Hormonai, kurie yra neproduktyvūs, gali nugalėti visas pastangas numesti svorio, net jei jūs išsiuntėte angliavandenius iš savo dietos ir esate sporto salėje. Hormoniniai disbalansai dažnai pamirštami, tačiau jie gali būti didžiulis atsparumas svorio netekimui. Atsistatydamas hormonų balansas gali padėti jums atsikratyti ir galiausiai kontroliuoti jūsų svorį. Pasitarkite su savo gydytoju, jei įtariate, kad turite hormonų disbalansą. Trys hormonai, kurie labiausiai tikėtina, kad prarasti svorį labai sunku, jei ne neįmanoma, kai jie yra nebalansiniai, yra estrogenas, insulinas ir kortizolis. Štai kaip galite pradėti juos iš naujo nustatyti.
Estrogenas
Estrogenas yra moterų hormonas, kuris suteikia moterims krūtis ir klubus ir sutepia sąnarius. Moterims gresia estrogeno perteklius, net ir menopauzėje. Moterys, turinčios didelį estrogeną, linkę laikyti savo svorį šlaunimis ir aplink jų vidurines dalis.
Daržovių valgymas gali sumažinti estrogenų kiekį ir padėti numesti svorį. Įtraukti kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip žiediniai kopūstai ir brokoliai, ir įdėti garstyčių žalumynus ir lapinius kopūstus. Pasirinkite organinius vaisius ir daržoves, kad išvengtumėte cheminių medžiagų, kurios, atrodo, padidina estrogeną.
Kai kurie mitybos specialistai kiekvieną dieną rekomenduoja šiek tiek daržovių už pakankamą skaidulą, kad atsikratytų estrogeno kūno. Pradėkite nuo 35 iki 45 gramų skaidulų per dieną ir lėtai padidinkite 5 gramų žingsnius, kad išvengtumėte dujų ar prasikaučiau.
Gydymas alkoholiu yra pagrindinis veiksnys estrogeno mažinimui. Alkoholis gali paveikti tai, kaip kepenys metabolizuoja hormoną ir padidina estrogeno koncentraciją. Per daug cukraus ir per daug rafinuotų angliavandenių taip pat padidina estrogeno kiekį. Sojos pienas yra susijęs su padidėjusiu estrogeno kiekiu. Pabandykite pereiti prie migdolų ir kokoso pieno.
Insulinas
Jei metabolizmas sulaužytas, yra tikėtina problema, susijusi su insulinu. Jei esate antsvorio arba turite per daug riebalų, jūsų kūnas tampa atsparus insulino poveikiui. Kadangi jūsų insulinas neveikia kaip gliukozės reguliatorius, jūsų kūnas kaupia riebalus. Daugelis skydliaukės ir autoimuninių skydliaukės ligonių turi atsparumą insulinui, o mažai skydliaukės funkcija yra pagrindinė veikėja pasipriešinimo svoriui.
Yra daugybė būdų, kaip iš naujo nustatyti insuliną. Daugelis žmonių pradeda atsisakyti cukraus ir dirbtinių saldiklių. Kita strategija - gerti filtruotą vandenį su obuolių sidro actu. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad geriant du šaukštus obuolių sidro acto prieš vartojant didelį angliavandenių kiekį, žmonėms, kuriems yra atsparumas insulinui, žymiai sumažėja gliukozės kiekis kraujyje.
Pasitarkite su savo gydytoju dėl tinkamų skydliaukės funkcijos tyrimų ir valgykite skydliaukę. Apriboti sojos pupeles, žalią kopūstą ir kitus neapdorotus kryžmažiedžių daržoves, kuriose gali būti skydliaukės blokuojančių junginių, vadinamų goitrogenu. Valgyti juos gerai, bet įsitikinkite, kad juos paruošiate. Valgykite laukinių sugautų, mažai gyvsidabrio žuvų ir jūros dumblių papildomam jodui, moliūgų sėkloms ir austrioms cinkui ir Brazilijos riešutams seleno ir jodo.
Jei turite mažą skydliaukės funkciją, naudokite gerą multivitaminų priedą, kuriame yra šių maistinių medžiagų, taip pat žuvų taukai ir vitaminas D. Galite pasinaudoti jodo papildais, tačiau pasirūpinkite, kad nebūtų perdozuota, ir reguliariai tikrinkite jodo kiekį.
Kortizolis
Daugelis iš mūsų paleisti aplink stresą visą laiką, o organizmas reaguoja į kortizolį. Kortizolis yra antinksčių hormonas, kuris išjungia virškinimą ir stabdo jūsų medžiagų apykaitą. Ilgalaikis stresas ir aukštas kortizolio kiekis padeda išlaikyti riebalus, ypač pilvą. Aukštas kortizolio kiekis taip pat yra susijęs su depresija, priklausomybe nuo maisto ir nuo saikingo cukraus kiekiu, kuris užgesino tokius maisto produktus kaip slapukai ir perdirbti maisto produktai. Tu nustumei vis daugiau.
Pradėkite kontroliuoti kortizolą, pradėdami vartoti savo kofeino įprotį. Per tris dienas lėtai atsipalaiduosite kofeino ir pamatysite, kaip pagerėja miego ir streso lygis! Jūs negalite visiškai pašalinti streso, bet jį galite sumažinti meditacija, jogos ar gilios atsipalaidavimo, skatinančios svorį ir sveikatą. Praktiniai aktyvūs atsipalaidavimai, tokie kaip gilus kvėpavimas, ar išbandykite sauną ar garų pirtį.
