visada pasitikrinkite savo gydytoją prieš pradedant bet kokį naują gydymą.
Padarykite bendrą pastangą
Jūs tikriausiai girdėjote apie gliukozamino ir chondroitino papildus. Natūralios medžiagos, randamos organizme, gliukozaminas ir chondroitinas yra molekulės, kurios yra svarbios kremzlės komponentai. Mes nežinome, kodėl šie priedai yra naudingi. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad greta pagrindinių kremzlių sudedamųjų dalių, jie taip pat gali sušvelninti lėtinį kremzlį ir slopinti sąnarių uždegimą, kuris veikia artritą.
Nors gliukozamino sulfatas ir chondroitino sulfato papildai neveikia visiems, tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo artritas, gali suteikti skausmui malšinti. Thomas Morridge, MD, integruotos medicinos centro Cleveland klinika, rekomenduoja 1500 mg gliukozamino ir 1200 mg chondroitino visiems, turintiems osteoartritą. Dr. Morridge teigimu, jie yra saugi NSAID (nesteroidinių vaistų nuo uždegimo) alternatyva, tokia kaip ibuprofenas, kuri gali sudirginti skrandį ir sukelti kraujavimą. Jei nematote, kad simptomai pagerėja per tris mėnesius, nutraukite vartojimą.
Neskausmingas būdas valgyti sveikai
GO! "Food for You" yra aštuonių savaičių trukmės internetinė sveikos mitybos programa, sukurta Cleveland Clinic ekspertų. Kodėl valgymo programa padės jums su artritu? Valgyti tinkamą maistą - ir išvengti klaidingų - gali padėti sumažinti artrito žalą. Subalansuota mityba gali sumažinti uždegimą ir skatinti sveikus kaulus, sąnarius ir kremzlę, o tai reiškia mažiau skausmo! O žmonėms, kuriems yra antsvoris, netgi nedideli svorio kiekiai, pavyzdžiui, penkių iki penkių svarų, gali sumažinti skausmą ir sulėtinti artrito progresavimą.
Nutukimas kelia žmonėms didelę osteoartrito riziką ir yra susijęs su greitu kremzlių praradimu. Pasak žurnalo "Arthritis & Rheumatism" tyrimo , 18 mėnesių dieta ir fizinio aktyvumo programa pagerino fizinę funkciją asmenims, sergantiems osteoartritu, 24 proc.
Eik! "Food for You" parodo, kaip priimti visą gyvenimą trunkančią Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, užpildytą šviežių vaisių ir daržovių, sveiki grūdai, pupelės, riešutai ir geri riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus ir riebios žuvys. Kitas svarbus programos elementas - tai mokymasis, kaip sumažinti raciono, gauto iš raudonosios mėsos, pieno produktų ir supakuotų kepinių, kiekį. Paruošimas ir maitinimas aromatyvaus maistinių medžiagų turtingu maistu ne tik padės išvengti osteoartrito ir jį valdyti, bet taip sumažins jūsų širdies ligų, diabeto ir nutukimo riziką.
Pabandykite Tai Chi
Osteoartrito skausmas gali jus sustabdyti jūsų takuose. "Žmonės, serganti artritu, nustoja judėti ir, kai jie nustoja judėti, jie praranda ir judesių spektrą jų sąnariuose", - aiškina dr. Morridge. Pratimai yra labai svarbūs žmonėms, sergantiems osteoartritu, tačiau gali būti sunku rasti fitneso programą, kuri nesukels skausmo. Štai kodėl gydytojai rekomenduoja tai chi. Tai chi, panašus į jogą, yra Rytų kovos menas, apimantis lėtus, gracingus judesius. Užuot laikydami pozą, jūs nuolat persikeliate iš vienos padėties į kitą. "Tai dėmesingas, švelnus būdas padidinti judumą ir pusiausvyrą, - sako dr. Morridge.
Remiantis neseniai atliktu Tuftso universiteto medicinos mokyklos tyrimu, žmonės su kelio osteoartritu, kurie praktikavo tai chi, parodė geresnę fizinę funkciją ir mažiau skausmą. Kitas pirštas: tai chi gali padėti sumažinti depresiją ir stresą. Kaip tai padeda jūsų artritui? "Žmonės, kurie yra emociškai įtempti, labiausiai pajaučia skausmą", - sako dr. Morridge. "Esant stresui, daugiau dėmesio skiriama bet kokiai skausmingai būklei".
Flex Jūsų raumenys
Galbūt manote, kad pratybas esant antsvoriui padidėja osteoartrito rizika. Galų gale, tai daro papildomą įtampą jau apmokestintoms sąnaroms. Tačiau tyrimai rodo, kad mažai treniruojantis pratimas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl artrito. Pvz., Stiprus keturkampis gali padėti apsaugoti kelius nuo kremzlių praradimo.
"Kai silpnumas plečiasi raumenyse, tai dar labiau įtempia sąnarius", - sako dr. Morridge. Kita vertus, jūsų raumenų sustiprinimas padės jiems palaikyti. Nors nėra vienodo dydžio visiems žmonėms, sergantiems artritu, "Gaiam Strong Knees" DVD buvo sukurtas fizinio terapeuto ir siūlo pratimų pakeitimus žmonėms su traumų. Visuomet naudokitės atsargiai. "Jūs nenorite nieko daryti, kas sukels daugiau skausmo, - sako dr. Morridge. Jei tai leidžia jūsų draudimas, apsilankykite fizioterapeute, kuris gali padėti jums nustatyti geriausius pratimus.
- Jillas Provostas
