Tai yra mano depresija. Kai esate prislėgtas, tai labai skiriasi nuo to, kaip jūs stovite. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra ištiesinti ir išlaikyti aukštumą, nes tada pradėsite jaustis geriau. Jei ketinate gauti bet kokį džiaugsmą nuo depresijos, tu turi stovėti kaip šis. - Charlie Brown
Nors Charlie Brownas sukėlė daugybę žmonių, kurie juokėsi su savo humoru, kaip prislėgti, jis ar jo kūrėjas Charles'as Schulzas, kuris visą savo gyvenimą depresiją nagrinėjo, buvo kažkas: jūsų fizinė būklė ir psichinė būklė yra giliai susietos . Kuo daugiau (ir energingai) judate, tuo mažiau tikėtina, kad esate prislėgtas, tuo labiau tikėtina, kad esate įveikti depresiją, jei to patirsite.
Išbandyti šį
Dr McKee siūlo judėti, tiesiog eikite į savo gatvės kampą ir eikite atgal. Padarykite tai vieną savaitę. Kitą savaitę važiuokite pusiaukelėje aplink bloką ir atgal. Kiekvieną savaitę pridėkite šiek tiek daugiau atstumo.
Ateitis lieka aktyvus
Neseniai peržiūrėjus daugiau nei 30 pratimų ir depresijos tyrimų, tyrėjai iš Wayne State University, Detroite, padarė išvadą, kad depresijos valdymo raktas yra antidepresantų, psichoterapijos ir gyvenimo būdo pokyčių derinimas, orientuotas į pratimus. Tarp tirtų tyrimų išvadų jie apžvelgė:
- Nacionaliniame tyrime 60 proc. Suaugusiųjų, kurie paprastai vartojo, dažniau patiria mažiau depresijos ir nerimo atvejų, palyginti su labiau sulaukusiais suaugusiais.
- Pratimai gali pasiūlyti panašų naudą, kaip ir pažintinio elgesio ar grupinės terapijos.
- Tik pratybų ir pratybų vaistais režimai panašiai sumažina depresijos simptomus gydant tik vaistiniais preparatais.
- Pratimai padeda užkirsti kelią depresijos simptomų pasikartojimui.
"Pratimai yra geriausias antidepresantų tipas", - sako Džordžas Tesaras, MD, psichiatras ir Klyvlendo klinikos psichiatrijos ir psichologijos departamento pirmininkas. Fizinis aktyvumas veikia smegenų cheminių medžiagų kiekius, kurie paveikia mūsų nuotaiką - išlaisvina tuos, kurie daro mus jaustis geriau, pvz., Endorfinai, serotoninas ir dopaminas, ir padeda atitraukti mus nuo streso ir paskatinti atsipalaidavusią būseną.
Pusvalandis psichinės sveikatos
Dauguma "Wayne State" tyrėjų peržiūrėtų tyrimų rodo, kad reguliari aerobinio aktyvumo programa suteikia didžiausią naudą. Tai reiškia, kad vidutiniškai ir intensyviai dirba 30 minučių, o tai daugeliui žmonių reiškia greitą pėsčiomis, lengvą bėgiojimą, važiavimą dviračiu ar elipsės mašina. Papildoma nauda dirbant pagal jūsų gydymą: reguliarios fizinės pratimų priemonės, skirtos užkirsti kelią diabetui ir širdies ligoms (ir netgi atvirkščiai), kurie dažnai eina kartu su depresija.
Pakelkite svorius, kad pakeltumėte savo nuotaiką
Svarbu, kad aerobinis aktyvumas yra psichinės sveikatos gerinimas. Papildomi tyrimai rodo, kad vyresnio amžiaus suaugusiems žmonėms, sergantiems depresija, intensyvus atsparumas treniruotėms žymiai sumažina depresijos simptomus ir padidina gyvenimo kokybę, gyvybingumą, socialinį funkcionavimą ir emocinę gerovę. Australijos tyrėjai nustatė, kad 10 savaičių treniruotės suteikė šias išmokas tiems, kas 60 ir vyresni. Tyrėjų režimas buvo toks: nuo 30 iki 45 minučių dirbančių konkrečių raumenų grupių tris kartus per savaitę galima pakelti svorį, sėdėti ar užsiimti sunkiu sodininkavimu.
Imk pirmąjį žingsnį
Kadangi depresija veikia jūsų sveikatą - nuo jūsų minčių ir psichinės perspektyvos iki jūsų fizinės sveikatos ir santykių su maistu - svarbu pradėti imtis paprastų veiksmų, kad pagerintumėte jūsų būklę. Trumpai tariant, sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti - vaikščioti aplink bloką, o ne ką jūs negalite (dar) padaryti.
"Cleveland Clinic" klinikos psichologas dr. Michael McKee pabrėžia, kad meditaciniai pratybų aspektai gali turėti ir didžiulę psichologinę naudą. "Ilgas pėsčiomis leidžia jums mąstyti dalykus ir sutelkti dėmesį į kraštovaizdį taip, kad atitrauktų jus. Kartais kai kurie psichiniai griuvėsiai išsidėsčiusi ant žemės ir nebėra ten, kad jus daugiau nerimauti. "
Tiems, kurie susiduria su rimtesne depresija, dr. McKee rekomenduoja, kad jūs "pradėtumėte išlipti iš lovos ir nuneškite vieną koją ant grindų". Kitą savaitę jis pataria: "atlikite tą patį ir pridėkite kitą pėdą". Tokie maži žingsniai gali padėti jums pradėti atstatyti savigarbą ir pasitikėjimą. Ir pasiekimai tiesiog jaučiasi gerai. Kai radote kažką, kas verčia jus jaustis pasitikėjimu ir geresniu, "dar daugiau!" Sako dr. McKee.
- Lisa Bess Kramer
