 |
Ieškote elegantiškos laikysenos ir grakščių balerinos rankų? Gulbių rankos - tai žingsnis, kurį laukėte.
Joks kitas judesys neprilygs tiems ilgiems, raumeningoms rankoms, nuspaustoms pečių ir raumenų atgal, kaip gulbės rankos, pagarsėjęs baleto "Gulbių ežeras", kurio pirmasis kūrinys buvo choreografuotas, kad vaizduotų šio elegantiško grakščio paukščio judesius.
"Žmonės galvoja, kad turėtumėte naudoti svorį, kad galėtumėte treniruoti savo rankas", - sako Mary Helen Bowers, profesinė balerina (ir baleto "Beautiful" įkūrėja), kuri šešias savaites treniruoja mane po mano antrojo vaiko. "Bet gulbių ginklų grožis yra tai, kad jūs naudojate savo kūno svorį, kad transformuotumėte rankas ir viršutinę kūną. Tai mano mėgstamiausia mankšta dėl laikysenos ir viršutinės kūno stiprybės. "
Balerinai, kad šis grakštus, skystis, vingiuotas judesys atrodytų lengva. Tai ne.
Tiesą sakant, aktorė Natalie Portmanas "The New York Times" sakė, kad gulbės rankos yra vienas iš didžiausių iššūkių ruošiantis "Ninos" vaidmeniui "Juodajame gulbene", filmo choreografė Benjamin Millepied (vėliau tapęs Portmano vyru). Judėjimas yra gana paprastas, bet tiems, kurie nėra šokių (manęs), tai prieštarauja jūsų įgimtai logikai. Jei naudojate savo rankas, turėtumėte naudoti visą savo ranką. Bet apgauti tai padaryti, kad jūsų darbas būtų atgal, o ne jūsų rankos. Jūs pakeliate nuo nugaros iki alkūnės, o tuomet žemesnės rankos ir rankos turėtų tiesiog sekti. Dabar nukreipkite savo vidinį juodą gulbę ir juda!
KELIAS: klasikiniai gulbės ginklai
KAS YRA: šis klasikinis baleto judesys nukreiptas į raumenis rankose, pečių, centre ir atgal. Jis tonizuoja ir valo liesas, grakštus rankas, tuo pačiu pastumdamas viršutinę kūno jėgą ir puikią pozą - nereikia jokių svorių!
KAIP tai daryti : ( žiūrėkite judantį vaizdą, kad matytumėte Mary Helen Bowers, atliekančius gulbių ginklus. )
Pradinė padėtis: pakelkite savo kaklą ir pečius kuo labiau atsipalaidavę, savo kojas pirmoje padėtyje arba lygiagrečiai, o jūsų keliai šiek tiek sulenkti. Laikykis save pakelti, bet ne standus. Jūsų rankos turėtų likti grakštos ir atsipalaidavę; leisk jiems tiesiog sekti savo rankų judesius.
- Ištraukite per skrandį ir atidarykite savo krūtinę.
- Laikykite ilgą kaklą ir ištieskite rankas į šoną, į antrą vietą.
- Nuleiskite ir sulenkite alkūnės, nesunaikindami savo krūtinės - atidarykite ir pakelkite krūtinę.
- Nuleisk rankas, tada pakelkite alkūnės ir pakelkite rankas iš alkio, pakeldami rankas prie pečių. Jūs galite pradėti lėtai ir pridėti daugiau greičio, kai tampa patogesni judėjimui.
- Dar kartą nusileisk rankas ir pakelkite, pakelkite ir atidarykite per savo centrą ir krūtinę. Įsivaizduokite, kad juda per vandenį. Ar 8 skaičiai, 4 rinkiniai.
Norite daugiau? Išbandykite "Bower's" 15 minučių "Swan Arms Blast" vaizdo įrašą, intensyvų 15 minučių treniruotės sezoną, kuriame yra ir gulbės - tai tik 8 doleriai! Patikrinkite balletbeautiful.com, kad pradėtumėte savo treniruotę.
