Eikite į veidrodį ir gerai pažvelkite į savo atvirai. Palikite savo liemenėlę, kad pradėtumėte. Kaip tai darote, perkelkite rankas į visas puses ir pasukite lingį į šoną į šoną, pastebite, kas juda, kokios atakos, kas patraukia jūsų dėmesį, ar malonus, niūrios ar nerimą keliančios. Atlikite tą patį su savo liemenėlė. Žinojimas, ką turite, yra būtina sąlyga norint pasiekti seksualią nugarą. Kai žinote, ką turite, galite pradėti dirbti to, ko norite.
Trys pagrindiniai atributai apibrėžia seksualinę atgal:
1) riebalai po oda, 2) pati oda ir 3) raumenų dydis ir forma. Geros naujienos yra tai, kad galite padaryti daug įtakos visoms šioms sritims ir paversti savo nugarą į vieną iš jūsų didžiausių fizinių išteklių. Štai kaip:
1. Prarasti kūno riebalus:
Jei pastebėjote riebalų išsišakojimą savo liemenėlių linijoje arba užsikimšus, kai pasisukote arba sulenkite liemenį, jūs turite prarasti riebalų. Nepriklausomai nuo riebalų. Mes einame už "riebalų šviesos" čia. Nebent jūs esate vienas iš labai mažai žmonių, kurie beveik be riebalų tik po oda, jūs turėsite tam tikrą įtempimą savo liemenėlė ar maudymosi kostiumėlį. Tiesiog atsikratykite išpūtimo. Norėdami perskaityti mano rekomendacijas dėl kūno riebalų praradimo, skaitykite šiuos straipsnius: Lengvas (nemokamas!) Svorio netekimo planas, kovos su vidutinio sunkumo svorio padidėjimu ir ar "riebalų deginimo zona" yra mitas?
2. Padidinkite odą:
Sunku pastebėti nuostabiai formos nugarą, jei jūsų oda yra dygliuota, susmulkinta arba susmulkinta su išaugusiomis alkūnėmis. Toks seksualus atlošas turi būti susijęs su sklandžia ir nepriekaištinga oda. "YouBeauty" odos ekspertas ir dermatologas Jeanine Downie siūlo, kad jūsų oda būtų nuostabi fokusavimo taškas: 1) Gaukite cheminių žievelių, kad išlygintumėte savo skintoną. 2) Pašalinta kiaušidžių ar kitų dėmių. 3) Tolesni veiksmai su seksualiu purškiamu skutimu su švelniu odos makiažu, tokiu kaip Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.
3. Atidarykite nugaros raumenis:
Dėl galutinio seksualaus nugaros, jums reikia šiek tiek liesos, tvirtos raumenys pagal tą gražią odą. Tiek jūsų kardio rutina, tiek pasipriešinimo mokymas gali dirbti kartu, kad gautumėte rezultatų. Vienas veiksmingas kardio pasirinkimas yra vaivorykštė arba naudojant vaivorykštės mašiną. Antrasis pasirinkimas ir geriausias kardiorespiratorinis pratybos, siekiant kurti stiprius, patrauklius nugaros raumenis, plaukioja. Kiekvienas iš keturių plaukimo smūgių naudoja kiekvieną pagrindinę raumenų grupę jūsų nugaroje (deltoidų, latų, trapecijos, stuburo ekstensorius, teres ir rhombonus).
Brosnys, nors ir vis dar veiksmingos, mažesniu mastu naudoja raumenis dėl mažesnio rankų judesių. Atlikus visų plaukimo smūgių derinį, bus gauti geriausiai suapvalinti rezultatai. Jei norite sukurti raumenų dydį daugiau nei paprastas nemokamas plaukimas, naudokite traukimo plūdurą arba plaukimo mentele, kad jūsų rankos dirbtų sunkiau. Kalbant apie atsparumo mokymą, manau, kad "traukia". Kiekvienas pratimas, kuriuo traukiate rankos žemyn ar nugaroje naudoja nugaros raumenis. Vamzdžiai, hanteliai ir traukimo strypai gerai veikia. Ar grįžtančių eilučių derinys, atbulinės eigos (išties tiesios rankos traukimas atgal), lenkimo traukimai, priekiniai ištraukimai (hantelio traukimai) ir pagalbinės stalčiai ant juostos ar mašinos. Dėl apatinės nugaros ir stuburo ekstensorių naudokite keturkampį priešingą rankos ir kojos pakėlimą (ypač naudingą pradedantiesiems ar tiems, kurie turi grįžtamąjį klausimą), rumunų negyvi liftai (įsitikinkite, kad žinote ir galite naudoti tinkamą formą) ir gulbės atlošai - ne kėlimas krūtinė daugiau nei keli coliai nuo grindų. Galite ieškoti vaizdo įrašų ir nuotraukų apie šiuos veiksmus internete, jei nesate susipažinę su jais.
VIDEOS: Populiariausi trenerių mėgstami taupymo judesiai
Dabar, jei po pirmosios pastraipos skaitymo nenorėjote grįžti į veidrodį, eikite perskaitydami paskutinį. Nors anksčiau man buvo "mano veidrodžio laiko", aš pastebėjau nedidelį pakilimą vienoje mano nugaros pusėje, o ne iš kitos pusės. Jaučiau jaustis ir mano vyras jaustuvo. Žinoma, tai buvo vienkartinis, kuris atrodė ne kaip raumenys. Dienos vėliau, aš jį pašalino bendrosios chirurgas. Laimei, tai buvo gerybiška, bet aš džiaugiuosi, kad sugaužiau jį, kol ji buvo maža, ir aš būtų dar labiau dėkinga, jei radote tai anksti, jei tai buvo kažkas piktybinis. Atsakykite į klausimą, jūsų kūno tyrimas yra apie daugiau nei grožis. Tai yra ir apie tavo sveikatą. Ir nors mano mažasis randas nėra toks seksualus, vienkartinis buvo dar mažesnis. Taigi, laikykitės šių egzaminų ne kaip pratimai tuštybėje, bet kaip investicijos į save ir jūsų sveikatą.
SKALĖ: kodėl jums reikia rūpintis odos vėžiu
